Kan du faktisk komme foran på jobben i disse dager uten å risikere utbrenthet?

I vår siste plussfaktor snakker vi arbeidsstress. Det er bare noe vi alle må takle, ikke sant? Ja, men en ny generasjon av gründer, opp stigende og slipe profesjonelle kvinner kan cheerleading seg til usunn, selvdestruktiv oppførsel.

Når jeg blar gjennom Instagram-feeden min på en gitt dag, blir jeg uunngåelig møtt av en parade av cheerleader-y memes hashtagged #bossbabe, gjengitt i pastellfarger og punchy notatbok-doodle-skript. "Gode ting skjer med de som stresser," kan man si. "Å jobbe hardt for noe vi elsker kalles lidenskap," forkynner en annen. "Skyv deg selv, fordi ingen vil gjøre det for deg," lyder en tredje. (Yikes!)

Alle disse 9-til-5 (er, 9-til-9?) Pep -samtaler får meg til å føle meg revet. På den ene siden er det unektelig stort at kvinner så inderlig oppfordrer hverandre til å jage etter sin egen suksess, enten det betyr å drepe det på kontoret eller skape sine egne gründerimperier. Faktisk er den rådende "Girlboss" -fortellingen en forførende en-hvis du bare stresset hardt nok og skaffer nok trippel-skudd-lattes, kan du også ha en karriere som tilfører livet ditt med hensikt, lar ditt kreative flagg fly og betaler Du like mye som fyren i neste avlukke.

Men samtidig har jeg alltid følt at et stort plottpunkt har blitt utelatt fra historien: det at alt dette streber kan være alvor dårlig for helsen din. Denne virkeligheten kom sist opp fra skyggene med tillatelse fra Grace Bonney, grunnlegger av Design Sponge og Entrepreneurial Girl-Crush-objekt, hvis bok fra 2016 I selskap med kvinner vises stolt på utallige Parsons pulter.

På overflaten har Grace Bonney oppnådd det som så mange medlemmer av sideskinnsgenerasjonen begjærer, men bak kulissene av det som så ut til å være en drømmekarriere, har hun sliter, hardt.

På overflaten har Bonney oppnådd det som så mange medlemmer av sidesvinsgenerasjonen Covet-som startet som hennes personlige blogg i 2004 har utviklet seg til en blomstrende, multi-plattform digital medievirksomhet. Men bak kulissene av det som så ut til å være en drømmekarriere, har hun sliter, hardt.

"Det siste året har jeg jobbet uten stopp og føler meg overveldet med vekten av noen store spørsmål som jeg ikke har vært modig nok til å innrømme her," skrev Bonney på Instagram forrige måned, og kunngjorde at hun ville ta En to måneders kreativ sabbatsdag for å hjelpe til med å gjenvinne gnisten hun hadde tapt for utbrenthet. (I virkeligheten var det sabbatsdagen bare noen dager før Bonney bestemte seg for å ta fatt på et nytt prosjekt.) “Dagens online verdenspriser travelhet og non-stop hustle (for bedre og verre), og jeg synes det er godt å huske (og minne meg selv) om at for hver bit av mas og stress trenger du en like mengde hvile og restaurering.”

Bonney er langt fra den eneste følelsen på denne måten. Nevn ordet "utbrenthet" til omtrent enhver kvinne, og sjansen er stor for at hun vil dele en historie om hvordan det personlig påvirkes henne. For å være rettferdig, er konseptet ikke nyburnout som en bivirkning av å hjelpe yrker, for eksempel helsehjelp og undervisning, i flere tiår. (Begge er superstressfulle næringer med høy emosjonell arbeidskraftsbelastning.) Men i vår hyperkoblede digitale verden når utbrenthet epidemiske proporsjoner over alle bransjer, og blant kvinner, spesielt. I følge den generelle sosiale undersøkelsen i 2016 sa 50 prosent av mennesker at de ofte er eller alltid er utslitte på grunn av arbeid-A 32 prosent økning de siste 20 årene.

