En derm sier at dette er hvor mye kollagen å ta for å gjøre opp for tapet over tid

I tillegg til at generelle livsstilsfaktorer også bidrar til kollagentap: "Kosthold, vanninntak og søvn påvirker nivåene dine sammen med den største skyldige er solen," sier Louise Marchesin, global markedsføringssjef i Skinade. "Det må også nevnes at genetikk spiller en viktig rolle i hvordan huden din vil eldes.""

Hvor mye kollagen trenger du for å gjøre opp forskjellen?

Så all denne typen stiller spørsmålet: Hvor mye bør du ta for å kompensere for alt tapet? Akkurat som med andre kosttilskudd, kan mengden du bør ta variere. "Hvis kroppen din bryter ned kollagen raskere på grunn av faktorer inkludert treningsregimet, miljøet ditt og stressnivået, kan det være lurt å vurdere å justere kollageninntaket ditt gjennom ditt daglige kosthold og tilskudd for å hjelpe kroppen din og huden å gjenvinne balansen," Sier Whitney Bowe, MD, en styresertifisert hudlege som jobber med Body Kitchen Collagen.

Noe å huske er at det er en form for protein. "Så når du prøver å finne ut hvor mye du trenger, er det første trinnet å beregne hvor mye protein kroppen din trenger daglig," forklarer dr. Bowe. "En god generell regel er å ta sikte på å få omtrent så mange gram protein som vekten din i kilo."Og innlemmet i denne blandingen vil være mengden du bruker også (ikke kollagenet alene, husk deg).

På et mer generelt nivå, dr. Bowe sier at det magiske tallet er to øser av kollagenpulver daglig. "Det anbefales egentlig ikke å ta mer enn det," sier hun og legger merke til at det er 20 milligram i hvert scoop.

Det er imidlertid viktig å ta hensyn til at kollagennivåene dine avtar med alderen med alderen. "Kollagenproduksjonen vår begynner å avta fra begynnelsen av tjueårene med en for halvannen prosent i året," sier Marchesin.

For å supplere din daglige rutine for kollagentilskudd, se etter å innlemme mer av det i kostholdet ditt på en organisk måte. "De fleste får ikke nok kollagen fra det vanlige kostholdet," sier dr. Bowe. "Hvis du for eksempel ikke er en lakseskinn, vil jeg definitivt vurdere å prøve litt beinbuljong, som er rik på kollagenbyggende aminosyrer.""

Bortsett fra det, kan du generelt ikke ta for mye kollagen; Men siden det er kostbart og kroppen din bare kan gjøre så mye med det på et gitt tidspunkt, hold deg til det gylne antallet øser i ditt daglige regime, og du vil være gylden.

Er det forskjellige typer kollagen?

Ja, det er det. I tillegg til at det er tre viktigste forskjellige typer kollagen (I, II og III) som gjør forskjellige ting for kroppen din, er det også forskjellige kilder. I følge nettstedet Vital Protein er type I den mest utbredte i hele kroppen, og det er nyttig for helsen til hår, hud og negler, så vel som viktig for organer og bein. Type II er mindre utbredt, men det er nyttig med brusk, og type III fungerer sammen med type I på steder som benmarg. Selv om det, som vi bemerket tidligere, er det opptil 28 andre typer som er utbredt i kroppen, så bare fokuser på det generelle inntaket ditt, ikke hvilken type du tar inn.

For å hjelpe deg med å supplere inntaket, kan du velge marine og dyrekilder. Mens dr. Bowe foreslår å få disse fra kostholdet ditt, du kan også supplere med scoops, piller eller noen annen foretrukket metode for å få den daglige dosen i.

Publisert 5. mars 2019; Oppdatert 26. mars 2021.