Kan Carol Bike * virkelig * gi deg en full cardio -trening på 8 minutter? Jeg prøvde det-og spurte en ekspert
Trikset er imidlertid at disse sprintene må ringes opp til Maks intensitet for å gjøre dem virkelig effektive.
Hvordan fungerer Carol -sykkelen?
Carol står for "kardiovaskulær optimaliseringslogikk", som høres veldig fancy ut, og vel, det er ganske.
Her er Cliff Notes -versjonen av vitenskapen: Forskning har funnet ut at hvis du går hardt nok i 20 sekunder, bruker du opp tilstrekkelig muskelglykogen for å utløse en kaskade av gunstige metabolske endringer når kroppen din jobber for å gjenopprette det glykogenet. "Du slår på disse traséene som gjør mer mitokondrier (som fører til forbedret kardiorespiratorisk kondisjon)," sier DR. Dalleck
Derfor varer Carols signaturtrening bare åtte minutter med to hele 20 sekunder.
Denne strategien er blitt myntet "Rehit" eller redusert anstrengelse med høy intensitetstrening. Til å begynne med var det bare tilgjengelig i laboratorier med utstyr som hjalp deg med å treffe de alt-ut-sprintene med den ideelle intensiteten. Men Carol Bike ($ 2595) bringer denne vitenskapen rett i folks hjem.
Dr. Dalleck har blitt sponset av American Council on Exercise for å drive flere studier på Carol -sykkelen de siste fire årene, og se på dens virkning på ting som kardiorespiratorisk kondisjon, blodsukkerregulering og blodtrykk.
"Årsaken til at Carol-sykkelen er effektiv er at den er i stand til å bruke, jeg kaller den en 'lavkvalitetsform for kunstig intelligens' der den er i stand til å oppdage effektutgangen din med hver sprint, og hvor mye du er utmattet, og Husk at for neste økt, "forklarer dr. Dalleck. "Så det tilpasser den sprinten for deg."Det betyr at hver gang du bruker sykkelen, måler den hvor hardt du sykler gjennom de 20 sekunder Fetter.
Ved å gjøre bare tre av disse åtte minutter type 2 diabetes med 62 prosent.
Slike ekstreme resultater fra en så liten tidsengasjement kan høres ut som science fiction, men dr. Dalleck påpeker at utformingen av treningen er basert på et par tiårs verdier av treningsvitenskap. "Du forventer å se denne typen fordeler," sier han.
Hva er inkludert: Hver Carol-sykkel har en 11 "berøringsskjerm, hjertefrekvensmonitor og ett års garanti (med oppgraderinger tilgjengelig)
Medlemskap: Ytterligere $ 15 per måned (inkluderer tilgang for åtte forskjellige kontoer på sykkelen)
Fotspor: 45.5 "x 22"
Sykkelvekt: 120 pund
Krav til rytter: Må være mellom 4'7 "og 6'7", opptil 330 kg
Leveranse: Gratis innen fastlandet oss
Returpolicy: Det er en 100-dagers prøveperiode
Hvordan Carol -sykkelen er å sykle
Carol Bike's berøringsskjerm gir deg tilgang til 18 treningsøkter. I løpet av de to månedene jeg har fått med långiveren min, fokuserer jeg på den som betyr noe (eller i det minste den med all den vitenskapelige hypen): den 8 minutter. Å montere den i det anbefalte tre ganger i uken høres lett ut. Jeg er tross alt en treningsredaktør og løper maraton for moro skyld.
Etter et par turer som ramper meg opp (starter med 10-, deretter 15-sekunders sprints for å få tak i dem), er jeg klar for den virkelige tingen. Jeg kan velge mellom en håndfull forskjellige sjangre av bakgrunn Muzak, eller lytte til en dame som forteller meg en historie om en tiger som prøver å spise meg. Etter en tur med tigeren, holder jeg meg med Muzak.
