Aw crap, drakk kaffe før treningen min en forferdelig idé?
Det kan også være lurt å koble koppa med en karbohydrat-tung snacks, spesielt hvis du forbereder deg på en trening med høy intensitet. A Little Sports Nutrition 101: Kroppens viktigste kilde til drivstoff er karbohydrater, men dessverre lagrer det ikke veldig bra, så du må fylle på. "Det er hva musklene dine foretrekker med høyere intensitet," sier Shorenstein. “Ved lavere eller moderat intensitet jobber vi med en blanding av fett og karbohydrater.”Hun anbefaler halvparten av en banan eller et stykke toast med peanøttsmør (eller et annet nøttesmør etter eget valg). Andre gode alternativer: en halv kopp havregryn eller gresk yoghurt med nøtter eller tørket frukt.
Timing kommer også i spill. Hvis det er midten av dagen og du bare spiste lunsj, kan du være god å gå med et raskt skudd med espresso; Hvis du løper til treningsstudioet på 6 s.m., Og du har ikke spist på fem timer, sier Shorenstein at du "definitivt vil sørge for at du har en matbit en time eller to på forhånd.”
Hvis du er mer en P.m. Trener, det kan være best å hoppe over kaffen før trening. Koffein har en halveringstid på rundt seks timer, så det.m. kan ikke være et smart trekk med mindre du Ønsker å kaste og snu rastløst hele natten. Den generelle regelen er at du bør slutte med koffeinering rundt seks til åtte timer før du legger deg. Det betyr at hvis du generelt sikter til en 10 p.m. Sengetid, vil du drikke den siste koppen kaffe senest 2 s.m.
Ellers er det ingen grunn til at du trenger å unngå kaffe før en trening. Det kommer stort sett ned til å kjenne kroppen din, sier Shorenstein. I tillegg er det ikke kaffe nødvendig for en god trening, legger hun til. Det er stort sett en fin å ha. Med andre ord, hvis du vet at en kopp kaffe sender deg til å løpe til toalettet umiddelbart, ikke svette den. Men hvis du trenger en rask pick-up eller en liten kant for å drive deg gjennom barre-klassen din? Drikk gjerne opp.
Morsomt faktum: Hvordan du brygger kaffen din påvirker koffeininnholdet. Og hei, hva er det med CBD -kaffe?
