Bear Planks arbeider armene, kjernen og glutene i en enkelt flytting-her er hvordan du gjør dem

3. Buet tilbake

Akkurat som i din standardplank, krever riktig bjørnplankform at du holder en rett, solid linje fra toppen av hodet ned til rumpa. Dette krever noen seriøs Kjerneengasjement, og det er grunnen til at Copeland ofte ser folk som buet seg i farten. "Å buende ryggen legger unødvendig press på korsryggen," sier hun. For å forhindre dette, tenk på å klemme gjennom glutene og kjernen for å holde ryggraden nøytral.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.