Psykiater Samantha Boardman, MD, har sett dette skiftet fra første hånd i sin praksis. "Folk pleide å se meg på store bøyningspunkter og overgangsarbeid, og den daglige slipen tok ikke sentrum," sier hun. “I dag handler det mer om den uendelige strømmen av daglige krav. Kvinners liv føles som et spill med whack-a-mole, og [de opplever] en generell mangel på vitalitet.”

Alt dette ber om noen ganske viktig diskurs om hvorfor vi nøyaktig føler at vi må kjøre oss inn i bakken for å komme foran oss, mens vår velvære henger lenger og lenger bak.

Her er grunnen til at kvinner brenner ut med en enestående hastighet-og hvordan de skal takle hvis det skjer med deg.

Utbrentede epidemien er ekte

Så hva er forskjellen mellom ekte utbrenthet og en enkel kamp med travelhet? I følge samfunnsforskere er det tre viktige symptomer som kjennetegner tilstanden: overveldende utmattelse, føler seg kynisk og løsrevet fra jobben din, og en følelse av ineffektivitet eller mangel på gjennomføring. (Det er en quiz du kan ta for å finne ut om du lider av det selv om du noen gang har blitt utbrent før, er sjansen stor for at du ikke trenger et spørreskjema for å fortelle deg.)

Mens utbrenthet tradisjonelt har vært knyttet til lavt jobbengasjement, viser forskning at det blir mer og mer vanlig blant dem som er høyt engasjert seg med arbeidet sitt-det er å si, folk som virkelig liker jobbene sine og stresset hardt fordi de vil, ikke fordi de blir tvunget til. En annen myte er at det krever flere tiår med å slite på arbeidsplassen før du finner din ordspråklige tanke på E. En fersk McKinsey -studie avslørte at noen kvinner brenner ut på jobb så tidlig som 20 -årene.

Jess Davis, skaper av "Slow Media" merkevareopprør, er et eksempel på en ultra-passionert arbeiderbie hvis dedikasjon til jobben hennes en gang ble tilbake. "Jeg var den stereotype pluggede New Yorker, iført 'travel' som et æresmerke," sier Davis, og husker livet sitt før-folks opprør. “Karrieren min hadde tatt av, og etter å ha vunnet priser og fått flere kunder [som en digital strateg], begynte jeg å bli veldig syk i hodet. [Jeg hadde] hjernens tåke og disassosiasjon. Hukommelse, oppmerksomhet og kreativitet manglet alle. Jeg visste at noe var galt, men jeg visste ikke hva og heller ikke legene mine.”

Fysiske tegn på utbrenthet inkluderer utmattelse, GI -problemer, søvnløshet, dårlig produktivitet og utøvende funksjon, en manglende evne til å konsentrere seg og vanskeligheter med å ta beslutninger.

Dette er alle ganske klassiske symptomer på utbrenthet. I følge Tania Elliott, MD-sjef medisinsk offiser i det landsomfattende forebyggende helsefirmaet Ehe-fysiske tegn på utbrenthet inkluderer utmattelse, GI-spørsmål, søvnløshet, dårlig produktivitet og utøvende funksjon, en manglende evne til å konsentrere seg og vanskeligheter med å ta beslutninger. Og de er kanskje ikke engang de mest uhyggelige konsekvensene. For eksempel viste en studie fra 2016 sterke koblinger mellom utbrenthet og depresjonssymptomer, mens utbrenthet også har vist seg å øke betennelsesmarkørene hos kvinner. Og du trenger ikke en gang å klokke seriøs overtid for å oppleve de dårlige effektene av overarbeid-bare 45 timers arbeid per uke kan øke en kvinnes risiko for diabetes, ifølge ny forskning.

Den skumleste delen? Mange mennesker med utbrenthet skjønner ikke engang noe som er galt. "De som opplever utbrenthet er ofte de siste som gjenkjenner det fordi det er en lumsk og gradvis prosess," sier Dr. Boardman. “Du våkner ikke en morgen og skjønner at du har det som du gjør med influensa. Oftere enn ikke er det personens partner eller medarbeidere som henter den.”

