Øk fordelene med psykisk helse ved treningen din ved å ta den til stranden (eller innsjøen eller elven)

"Å være i naturlige rom har vist seg å forbedre trivselen ved å senke stressnivået og redusere symptomer på angst og depresjon," sier Amy Mezulis, doktorgrad, medgründer og sjef for klinisk offiser for online terapi Joon Joon. “Tidsbruk i blå rom kan hjelpe folk med å buffere mot effekten av stress ved å redusere sympatisk nervesystemaktivering, senke kortisolnivået og utvide den interne evnen til å få tilgang til gode mestringsressurser.”

Så hva betyr det alle? En roligere, mindre stresset versjon av deg selv.

"Sensorisk inngang er en nøkkelkomponent for å dyrke mindfulness, og mindfulness har både direkte og indirekte mentale helseeffekter," legger DR til. Mezulis. Blå rom tilbyr rikelig sensorisk innspill, for eksempel fargekontraster av vann mot landskapet og lydene og luktene forbundet med det vannet og dets bevegelse. "Denne sensoriske mindfulness støtter på sin side oss i å bremse, jording i den nåværende virkeligheten og finne en følelse av indre fred," dr. Mezulis forklarer.

Kombinere kondisjon med blå rom

Det ser ut til at ganske enkelt eksisterende nær vann kan føre til mer bevegelse i livet ditt. Faktisk er tilgang til blå rom assosiert med betydelig høyere fysisk aktivitetsnivå, ifølge funn publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health. Jo mer blå områder i nærheten aktiv rekreasjon, fra surfing til volleyball til lange turer (romantisk eller på annen måte).

Interessant nok har flere studier funnet at fysisk aktivitet er den viktigste ingrediensen som kobler sammen i naturlige rom for bedre velvære. "Folk som bruker blå og grønne områder for fysisk aktivitet har bedre resultat av mental helse enn de som ikke gjør det," sier DR. Mezulis. Vi vet selvfølgelig at fysisk aktivitet har store fordeler med psykisk helse, som lavere stress, forbedret perspektiv og en bedre evne til å løse problem. "Fysisk aktivitet i et blått rom maksimerer fordelene," legger hun til.

I følge dr. Mezulis, å være aktiv i rom som oppmuntrer til mental og fysisk balanse, hjelper deg sannsynligvis å dra nytte av å koble tankene og kroppen din. "Hver gang vi ønsker å delta i atferd som fremmer vår mentale helse og velvære, er to viktige komponenter tid og intensjon," forklarer dr. Mezulis. ”Vi kan få mest mulig utbytte av blå rom når vi prioriterer å bruke tid i de rommene med intensjon å gjøre den tiden gunstig for vår mentale helse.”

Hvordan komme i gang

Hvis du vil høste disse fordelene, planlegger vanlig tid å være i blå rom og planlegge fysisk aktivitet rundt disse mulighetene. Kanskje det tar en tur til en lokal tjern eller elv, eller svømmer i en innsjø. Selv enkle spaserturer ved siden av bekker eller korte tå dypper ned i havet kan ha fordeler med psykisk helse hvis du tar med deg et reflekterende tankesett med deg.

Eller, hvis du føler deg eventyrlysten, kan du innlemme selve vannet i treningen din og gjøre trening mer spennende ved å prøve paddleboarding, surfing eller kajakkpadling for å legge til variasjon.

Fremfor alt, vær oppmerksom: "Hold deg til stede ved å ta deg tid til å sette pris på skjønnheten," foreslår Patel.