Bokmerke denne listen over de beste kildene til sink

3. Det hjelper med å balansere hormonene dine

Utenfor hormoner er den underliggende årsaken til mange kvinners helseproblemer. Flere faktorer påvirker ubalanse. Men forskning viser sink spiller en viktig rolle i å regulere skjoldbruskkjertelen. Ikke lenger sett på som et mysteriumorgan, knytter forskning nå skjoldbruskkjertelen til autoimmune sykdommer. Blant dem er Gravs sykdom og Hashimotos hypotyreose.

4. Sink har betennelsesdempende egenskaper

Sinks ros er mindre sunget enn ingefær og gurkemeie i denne kategorien. Likevel er det en superstjerne i å bekjempe betennelse fordi den viser antioksidantegenskaper.

5. Sink kan bidra til å berolige irriterte tarmer

Uansett hva det er brakt av, er diaré den typen ting som kan sette en knekk i planene dine eller en slutt på dagen din. Forskning viser at sink kan bidra til å forhindre eller redusere et dårlig tilfelle av løpene. (Gross, jeg vet, men gode nyheter!)

7 matvarer som er gode kilder til sink

1. Helkorn

Du kan få 3 til 6 prosent av din daglige sink fra fullkorn. Stålkutt havre, brun ris, bygg og hvetespaghetti er alle gode kilder. Det er viktig å merke seg at det er vanskeligere å absorbere sink fra planter enn dyrebasert mat.

2. Sunn skalldyr

En topp matkilde til sink er skalldyr. Østers har for eksempel et rykte for å øke libidos. Men de er også fulle av spormineralet. Tre gram av dem har 3.5 ganger den daglige anbefalte mengden sink for kvinner. Et annet alternativ med høy sink fra havet er kamskjell. En servering med tre ounce har 1.3 milligram sink.

3. Belgfrukter

Kikerter, linser, edamame og bønner er proteinrike. Belgfrukter har også en av de høyeste mengdene sink blant vanlige plantemat. For eksempel har en halv kopp av marinebønner omtrent 25 prosent av dine daglige sinkbehov.

4. rødt kjøtt

Hvis du spiser rødt kjøtt, får du litt over tre milligram sink for hver tredje gram magert storfekjøtt eller svinekjøtt.

5. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er gaven som fortsetter å gi. Det har betennelsesdempende, forbedring av hukommelsen og potensielt kreftforebyggende egenskaper. En bar med 70 prosent mørk sjokolade har også omtrent 3.3 milligram sink.

6. Meieri

Mat som melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter inneholder sink som er mer biotilgjengelig. Hva det betyr er at det lettere blir absorbert av kroppen din. Sjekk etikettene for å tenke på hvor mye av mineralet du får per porsjon.

7. Egg

Her er noe som kan hjelpe deg med å dempe det eggutbrenthet. Ett egg kan ha så mye som fem prosent av det anbefalte daglige sinkinntaket.

Som forberedelse til influensasesongen, her er hva du trenger å vite om ingefærbad og en super-enkel oppskrift på ingefærte.