Alle som jobber på en bærbar PC, bør gjøre disse 4 håndleddsmobilitetsøvelsene
Heldigvis er det noen enkle måter å unngå den skjebnen. Siden du plasserer håndleddene på en overflate når du skriver kan føre til belastning på senene dine, kan du vurdere å investere i et mer ergonomisk oppsett. En stol som støtter ryggen, med føttene på gulvet (eller på en fotstøtte), og lar hoftene, knærne og albuene bøye seg i en 90-graders vinkel, og det å være rett i 90-graders, og det er "optimalt for riktig plassering av riktig plassering av riktig plassering av riktig plassering av riktig plassering av riktig plassering av Armer og hender, "Si Mendonca og Maher.
Pauser er også avgjørende.
"Ikke bare bryter for å hvile musklene, sener og nerver, men også for å bevege dem i motsatt stilling de har blitt holdt i i en langvarig periode," sier Mendonca og Maher. “Å endre posisjoner og ta pauser selv i 30 sekunder hver time kan være ekstremt gunstig.”
Men hva skal du gjøre i løpet av disse pausene for noen like og motsatte reaksjoner for å motvirke alt det å skrive? Her er fire bærbare håndleddstrekninger Mendonca og Maher foreslår å legge til rutinen din for håndleddsmobilitet.
- Nå bak hodet med begge hender. Plasser håndflatene på baksiden av hodet slik at albuene er bøyd og ut til siden, og strekk deretter albuene tilbake.
- Rett albuene ved å dingle dem over siden av stolen, bøy deg og berør skulderen med fingertuppene.
- Hvil underarmene på armene på stolen, bøy håndleddet ned og løft det opp og hold fingrene avslappet. Du kan også lage sirkler med håndleddene.
- For hendene dine: Lag en knyttneve og åpne deretter. Neste berør tommelen til hver finger.
Gjør disse bevegelsene omtrent 10 ganger hver, to ganger om dagen. Kroppen din vil takke deg for det!
Prøv også denne 10-minutters treningen for håndleddene dine:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.
