Når vikarene varmer opp, er dette de tre trinnene med dehydrering å passe på

Fase 1: Mild dehydrering

"Vanlige tegn og symptomer på mild dehydrering inkluderer tørst, sprukne lepper og urin som er litt mørkere enn normalt," sier dr. Derouen.

Hvis du legger merke til at du ikke føler deg så bra på en varm dag eller når du trener, kan du begynne å ta inn mer vann. "Når du begynner å utvikle symptomer, er du bak kurven," dr. Derouen advarer. Hun foreslår også å spise frukt og grønnsaker som naturlig har mye vann, som vannmelon og agurker.

Fase 2: Moderat dehydrering

Dr. Derouen sier at symptomene på dehydrering blir mer åpenbare når dehydrering går videre til det moderate stadiet.

"Du vil sannsynligvis ha de samme symptomene som trinn én, men mer alvorlig. Du kan utvikle kramper i nyreområdet, rask hjertefrekvens, føle deg trøtt, oppleve svimmelhet og hodepine, ”forklarer hun. "Du kan merke deg at kapillærpåfyllingen din er forsinket, noe som betyr at når du trykker på den upolerte neglen i noen sekunder til den blanker til hvitt, vil det ta mer enn tre sekunder å fylle opp igjen og gå tilbake til din normale neglefarge. Dette viser at sirkulasjonen din avtar og at strømmen ikke kommer til vevene dine så raskt som det skal.”

På dette tidspunktet, følg med på symptomene dine og gjør hva du kan for å hydrere, sier DR. Derouen.

Fase 3: Alvorlig dehydrering

Hvis moderat dehydrering ikke er reversert med rask, effektiv og tilstrekkelig rehydrering, vil den gå videre til det alvorlige stadiet.

"Betydelig forverrende symptomer i det alvorlige stadiet kan omfatte intens tørst, lite-til-ingen urinproduksjon, en rask hjerteslag (eller, omvendt, en langsom puls), rask pust/kortpustethet, lavt blodtrykk, forvirring, irritabilitet, og til og med tap av bevissthet, sier dr. Derouen. På dette tidspunktet legger hun til, hvis hjemmets rehydreringsinnsats ikke fungerer, må du søke akuttmedisinsk behandling.

"Hvis du opplever svimmelhet, ufravikelig oppkast/diaré, redusert vannlating i over 12 timer, forvirring eller ekstrem utmattelse, kan du gå til legevakten," oppfordrer dr. Derouen. “Du trenger kanskje IV -væsker, som inneholder vann så vel som noen elektrolytter. De kan også undersøke andre potensielle årsaker til dehydrering/væsketap hvis du ikke tydelig kan finne det.”

Hvordan du rehydrerer raskt

I følge dr. Derouen, den beste måten å rehydrere avhenger raskt av alvorlighetsgraden av dehydrering. Hun sier at hvis nivåene dine er milde eller moderate, bør du kunne rehydrere hjemme ved å drikke vann, og vann med elektrolytter, hvis mulig (siden elektrolytter hjelper kroppen din med å absorbere væsker).

"Oral rehydratiseringsterapi, som vanligvis består av vann som inneholder natrium og kalium, kan også tilsettes," sier DR. Derouen. “Hvis du merker at dehydrasjonen din går videre, ikke svarer, eller at du har mistet nesten 10 prosent av kroppsvekten din, vil du sannsynligvis trenge mer observasjon i person og intravenøse inngrep.”Betydning: Det er på tide å ta turen til ER.

Tips for å holde deg hydrert

Selv om vi alle intuitivt vet at vi skal drikke rikelig med vann gjennom dagen, er realiteten at mange av oss synes det er vanskelig å gjøre det. Dr. Derouen deler noen tips som kan hjelpe deg i sommer:

1. Drikk et fullt glass vann rett når du våkner.
2. Legg frukt til vannet ditt for å skape variasjon i smaken og for å redusere trangen til å drikke sukkerholdige drikker.
3. Sett en alarm for å drikke litt vann hver time.
4. Få en snazzy vannflaske. "Det er noen som varsler deg når det er på tide å drikke opp til et visst beløp," sier dr. Derouen. “Det er andre som har smaksdisker, som lar deg bruke luktesansen din til å lure tankene dine til å tro at vannet ditt er smaksatt.”
5. Få et vannfilter for å forbedre renheten eller smaken av vanlig vann.
6. Hvis du vil drikke flaskevann, kan du prøve noen få forskjellige merker til du finner en du liker flasken og forberedelsene kan påvirke smaken.

Eksperimenter med noen få forskjellige strategier for å finne det som fungerer for å holde deg drikke. "Ikke bare vil det forhindre dehydrering, men det vil få deg til å føle deg som ditt beste selv," sier Dr. Derouen. “Mennesker som er godt hydrert har færre rynker, har mer treningsnamling og bedre generell helse. Hold deg bra med vann!”