Beste blære beroligende mat og drikke, ifølge en urolog

Hva du skal se etter i blærevennlig mat og drikke

Mat som fremmer blærehelse har en tendens til å ha et høyt vanninnhold, være mer alkalisk enn sure, og har mye antioksidanter for å senke betennelse i kroppsfrukt og grønnsaker er et flott eksempel.

Den beste maten og drikken til blærehelse, ifølge urologer

Nysgjerrig på hva annen mat og drikke er bra for blæren din? Foran avslører vi individuelle matgrupper, så vel som full blærevennlige måltider som er anbefalt av urologer.

Beste blærevennlige matvarer

Frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold: Akkurat som vann er flott for urinhelse, dr. Kelley sier at mat med høyt vanninnhold er også. "Uansett hvordan folk kan få ekstra vann i kroppen, er det vanligvis nyttig," sier han. Frukt og grønnsaker har en tendens til å være den typen mat som er høyest i vann. Men dr. Kelley har en advarsel for denne rec: "Frukt som er sure kan faktisk irritere blæren, så det er best å velge frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold som er ikke sur, sier han. Noen eksempler på dette inkluderer kokosnøtt, vannmelon, cantaloupe, papaya, fersken, brokkoli, blomkål, grønnkål og collard greener.

Fiberrike matvarer: Det som er bra for tarmen din er også bra for blæren din. Det betyr at matvarer med høy fiber, som fullkorn, poteter og belgfrukter alle spiller inn her. Husk hvordan dr. Kelley sa at du ikke vil at bakterier skal henge? Årsaken til at fibrøs mat er nyttig er at de, i likhet med vann, holder fordøyelseskanalen i bevegelse.

Beste blærevennlige drinker

Vann: Du visste at denne kom riktig? Ingenting kan erstatte god gammel H20. "Hvis du opplever irritasjon av blæren med jevne mellomrom, er det spesielt viktig å sørge for at du drikker vann gjennom dagen," DR. Sier Kelley.

Han forklarer at vann får deg til å tisse (ok duh), som skyller bakterier ut av urinveiene. Når bakterier henger ut i urinveiene for lenge, er det det som kan forårsake infeksjoner. Derfor er det viktig at det konsekvent er skyllet uten bokstavelig talt. Et godt vannmål å sikte på er 11.5 kopper om dagen. Liker ikke smaken av vanlig vann? Tilsett litt frukt eller urter.

Tranebærjuice (og hele tyttebær): "Historisk sett trodde [leger] at tranebærjuice var bra for urinhelsen var en gammel wives fortelling, men vitenskapelig forskning har faktisk vist at forbindelsen er sterk," dr. Sier Kelley. Enten det er konsumerende tyttebær som en frukt, juice eller et supplement, sier han at det absolutt kan støtte urinhelsen. Tyttebær inneholder en antioksidant kalt proanthocyanidiner (eller PAC for kort), noe som reduserer bakterienes evne til å holde seg til veggen i urinveiene. Bare ikke velg en tyttebærsaft lastet med sukker, eller den er faktisk mer skadelig for kroppen enn det er gunstig.

Beste blærevennlige måltider

1. Frokost

Urologer frokost er næringstett: Tenk egg med fullkorns toast, smoothies med frisk frukt, gresk yoghurt og røkt laks med skiver avokado og agurk.

"Jeg elsker bananer, som har høyt magnesium og kalium for å gi rom for normal tarmfunksjon," sier Mehran Movassaghi, MD, urolog og direktør for menns helse ved Providence Saint John's Health Center og assisterende professor i urologi ved Saint John's Cancer Institute. “Jeg spiser også nøtter, bær og egg daglig-og jeg har alltid bær friskt uten noe tilsatt sukker."Han anbefaler å spise dem vanlig eller kaste dem inn med usøtet yoghurt som inneholder blærevennlige probiotika, som gresk yoghurt eller skyr.

Egg som serveres på fullkorns toast med moset avokado eller som en omelett eller frittata over en seng med greener og stekte poteter er også bra for blæren din. Dr. Movassaghi sprer også nøttesmør på fullkorns toast med skiver bananer og chiafrø, eller blander sammen banan med bær, greener og kremet avokado for en bærbar frokost å nippe til på farten.

