Føler du valgangst? Du er ikke alene

"Vi har alle en tendens til undergangsroll, men vi må sette oss inn og si: 'Ok, jeg har sett et øyeblikksbilde, men jeg må slå av dette for å opprettholde min egen følelse av indre ro,' sier Helena Plater- Zyberk, medgründer og administrerende direktør i Supportiv, en online plattform som gir jevnaldrende støtte 24/7. “Vurder å planlegge nyhetsforbruk rundt avslappende aktiviteter. For eksempel, les eller se på nyhetene i 15 minutter, og ta en lang tur slik at du balanserer en mulig pigg i angst med noe som har motsatt effekt.”

2. Fokuser på din "emosjonelle kondisjon"

Når det gjelder vår mentale helse, har de fleste av oss en tendens til å være reaktive-vi venter til et panikkanfall for å gjøre noe med angsten vår. Men å jobbe med din emosjonelle egnethet på forhånd kan hjelpe deg med å bedre håndtere angsten din når den topper seg.

"Tenk på din mentale helse som å gå på treningsstudioet," antyder Emily Anhalt, PsyD, en psykolog, emosjonell treningskonsulent, og medgründer og sjef for klinisk offiser i COA, et mentalt treningssamfunn som håper å gjenskape fortellingen om mental Helse fra å være noe gjort når vi er uvel over noe som er gjort for å opprettholde velvære. “Hvordan kan du bygge dine motstandskraftsmuskler nå når ting er tøft, men ikke så tøffe som de kunne bli? Dette er et godt tidspunkt å starte terapi eller bli med i en støttegruppe for å utvikle mestringsmekanismer, ta opp meditasjon eller yoga eller til og med begynne å journalføre. Hvis du starter nå og bygger en evne til å bruke dem som verktøy, vil de være lettere til din disposisjon når du trenger dem mest.”

COAs online klasser er en flott måte å starte. De er opprettet/tilrettelagt av lisensierte terapeuter og designet for å være en samfunnsbasert terapeutisk opplevelse. Deres neste spørsmål og spørsmål om politisk angst og det kommende valget vil være 27. oktober.

3. Ta deg tilbake til nåtiden, selv når det virker umulig

Bekymre seg for hva kunne skjer tar energi, og siden fremtiden ofte er utenfor din kontroll, lar det deg føle deg utmattet og opprørt over noe du ikke kan gjøre noe med.

"For mange år siden var noen jeg virkelig elsket på sykehuset-det så ikke veldig bra ut, og jeg var veldig engstelig," DR. Anhalt husker. "Jeg ba en familievenn om råd, og han sa: 'Emily, versjonen av deg som vil takle den smertefulle sannheten, hvis og når den skjer, ikke eksisterer ennå. Den versjonen vil bli født i eksistens i det øyeblikket. Du må stole på ditt fremtidige selv fordi nå har du ikke hatt tid og erfaring til å lære å håndtere noe som ikke har skjedd ennå.'Jeg anbefaler nå kunder at de ikke skal prøve å mestre en realitet som ikke eksisterer. I stedet skal de stole på deres fremtidige selv.”

4. Hvis du ikke kan ta det lenger, koble fra og koble fra

Ikke bare er det greit å koble fra sosiale medier, men det er ingenting galt med å stille ut nyhetene helt ut hvis du trenger en pause. Dr. Graham har vært vitne til venner og klienter, inkludert de i høyprofilerte karrierer, kobler helt ut fra nyhetene fordi selv et lite beløp er for mye for dem å håndtere akkurat nå.

“Normalt vil jeg anbefale å holde nyhetsforbruket ditt til et minimum og kanskje ta en pause fra sosiale medier i noen dager. Men nå kobler folk seg helt og avinstallerer apper, ”dr. Sier Graham. “Og for folk av farger, ikke føler at du må ta på deg byrden av å informere andre og engasjere seg med dem på sosiale medier. Det er greit å koble ut, opplyst eller uvennlig.”

Når du har bestemt hva som fungerer for deg, ikke føl deg skyldig i å endre vanene dine, bør din mentale helse alltid komme først, spesielt i denne svulstige valgsesongen.