Battle Rope -øvelser er armekvivalent med å løpe på tredemølle

Bruk riktig form

“Dette kommer til å variere med øvelsen du gjør, men du vil stå i en sterk atletisk holdning med knær og hofter bøyd. En svak kurve i ryggen er greit, og å holde kjernen stram i denne holdningen vil gi deg et solid grunnlag for eventuelle vanlige kampstueøvelser, sier han. Du kan også gjøre mange kamptau -bevegelser fra en knelende stilling, hvor du kanskje vil legge ned en matte for å beskytte knærne mot den harde overflaten. Vanligvis kan folk få den riktige formen ned ganske raskt, sier han, men hvis det er problemer, vil det mest sannsynlig komme fra overekstensjon av ryggen når de prøver å få hele bevegelsesområdet. "Det er viktig å få det maksimale bevegelsesområdet fra skuldrene og hoftene enn fra ryggen," forklarer han.

Arbeid mot den cardio

Du vil få pulsen opp, så husk det når du presser deg selv. ”Jeg tror den største potensielle feilen med kamptau vil være å bruke dem til feil mål. Hvis du vil bygge styrke, er ikke kamptau ideelle, men hvis du vil forbedre muskulær utholdenhet og generell kondisjonering, kan de være et veldig nyttig verktøy, spesielt hvis du trenger et alternativ med lav innvirkning, sier Spraul. Gå for øvelser som får deg til å svette og hjertet ditt racing for å dra full nytte av treningen. Hvis du gjør en krets, kan du gå for litt styrketrening mellom settene med tauet for en balansert trening.

Prøv forskjellige varianter for en utfordring

Jada, du kan gjøre enkelt eller doble smeller og fremdeles få en flott treningsøkt, men du kan også utfordre deg selv ved å legge til varianter eller hopp. "Du kan øke vanskeligheten ved å introdusere hopp i hver bevegelse, slik at du bruker hele kroppen din for å få tauene opp så høyt du kan før du smeller dem ned," sier han.

For eksempel kan du gjøre hopp hopp mens du smeller, eller du kan gjøre 20 doble smeller og deretter gjøre 20 tuck hopp, vekslende i en periode. "En annen måte å øke utfordringen er å legge til en side til side shuffle mens du gjør tauarbeidene dine," legger han til. Du vil fortsette å smelle mens du blander seg, sier han, så det er en flytende bevegelse. Du kan også prøve tricep -variasjoner, sier han, som en liggende omvendt dobbel pisk, der du virkelig er rettet mot det området for et ekstra løft.

Lek med posisjonering

Til slutt kan du scoot fremover eller bakover for å øke eller redusere tettheten i tauet. "Hvis du prøver å sende hver 'bølge' av tauet helt til slutten, vil det være mye tøffere hvis du går frem til det meste av tauet hviler på bakken når du begynner," sier han.

Generelt sett vil du ha tauet i et godt midtpunkt mellom å berøre gulvet og være i luften, utenfor gulvet. På denne måten "løfter du ikke" tauet hele tiden, og du har fremdeles utfordringen med å prøve å få hele tauet fra bakken med hver bølge. “Hvis hele tauet er utenfor bakken, vil du scoot fremover. Jo lenger du scoot fremover, jo mer innsats vil det ta for å sende 'bølgen' hele tauets lengde, sier han.

Gi tauene en annen type forsøk med Kaley Cuocos go-to-trekk. Pluss at de funksjonelle kondisjonene som vil gjøre alle andre ting i livet ditt * som * mye lettere.