En spiseskje chiafrø pakker en hel dags verdi av lang levetid-boosting omega-3S-Here hvordan du kan spise mer av dem

Og da når det. "Dette er sannsynligvis det som er ansvarlig for deres sterke betennelsesdempende, antioksidative egenskaper," sier hun.

Til slutt inneholder chiafrø mange mineraler som kalsium, fosfor og magnesium som støtter beinhelse, pluss sink. De inneholder også oppløselig fiber, som vi tidligere har rapportert fremmer tarmhelse, lavt kolesterol og lavt blodsukker.

5 enkle chia frøoppskrifter som ikke alle pudding

1. Sitron chia frødressing

Hever sier at å innlemme chiafrø som fortykningsmidler i dressinger og sauser er en av hennes favorittmåter å jobbe dem i kostholdet hennes. "De er også veldig gode stabilisatorer," sier hun. “De har alle disse forskjellige fibrene og tannkjøttet som gjør den vannabsorpsjonen mulig.”(Derfor hvor ofte de brukes til å lage tykk, kremet chia frøpudding.) Denne hjemmelagde dressingen er en flott topper for salater og kornboller. Det er vegansk og glutenfri, og de eneste ingrediensene som kreves er olivenolje, sitronsaft, agave, chiafrø og eddik, pluss salt og pepper.

Få oppskriften: sitron chia frødressing

2. Chocolate Chip Cashew Cookie Dough Protein Bites

Gitt at de er en god kilde til løselig fiber, er det fornuftig å snappe på chiafrø mellom måltidene fordi de kan bidra til å balansere blodsukkeret ditt og øke fordøyelsen. Her er chiafrø sammenkoblet med datoer, proteinpulver, kakao nibs (blant andre ingredienser) for å lage mini pick-me ups som vil hjelpe deg med å drive deg gjennom den lange strekningen mellom lunsj og middag.

Få oppskriften: Chocolate Chip Cashew Cookie Dough Protein Bites

3. Chia -kjeks

Byttebutikk-kjøpte kjeks for denne oppskriften til hjemmet lar deg pakke med mer næringsstoffer enn pakket snacks vanligvis har. Forbered deg på din neste osteplate eller å gå med en av disse betennelsesdempende fallene og spredningene som bare tar to minutter å lage.

Få oppskriften: Chia Crackers

4. Strawberry Chia Pudding

Ok, ingen liste over chia frøoppskrifter ville være komplette uten i det minste en pudding. Men vær trygg på at dette ikke er ditt gjennomsnittlige alternativ. Tillegg av dehydrerte jordbær fra Trader Joe's setter denne Chia Pudding -oppskriften i en egen klasse. Det er like deilig til frokost eller dessert.

Få oppskriften: Strawberry Chia Pudding

5. Raspberry Chia Jam

En annen måte Chia Seeds 'fortykningsegenskap. Smør dette syltetøyet på toast eller surr det inn i havregryn for en ernæringsmessig tett hit av sunt fett og hele frukt.

Få oppskriften: Raspberry Chia Jam

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.