Så hvorfor brenner vi alle sammen, uansett?

Det er en hel cocktail av faktorer som bidrar til den meteoriske økningen i utbrenthet blant kvinner-og de går langt dypere enn bare de åpenbare forklaringene vi har hørt en million ganger. (Du vet, det at vi alle er avhengige av e -posten vår og sliter med å sjonglere arbeidspress med hjem og familie.)

For en ting starter kvinner sine egne virksomheter med enestående rate. I følge USC Marshall School of Business har kvinnelige eide selskaper vokst til 1.5 ganger frekvensen av andre små bedrifter de siste 15 årene, en trend som ikke viser tegn til å bremse ned. Og selv om dette er gode nyheter på mange fronter, skaper det det perfekte miljøet for utbrenthet.

Claire Wasserman, Well+Good Council -medlem og grunnlegger av karriereutdanning og nettverksplattform Damer får betalt, kan bevitne dette. ”Det første året jeg startet damer fikk betalt, var jeg sannsynligvis foran datamaskinen min i 12 timer om dagen-og ærlig talt, du trenge å jobbe så mye når du starter en bedrift, ”husker hun. (Regningene dine kommer ikke til å betale seg selv, tross alt.) “Det er mer press på kvinner som har sine egne virksomheter, fordi de stort sett har kontroll over sin egen skjebne. Jeg følte at hver time jeg ikke jobbet var en time mindre av suksessen min.”

Men det er ikke å si at utbrenthet utelukkende er en sykdom i selvstendig næringsdrivende. Wasserman påpeker at de fleste medlemmer av damer får betalt arbeid for andre mennesker, og at det også er et stort problem for dem. "For disse kvinnene handler utbrenthet mindre om å prøve å være en sjef Lady-det kommer mer fra presset for å være perfekt," sier hun. “Det er mer 'Jeg vil ikke gjøre feil, jeg vil gjøre det beste jeg kan.'Og jeg tror dette kommer fra måten kvinner blir sosialisert på [som barn.] "

"Kvinner lener seg så hardt at de faller på ansiktet.”-Jess Davis, Folk Rebellion

Denne drivkraften mot perfeksjonisme kan også ha å gjøre med at kvinner fortsatt henger etter menn i både lønn og tittel på jobben, sier Dr. Elliott. "Kvinner-som allerede jobbet like hardt som menn kan jobbe enda hardere fordi de føler at de har noe å bevise for å rettferdiggjøre en kompensasjonsjustering," sier hun. Dr. Boardman er enig i dette følelsen. "Kvinner vil gå over bord for å vise at de tar jobben sin på alvor," sier hun. ”Det er mer sannsynlig at de ikke bruker ferietiden enn menn. Også flere kvinner enn menn synes det er en god ting for sjefen deres å se dem som en arbeidsmartyr.”

Men kanskje den mest overraskende utbrenthetsutløseren av alle, sier Davis, og sammenligner oss urettferdig med andre vellykkede kvinner. “Jeg jobbet i Corporate America da Sheryl Sandberg skrev Lene seg inn," hun sier. “Sønnen min var to den gangen, og jeg hastet mellom møtene, gjemte seg på bad for å pumpe og følte meg skyldig i å komme hjem for å legge ham til sengs-da overkompensere ved å holde meg opp til 2 a.m. for å vise hvor hengiven jeg var. Dette var samme år som Marissa Meyer skryter av å ta i utgangspunktet ingen fridager etter fødselen.”

Disse meldingene, selv om de er velmenende, kan være farlige for kvinner som ikke har samme privilegium og ressurser bak seg, legger Davis til. “De er på toppen av næringskjeden og tuter ut i verden som du trenger å stresse, slipe og fokusere på arbeid selv med barn. Men kvinner lener seg så hardt at de faller på ansiktet.”

Hva kan du gjøre med det?

