Alle tingene vi lærte om å gå-og hvorfor det er så bra for deg med å gjøre det for kardiologer og fitness-proffer

En kardiolog forklarer hvordan du bruker smartwatch for å holde rede på hjerterytmen din:

2. Sett en klar intensjon for din gangrutine for å sikre at den faktisk holder seg

Mange av oss ønsker å forplikte oss til en daglig tur, men 6 s.m. ruller rundt før vi vet ordet av og, Akk, Vi har ikke engang tråkket utenfor. For å faktisk gjøre middagen din spasertur til en vane, sier Walking Coach og Ace-sertifisert trener Michele Stanten at du trenger å bli klar på "Hvorfor."" Når du går ut og tar den turen, kommer du bedre tilbake, "sa Stanten. "Det er forskning som viser at 15 minutters turgåing kan øke kreativiteten din og problemløsningsferdighetene dine. Det er bevis på at turgåing løfter humøret ditt, reduserer angst og letter stress. Så prøv å skifte tankene dine slik at turen din ikke er noe du må gjøre; Se på hvordan det er til fordel for deg.""

Når du har blitt klar over hvorfor du går utenfor saker for deg, kan du begynne med en kort spasertur rundt blokka og øke tiden din sakte derfra. (Pro tips: Lagre favorittpodcasten din for turen.)

3. Krydre dine daglige turer med vekter, kroppsvektøvelser og mobilitet

Så du går trenger en ekstra noe noe? Onyx -trener Juliet Root sier at det er lett å øke fordelene med ditt daglige løft av cardio med tre enkle teknikker. Legg først til et sett med hantler. "Å gå fungerer allerede kjernen og hele underkroppen, men å legge inn noen vekter kan ta ting opp et hakk og jobbe overkroppen, samt pigge pulsen din," sa hun.

Deretter kan du prøve å innlemme noen få forskjellige mobilitetsbevegelser for å beskytte integriteten til leddene dine (tenk: hoftekretser, bensvingninger og armkretser). Og til slutt kan du legge til kroppsvektbevegelser som lunger og knebøy for å målrette forskjellige musklergrupper når du er på farten. Bland og match disse tre teknikkene for turer som er alt annet enn kjedelig.

4. Turgåing kan ha like mange fordeler som å løpe

Walking blir ofte spionert som "Running Lite", men det, vennene mine, er en myte. "Du kan utføre en godt designet gangtrening, og det kan være veldig vanskelig, sier Steve Stonehouse, NASM CPT, USATF Certified Run Coach og Director of Education for Stride. "Variabler som hastighet, stigning og varighet vil alle påvirke effektiviteten av treningen din," sier han. Med andre ord: Gå gir mange av de samme fordelene ved å løpe, så kom deg ut og nyt tiden din utendørs.

5. Få mest mulig ut av en tur på tre kilometer ved å legge til åser og intervaller

Så du har en tre mil lang tur på bøkene, og du vil introdusere en liten nyhet? Stonehouse anbefaler å legge til åser (for å utfordre glutene og hamstringsene), eller innlemme intervaller (perioder der du tar opp tempoet) for å forme ting litt opp. For eksempel, kanskje du presser tempoet ditt i ett helt minutt, deretter sakte ned til et utvinningstempo i ytterligere tre minutter, og fortsett å gjenta. Eller utfordre deg selv til å ta åsene i litt raskere tempo enn resten av turen. Ha det gøy med det.