En terapeutens guide til mestring når du føler deg helt overveldet

Hvis det er noe på oppgavelisten din som vil kreve mye arbeid (som et boligforbedringsprosjekt eller en stor rapport for arbeid), sier Rhodes-Levin å bryte det enda lenger inn i mikrooppgaver som er lettere å takle. "I stedet for å bli overveldet av det store bildet, gjør det stykke for stykke," sier hun. Det gir deg også mer å krysse av, som, la oss være ekte, er en stor gevinst.

2. Føler meg overveldet av økonomi

"Mange mennesker føler seg virkelig stresset på grunn av penger," sier Rhodes-Levin. Uansett hvilken gjeld du skylder, sier hun at det er nyttig å ta pusten dypt i de øyeblikkene du føler deg super overveldet og fokusere på måtene du er tatt vare på. "For de fleste, selv om de er bekymret for penger, blir de grunnleggende behovene fortsatt oppfylt," sier hun. Å minne deg selv på at du har et tak over hodet, mat å spise og klær å ha på seg kan bidra til å sette situasjonen i perspektiv, sier Rhodes-Levin. "Det meste av tiden går tankene våre rett til, 'Jeg skal sulte i hjel og være på gaten."Husk deg selv om at dine grunnleggende behov blir oppfylt, du gjør det du kan, og du vil være i orden," sier hun. (Og kanskje legge til litt oppmerksom pust i blandingen for å rydde tankene dine.)

Når hodet er klart, kan du begynne å ta grep. Rhodes-Levin sier at et godt første skritt er å se hardt på budsjettet ditt. Å ha en bedre forståelse av utgiftene, inntektene og gjeldene dine kan hjelpe deg lettere å vurdere hvilke ting som kan kuttes fra budsjettet ditt (og hva som må prioriteres), slik at du kan begynne å føle deg mer økonomisk gratis og mindre overveldet.

3. Føler meg overveldet av et bestemt forhold

Rhodes-Levin sier at mange mennesker som kommer til henne for veiledning, ønsker så mye å være en støttende partner (eller datter, venn, søster og så videre) at forholdet til tider kan føles som for mye å håndtere. "Ofte når vi blir overveldet i et forhold, er det fordi vi prøver å få den andre personen til å føle seg i orden," sier Rhodes-Levin. "Saken er, du kan ikke Få noen andre til å føle seg ok.""

Rhodes-Levin sier at hun ofte ser klienter som hopper gjennom bøyler som prøver å glede partneren sin, eller å løse alle problemene sine for dem, men det ender bare opp med å brenne ut klienten. "Du må bare fokusere på å være den beste partneren du kan være ved å være til stede, men du må gi slipp på å ville" fikse "en annen person," sier hun. Hennes tips om å overvinne denne trangen: fokuser innover på deg selv i stedet. "Det du kan endre er du,"Forklarer hun. "Tenk på hvordan du kan tilpasse deg å leve med personen hvis han eller hun ikke endrer seg. Kan du ha et forhold til dem?""

Rhodes-Levin oppfordrer også folk som finner seg gjentatte ganger trukket til mennesker som trenger å "fikse" for å utforske hvorfor de kan føle seg på denne måten ideelt med en terapeut. "Hva er som trekker deg til en person med problemer? Kan du jobbe med [dine egne] problemer som trekker deg til denne typen personer?" hun sier.

Hvordan forhindre å føle seg overveldet

Å vite hva du skal gjøre i øyeblikket er viktig, men det er også å ta vare på deg selv slik at du ikke når poenget med å bli overmannet av følelsene dine senere. "Jeg opplever at når folk begynner å føle seg overveldet, er det fordi deres egenomsorg gikk ut av vinduet," sier Rhodes-Levin. "Før du er klar til å takle noe annet-enten det er din familie, jobb, penger, uansett hva det er-må du ta vare på deg selv først.""

Selvomsorg ser annerledes ut for alle (fra meditasjon til en treningsrutine til terapeutisk matlaging), men Rhodes-Levin sier at når du begynner å gjøre det en prioritet, kan det endre hele perspektivet ditt og gjøre mange av livets stressorer lettere å håndtere. Hun sammenligner det med å fylle en bil med bensin. "Du venter ikke til bilen din er helt ute av bensin for å fylle den opp, så hvorfor skal du gjøre det samme med deg selv?" hun sier. "Sjekk inn med deg selv, og spør hvor mye bensin som er i tanken din. Hvis du føler at det er mindre enn halvfullt, tenk på hva du kan gjøre for å fylle deg opp igjen.""

Rhodes-Levin understreker også viktigheten av å be om hjelp-ikke bare en gang i blant, men regelmessig. "Vi lever i et så individualistiske samfunn som verdsetter uavhengighet, men mennesker er en stammeart; vi er ment å samarbeide," sier hun. Til tross for hva mange tror, ​​er det ingen som skal gjøre det helt alene.

Kort sagt, å kjenne kilden til dine overveldende IT-penger, et skadelig forhold eller arbeid kan hjelpe deg med å lage en sjekkliste for å håndtere det deretter. Mens du finner veien, unner du deg med mye medfølelse. Og ikke vær redd for å nå ut til en venn som har investert i din lykke for litt støtte underveis.

Dette innlegget ble opprinnelig utgitt 14. august 2019; Oppdatert 20. mars 2020.

Slik kan angst fysisk påvirke kroppen din, inkludert hvordan du vet om du har et angstanfall.