Hver tur starter to minutter av super langsom pedaling. Som noen med en dårlig vane å skyve tempoet i enhver cardio -trening, tar det meg noen få forsøk på å få tak i hvor lett jeg trenger å ta det for å holde pulsen i riktig sone. (En pulsmåler som er festet til brystet mitt gir meg bort når jeg blir overmodig.) Sykkelen administrerer motstanden for meg, og på dette tidspunktet er det knapt noen. I mellomtiden, ber om på skjermen mitt ideelle pustemønster.
Deretter blir skjermen rød, motstanden dukker opp, og jeg skal gi det alt jeg har, så jeg blir ikke den tigerens lunsj. La meg fortelle deg: Selv om 20 sekunder høres kort ut, gjør intensiteten til disse sprintene dem alvorlig ingen vits.
Etter hvert er de imidlertid over, og jeg har tre minutters bedring tilbake i det sakte, motstandsfritt tempo. Det blir fulgt av bare ett 20-sekunder.
Så teknisk sett er det en åtte minutters og 40 sekund-lang trening, men hvem teller?
Vel, det er jeg. Hver eneste gang. Så kort som treningen er, føles det ikke som om det går raskt. Jeg synes den langsomme tråpen så langsom at det er ærlig kjedelig. Jeg venter bare på sprinten, og ender ofte opp med å rulle telefonen min til det er gå tid.
For å være rettferdig, er jeg ikke noen som elsker innendørs sykling til å begynne med, og jeg trenger vanligvis en ganske pumpet instruktør eller øredøvende høyt Taylor Swift-melodier for å holde meg engasjert. Men før jeg prøvde Carol, regnet jeg med at åtte minutter var for kort til å bli lei.
Noen uker inn, noe på motorplaten på sykkelpausene mine, og jeg må innrømme at jeg er litt skuffet når kundeservicen svarer på e -posten min innen en time, deretter Facetimes meg rett etter, og sender en erstatningsdel og en teknologi ut å installere det bare noen dager senere. Kan ikke en jente få en unnskyldning for å hoppe over sine 8-minutters treningsøkter her?
Hvem Carol ville være best for
I samtalen vår nevner jeg til DR. Dalleck at jeg føler at jeg, så effektiv som maskinen er, jeg personlig synes at det tar gleden ut av å trene for meg. Han humrer og forklarer at selv om dette har vist seg å være den mest effektive formen for cardio, er det ikke ment å være den eneste magiske kulen du bruker utelukkende hele året (med mindre, hei, det er det du liker).
"Folkets sesonger og tilgjengelighet for å trene ebber og strømmer," dr. Dalleck påpeker. "Så hvis jeg har en måned der det er som, wow, blir jeg virkelig festet for tid, eller hvis det er vinteren og det er kaldt og det snør, i løpet av de tider av året, kan Carol virkelig være tiltalende.""
Noe som gir mening for meg: dette kan være ett verktøy i en periodisert tilnærming til trening. Ingen forteller deg at det må ta stedet for å gå ut på et rolig løypekjøring på en vakker dag.
Og det er tider hvor denne maskinen virkelig er ideell. En av studiene dr. Dalleck gjennomførte involvert å sette en Carol -sykkel på et offentlig tilgjengelig sted ved hans universitet, og en annen i et delt fellesrom på et lokalt sykehus. "Våre deltakere var universitetsansatte og sykehusansatte som var veldig opptatt," sier han. "Og så er ideen, du vet, de trengte en liten, effektiv trening."Carol -sykkelen var den perfekte måten for dem å komme i trening uten engang å måtte bytte til gymklær, siden treningen er designet for å forhindre at du blir svett. (Og legger til dr. Dalleck, de fleste av deltakerne rapporterte til og med å glede seg over det!)
Jeg forstår absolutt den "bittesmå, effektiv" appellen. Som en arbeidende mamma som for tiden er maratontrening, er det noen dager når du klemmer i et 30- eller 40-minutters løp, vil bare ikke skje. Å hoppe på sykkelen for å få lignende kondisjonsfordeler i tiden det tar før pastaen min lager, kan holde meg på sporet uten å føle meg som en belastning på timeplanen min. Jada, det er kanskje ikke min favorittmodus for bevegelse, personlig. Men hvor mye tid det kan spare på dagen min, gjør det til et utrolig kraftig verktøy for å kunne bruke.
Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.