Dessverre viser forskning at rømming til Cabo i noen dager ikke kommer til å kurere utbrentheten din-selv om du kan føle deg bedre midlertidig etter å ha kommet tilbake. (Grace Bonney of Design Sponge, for en, skrev at det å ta noen dager fri hjalp henne med å finne den mentale klarheten hun søkte fra en lengre sabbatsdag.) Hva så er svaret?

Det første er å innse at dine nåværende vaner skader deg mer enn de hjelper deg. "Det pleide å være en kultur som å jobbe lengre timer betydde at du var mer dedikert og gjorde en bedre jobb," sier Dr. Elliott. “Men studier har vist at dette ikke er tilfelle. Faktisk er folk som ikke får en god natts søvn, og de som tar færre ferier er mindre produktive, mer irritable og er mindre i stand til å ta skarpe utøvende beslutninger.”

I stedet, sier Davis, bør du fokusere på tidsstyring og jobbe smartere, slik at det er mindre sannsynlig at arbeid smitter over i OOO -tiden din. "Definer de 20 prosent av tingene som virkelig vil flytte nålen til virksomheten og fokusere på det," foreslår hun. “De mest suksessrike kvinnene jeg kjenner bruker tiden sin til å bli utkåret. Når de er på jobb, er de alle inne, tar ikke personlige samtaler eller ruller Instagram. Og når de er uten arbeid, er de uutstyrt seg med fri, tid med familie og venner, og tid med ting som gjør dem lykkelige.”

"Fortell [sjefen din] du har blitt utbrent og be om deres veiledning, men alltid Kom med forslag til løsninger slik at du ikke blir sett på som å klage."-Claire Wasserman, damer får betalt

Wasserman legger til at forholdsbygging også bør være høyt på prioriteringslisten din på jobben. "Det som blir anerkjent og belønnet på jobben er egentlig ikke timene som ble brukt ned, gjør arbeidet," sier hun. “Det er forholdet til lederne dine.”Dette vil også hjelpe deg å føle deg mer komfortabel med å snakke med sjefen din hvis arbeidsmengden din er mer enn du takler.

"Åpenhet er nøkkelen," understreker Wasserman. "Fortell dem at du har blitt utbrent nylig og be om deres veiledning, men alltid Kom med forslag til løsninger slik at du ikke blir sett på som å klage. Å komme på samme side som dem på hva som må oppnås ASAP, hva som kan vente, og hva som kan delegeres vil sannsynligvis bidra til å løse mye og etablere bedre kommunikasjon fremover.""

Dr. Boardman legger til at det å ha gode forhold på jobben også er en av de beste måtene å forhindre utbrenthet i utgangspunktet. “Hvis du bruker mye tid på et kontor, er det viktig å dyrke sosiale forbindelser. Studier viser at det gjør arbeidet mer tilfredsstillende, morsommere og mer engasjerende, sier hun.

Og til slutt, sier Wasserman, er det alltid nødvendig med noe selvutvalg når du kjemper mot utbrenthet. "En del av det er at terapiarbeidet med å gjenkjenne hvor presset kommer fra," sier hun. "Jeg tror du må sjekke deg selv og spørre: 'Gjør det jeg gjør, på dette tidspunktet, krever en slik forpliktelse?'”

Uansett, ikke forvent at bedringen din skal skje over natten. "Det har gått omtrent et år siden jeg sluttet å jobbe i det sinnssyke tempoet som jeg var før, og jeg har blitt mye bedre, men det er nesten som om jeg er en frisk rusavhengig," sier Wasserman. Heldigvis snur de kulturelle tidevannet, noe som skal hjelpe mange av oss til å føle oss mindre skyldige for å ringe tilbake på oppgavelistene våre. Selv den offisielle Girlboss Instagram-kontoen har begynt å forkynne egenomsorg over syv dager. En sosial feed fylt med memes som forkynner "produktivitet er ikke alt" og "beskytt din jævla energi?"Aaand, pust.

Fortsett, bok den sommerferien i siste øyeblikk-det er faktisk veldig bra for karrieren din. Du kan starte med å konsultere denne listen over de beste stedene å svømme i alle stater.