En nybegynnerguide til tarmkoblingsforbindelsen

Kumelk er det beste eksemplet, ettersom det er det tydeligst studerte og snakket om. ”Vi vet at noe kumelk inneholder IGF-1, som er et veksthormon. Dette fører til betennelse, og betennelse er nøkkelen til utbrudd, ”DR. Del Campo sier. "Kumelk, på grunn av dets naturlige sukker, fører også til en insulinspike, noe som øker IGF-1-nivåene ytterligere.”

I følge ernæringsfysiolog og eier av Nao Wellness Center, dukker Nikki Ostrower Dairy, Gluten og Sugar også opp som topp tre pro-inflammatoriske ingredienser i mange boksede, posede eller flaskeprodukter.

Selv om denne oppdagelsen langt fra er nye, blir livsstilsendringer ofte lagt opp som en innsats for siste grøft for de som lider av voksen eller hormonell kviser. Eller i det minste ... til ganske nylig. “Det er overbevisende bevis på at dietter som er høyt i den glykemiske indeksen kan føre til cystisk kviser. Og høye glykemiske matvarer er ikke alltid åpenbare og ikke alltid 'dårlige for deg', forklarer Kavita Mariwalla, MD, FAAD, en dermatolog i Long Island.

“For eksempel er skummet melk høyt i den glykemiske indeksen som ost, men disse regnes som matprodukter som er en del av et normalt kosthold. Selvfølgelig vil du alltid sørge for at hvis du har cystisk kviser at du ser på hva du spiser og ofte hva du snacks på. Å eliminere dette hjelper ofte intensiteten til cystisk kviser, ”forklarer hun.

I følge ernæringsfysiolog og eier av Nao Wellness Center, dukker Nikki Ostrower Dairy, Gluten og Sugar også opp som topp tre pro-inflammatoriske ingredienser i mange boksede, posede eller flaskeprodukter. “Etter vår erfaring, etter bare noen uker av disse matene og drikkene, kan klienter se en merkbar forskjellig i tarmen og hudhelsen. De er alltid overrasket over hvor mye de kostholdsavgjøringer alene kan gjøre en verden av forskjell.”

Men ... en lekker tarm kan også være skylden

Du har kanskje sett en tilstrømning av forskning eller artikler knyttet til "lekker tarmsyndrom", og det er når ting lekker ut av tynntarmen din i blodomløpet, og dette kan også forårsake betennelse. I følge Charles Passler, DC, en ernæringsfysiolog (og grunnlegger av Pure Change-programmet), er det to hovedkategorier av matvarer relatert til tarmkoblingstilkoblingen, som han beskriver som forverrer og matere.

"Forverrer er mat som utløser betennelse i tarmen av en immun eller allergisk respons," forklarer han. “Disse inflammatoriske budbringere havner i huden din, noe som fører til kviser og andre hudforstyrrelser. Mat som inneholder gluten eller meieri er ofte de skyldige i denne kategorien.”

På den annen side er matere mat som fremmer veksten av dårlige bakterier og sopp i din nedre GI -kanal. "En gjengroing av disse uvennlige organismer kan også øke betennelsen i kroppen din og forverre hudtilstander som kviser," sier han. "Mat som er sukkerholdig eller lett konverterer til sukker, som søtsaker, brus, pasta, hvit ris, hvitt brød og til og med alkoholholdige drikker mater gjengroingen av disse usunne organismer," deler han.

Du lurer kanskje på hvordan du nøyaktig vil vite om du blir negativt påvirket av tarmen din? Sakara Life-grunnleggere, Whitney Tingle og Danielle DuBoise, sier at du kan finne ut av det ved å besøke legen din for en avføringsanalyse for å analysere bakterienivåene dine, Candida Count og lignende eller bruke Ubiome (den første hjemmemikrobiom-sekvensering test).

"Vi brenner utrolig for å transformere tarmen din, og ved å bruke Ubiome kan du overvåke hvis du har forskjellige infeksjoner eller metabolske forhold-til og med sjekk om tarmbakteriene dine er mangfoldig nok," forklarer paret for meg. "Så langt som tegn kan du gjenkjenne din egen, betyr en sunn tarm regelmessig eliminering, behagelig fordøyelse, mindre oppblåsthet, klarere hud og mer energi.""

Fordøyelse og eliminering er kritisk for din generelle helse: det som går ut er like viktig som det som kommer inn. "Hvis du er altfor stresset, betent fra matvarer som ikke fungerer godt med systemet ditt, ikke spiser nok fiber, håndterer miljøtodsiner eller giftstoffer i matvarer som GMO og plantevernmidler, og bearbeidet mat, så svekkes tarmforingen din," Prikking og duboise utdyp nærmere. Hva betyr det for huden din? En inflammatorisk respons, at avhengig av hudtype kan stave kviser eller andre hudproblemer.

Sannheten om pre- og probiotika

Andre buzzwords som pre- og probiotika anses ofte som må haves mot din søken etter en sunnere tarm. “Probiotika er vennlige bakterier som fremmer god helse i tarmen og immunresponsen. Prebiotika mater de gode bakteriene, ”forklar dr. Passler. “Hvis du ikke har noen tarmsymptomer eller lidelser, hadde en normal vaginal fødsel ved fødselen, ikke ta antibiotika hver forkjølelse og influensasesong, og har en godt dannet avføring minst en gang om dagen; da trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg for noen av dem.”

Når det gjelder resten av oss, en rekke gjærede alternativer (tenk Sauerkraut, Kimchi, etc.), kefir, beinbuljong og kokosnøttolje er kjent for å fremme god tarmintegritet. Han minner oss om at til tross for at han er overveldende med det første, du kan Reparer lekker tarm med riktig kostholds- og livsstilsverktøy: “Tarmfôret er bare en celle tykk. Stress, matintoleranser og andre faktorer kan svekke tarmforet og gjøre det gjennomtrengelig-så matpartikler havner der de ikke skal være, men med riktig kosthold og livsstilsveiledning kan du helse lekker tarm.”

Dr. Passler foreslår også at pasienter tar hensyn til kvaliteten på vannet de drikker, og siterer det kan påvirke en sunn GI -kanal. ”For mange av pasientene mine kommer opprinnelig i å tenke at sukkerholdige drikker, te eller kaffe er gode måter å hydrere, når de faktisk legger til dehydrering i stedet. Bli vant til å drikke rett rent vann. Kroppen din vil takke deg for det, ”deler han. Den eneste hitchen? "Klor blir noen ganger satt i drikkevannet vårt for å drepe bakterier. Det kan også redusere våre egne sunne tarmbakterier når de konsumeres i høye mengder. Hvis byens vann stinker av klor, bruk et filter for å fjerne det.”Huden din vil takke deg.

Hvis du vil gå dypt på forbindelsen mellom meieri og kviser, sjekk dette ut og les hvordan en forfatter eliminerte det fra kostholdet hennes og hva som skjedde.