2. Lunsj

S. Adam Ramin, MD, urolog og medisinsk direktør for urologi kreftspesialister i Los Angeles liker å spise salater med protein som inkluderer en rekke frukt og grønnsaker for antioksidantfordeler. "De beste valgene mine for proteinkilder er grillet eller bakt hormonfri kylling, ovnsbakt laks eller seared ahi tunfisk," sier dr. Ramin. Disse er sunnere enn proteiner med høyere nivåer av mettet fett, som rødt kjøtt eller stekt kylling. "Jeg anbefaler å spise rødt kjøtt i moderasjon for å unngå å øke risikoen for hjertesykdom og høyt kolesterol," legger han til.

Når det gjelder toppers, kan du gå for en rekke grønnsaker: rød, gul, grønn, oransje og hvit frukt og grønnsaker har alle en plass på tallerkenen. "Bladede greener, paprika, blomkål, kål og bær har antioksidant og betennelsesdempende egenskaper," DR. Ramin sier. Han anbefaler også å inkludere avokado og olivenolje for sunt fett. "Jeg elsker en base av greener-lettuce, spinat, grønnkål eller ruccola-og blanding i en servering av korn for tekstur og næringsstoffer," dr. Ramin sier og sier at couscous og quinoa er to favoritter.

Du kan også bruke nøtter, frø og bær som salatingredienser, som alle tilbyr blærestøttende egenskaper, spesielt tyttebær. Mandler, pistasjnøtter, gresskarfrø, chiafrø og cashewnøtter er alle gode kilder til umettet fett og/eller omega-3 fettsyrer.

3. Middag

Til middag, dr. Ramin og dr. Movassaghi elsker å spise kyllingbryst, tofu og fisk, sammen med en fullkorn og veggie side (eller to) for tilsatt protein og fiber, som kan komme fra stivelse og masse grønnsaker. Salater, kornboller og elendige er alle deilige eksempler. De anbefaler å sammenkoble tofu med en side av sauterte greener og hvitløk, som er et naturlig antibiotikum og bra for blæren. (Og føl deg fri til å bytte ut tofu for kalkunbryst, kylling, laks, ahi tunfisk, kveite eller bønner i stedet.

En bakt søtpotet er en av dr. Movassaghis favoritt sidesider-det er et kjøretøy for protein, fiber og kalium for elektrolyttfordeler, noe som gjør det til et godt forslag til en blærevennlig middag, spesielt etter trening. Prøv å fylle den med grønnsaker, ost og belgfrukter.

4. Snacks

Hold disse enkle og næringsrike. "Jeg elsker å ha usaltede mandler og hardkokte egg," sier dr. Movassaghi, ettersom de har mye protein, fiber og sunt fett. "Å holde fettinnholdet lavt minimerer både tarm- og blæreirritasjon," sier han. Andre ideer inkluderer eggkopper fullpakket med grønnsaker og ost, avokado eller hummus på toast, hjemmelaget løypemiks eller grønnkålflis med næringsgjær og hvitløkspulver.

Mat å unngå hvis du er bekymret for blærehelsen

"Generelt sett har sure matvarer, koffeinholdige drikker og alkohol en tendens til å forårsake irritasjon av blæren," sier dr. Movassaghi. "Dette kan omfatte haster, urinfrekvens og en følelse av ufullstendig blæren tømming."Noen flere matvarer som dr. Ramin sier ofte at urinirritasjon er kaffe, svart te, krydret mat, stekt mat og bearbeidet mat, spesielt de som inneholder en stor mengde sukker, salt og/eller konserveringsmidler. For eksempel kan pakket kaker eller frosne måltider som inneholder mettet fett forårsake betennelse.

Det bærer at hvis du opplever smerter i blæren, kan ingen mat eller drikke erstatte legens besøk-det er avgjørende. Men denne listen over mat og drikke kan støtte generell urinhelse, og dr. Kelley påpeker at de også vil være til nytte for kroppen på andre måter. Hvis noe er gunstig, vil det være til nytte for kroppen som en helhet, ikke bare en måte. Enda mer grunn til å sikre at du får fyllet av alt på denne listen.