Å være en første gang mamma under pandemien var ikke bra for min mentale velvære-Here er den virtuelle tjenesten jeg skulle ønske jeg visste om før
For meg var tidspunktet for dette ... ikke bra. Og jeg var absolutt ikke alene som mor og følte meg overveldet. "Mødre, spesielt, har opplevd økt stress og angst siden pandemien starter, ettersom de ofte sjonglerer arbeid og barneomsorgsansvar, inkludert å hjelpe barna med e-læring," sier Desreen N. Dudley, PsyD, klinisk psykolog ved Teladoc, en stor virtuell leverandør som tilbyr en rekke kliniske tjenester, inkludert teletherapi.
Selv om jeg kanskje ikke har forsøkt å takle ekstern skolegang mens WFH, hadde jeg å gjøre med mine egne stressorer. Inngangen til morsrollen hadde vært en steinete, og startet med en lang, indusert arbeidskraft som kulminerte i en C-seksjon og endte med en diagnose av postpartum preeklampsi, en graviditetsrelatert sykdom som forårsaker høyt blodtrykk og kan være livstruende hvis ikke sjekket. Dette krevde en veldig mye ikke-morsom, dager lang behandling (og separasjon fra min splitter nye baby)-og da jeg først var hjemme, kom angsten.
Jeg har alltid hatt en tendens mot engstelige tanker, men før hadde jeg vært i stand til å distrahere og fokusere på nytt selv. Etter fødselsopplevelsen min, måtte jeg imidlertid overvåke blodtrykket mitt nøye i seks uker og se etter tegn på en blodpropp, som satte tankene mine i en hyper-årlig. Jeg knullet den gjennom disse seks ukene, og følte sakte at angsten min begynte å løfte. Men da pandemien traff, begynte jeg å våkne opp for luft igjen. Jeg kom tilbake til jobb og følte meg bra om dagen, men de engstelige følelsene kunne bakover hodet uventet om natten og etterlate hjertet mitt racing. Og det var da jeg skulle ønske jeg hadde visst at teletherapi kunne være et alternativ for meg.
"Terapi er en måte for mødre å sette av tid for seg selv å lære mestringsstrategier for å redusere angst, samt lære å tilbakestille forventningene for seg selv og omstrukturere deres daglige rutine," sier Dr. Dudley. "Telehealth er en stor fordel for mødre som ønsker å ta seg av sin mentale helse. Det er en form for egenomsorg.""
Og i dette tilfellet snakker vi ikke boblebad. Når denne frittflytende angsten begynte å treffe meg, mistenkte jeg at symptomene mine var bundet til den bredere mangelen på kontroll jeg følte over mitt eget liv (jobb fra "arbeidsdag" til "mamma -modus" kan ha hatt noe å gjøre med det). Her er hva jeg skulle ønske jeg visste da-og hvorfor egenomsorg er avgjørende for mødre, nå og alltid.
Fortsett å lese på tre måter mødre kan støtte deres mentale velvære, fra teletherapi og utover.
1. Prioriter din mentale helse
Som dr. Dudley uttrykker det, "Mødre er ofte den viktigste bekymringsoffiseren for familien, og tar på seg hovedrollen av husholdnings- og barneomsorgsansvar. Pandemien har økt dette ansvaret betydelig, og som forventet er mødre de som føler vekten av det.""
Laura Westrope, en mor til fire og en Teladoc Teletherapy -pasient, kan attestere. "Det har vært vanskelig å administrere alt vårt pågående ansvar [og] omhandle usikkerheter og utfordre livshendelser, spesielt midt i en pandemi," sier hun. "Teladoc har tillatt meg å holde meg ansvarlig ikke bare i tider med økt stress, men gir meg også stabiliteten jeg trenger for å planlegge og opprettholde regelmessige avtaler.""
Teladoc har et nettverk av styresertifiserte psykiatere som kan foreskrive medisiner så vel som psykologer og lisensierte terapeuter tilgjengelig for samtaleterapi i alle 50 stater. Alt du trenger å gjøre er å velge en leverandør av mental helse i staten, planlegge en avtale og begynne reisen. Og siden du kan gjøre det praktisk talt fra din egen sofa, gjør det klemmer i en teletherapi-avtale så mye mer gjennomførbar-enten du sjonglerer en baby (som meg) eller fire travle barn (som Westrope).
2. Vær fleksibel og hold deg til rutine
Dette kan høres ut som en oksymoron, men her er logikken: barn trives med rutine, og å holde seg til en vanlig tidlig sengetid kan gi mødre et sårt tiltrengt pause. På baksiden må du omfavne fleksibilitet for deg selv for å gi deg selv den plassen du trenger for å takle.
"Når mødre ignorerer sine egne helsebehov, kan de bli offer for mer alvorlige sykdommer," dr. Dudley sier, liste opp økt blodtrykk, stress, angst og depresjon blant risikoen. Derfor, dr. Dudley sier, det er viktig å skifte forventninger og omfavne fleksibilitet. Du kan ikke takle alt på oppgavelisten din, og det er greit-bare fokuser på en ting du vil gjøre og gjøre det til å vinne.
3. Få tid for deg selv
Nei, men faktisk. For noen som kan se ut som å komme i en eller annen bevegelse hver dag (endorfiner er kraftige), og tar en takt for å fokusere på tankene og følelsene dine (*dypt pust*), eller, ja, prioriterer din mentale velvære med teletherapi.
I disse dager, for meg, ser det ut som et langt, varmt bad (ok, greit, jeg antar at boblebadene fremdeles er på bordet). Jeg har alltid vært en badelsker, lenge før jeg var mamma, sjef eller kone. Det er et øyeblikk utelukkende og rent for meg selv, og den eneste gangen jeg får være alene mens jeg jobber hjemmefra eller på annen måte oppdra et lite menneske i leiligheten min i New York City. Mine følelser av akutt angst ligger bak meg for nå, men jeg vet nå hva jeg skal gjøre hvis de kommer tilbake til et bad, og planlegger en teletherapiavtale, Stat.
Toppbilde: Stocky/vanedannende reklamer
