9 yogier forteller oss hvordan de starter dagen sin

For mange av oss består morgentimene ofte av å trykke på snooze -knappen en håndfull ganger, etterfulgt av en forhastet frokost (kanskje), en hektisk pendling til en treningsøkt eller til jobb, og mye kaffe.

Når vi vet at det ikke trenger å være slik, spurte vi yogainstruktører, kjent for deres evne til å sette (og beholde) positive intensjoner, hvordan morgenritualene deres ser ut.

Ikke overraskende prioriterer de alle meg tid før de sjekker e-post- og undervisningskursene sine, enten ved å gjøre en 5-minutters meditasjon, gå en løp eller svømme med delfiner. Vi tuller ikke.

Les videre for å finne ut hvordan disse inspirerende yogiene over hele landet starter dagen, og kanskje vil det hjelpe deg å lage en mindre sprø morgen for deg selv. (Delfiner sannsynligvis ikke inkludert.) -Randi Eichenbaum

Foto: Cristi Christensen

Julie Buckner, eier av Inyoga Center

“Da jeg var yngre, var jeg en naturlig tidlig stigerør. Nå synes jeg at jeg trenger mer oppmuntring til å våkne tidlig, ”innrømmer den travle California -mammaen til to, som i tillegg til å drive sitt eget yogastudio, leder en karriere som politisk strateg, og også leder opp sitt eget konsulentfirma. “Det første jeg gjør-og jeg må minne meg selv på å gjøre det-er jeg 15 dype pust. Jeg sitter ikke alltid med meditasjon. I stedet lå jeg stille og lydløst i sengen, nesten i Savasana. Jeg sender bevisst pust til tre spesifikke steder i kroppen min: rygg ribbeina, øvre bryst og opp til toppen av hodet. Jeg sier mantraet mitt, jeg blir distrahert, og så kommer jeg tilbake. Så kommer jeg i gang med barnas rutine. De dusjer og spiser frokost-jeg gjør ikke.”

Cristi Christensen, Mind Body Manager og instruktør hos Exhale Venezia

Multisport-idrettsutøveren-hun er en tidligere elite nivå gymnast og plattform dykker vekker seg med solen. Bokstavelig. "Det brenner gjennom vinduet mitt, så jeg er en tidlig stigning," sier hun. “Jeg har to forskjellige morgenrutiner basert på tid [i klassen jeg underviser]. Begge begynner med å drikke et stort glass vann. Hvis jeg har litt mer tid, er min absolutte favoritt måte å starte dagen på vei ned til havet med surfebrettet mitt. Selv om det ikke er noen bølger, bare for å komme inn, svømme rundt, være i vannet, se på solen helt komme opp og kunne se fuglene, delfiner og seler! Hele prosessen blir min bevegelsesformidling, og rydder mitt sinn og ånd for dagen. Så dusjer jeg, går til min teashop, plukker opp en acai -skål eller grønn smoothie og drar til jobb.""

Nicole Katz, eier av Yoga 216
“Måtte jeg gjøre som du ville ha meg, kan jeg være som du ville ha meg til å være.'Jeg hørte [åndelig lærer og forfatter] Marianne Williamson si det i et intervju en gang, og jeg elsket det. Det setter meg på et flott sted å motta for min dag, sier eieren av det elegante yogastudioet i West Chelsea om hennes daglige morgenmantra. “Jeg begynner alltid morgenen med morgenkafferitualet: Jeg er alltid oppe før mannen min, så jeg lager en flott kopp kaffe med dampet mandelmelk og koser meg på sofaen for min morgenbønn og meditasjon. Jeg må ha den tiden til å sette intensjonen og tonen for dagen min.”

Kiley Holliday, instruktør på Pure Yoga

"Det første jeg gjør er å ta turen til kjøkkenet for å lage min morgenkopp matcha," sier den populære rene instruktøren og te -gründeren. “Det leverer helsemessige fordeler ved flere kopper gjennomsyret grønn te og er fullpakket med katekiner, klorofyll, antioksidanter og Theanine (en aminosyre som holder en rolig og fokusert). Jeg lager min ved hjelp av den tradisjonelle bambusvisken med mandelmelk og en smule lønnesirup. Forberedelsen er dens egen meditasjon.”

Kerri Kelly, instruktør på Yoga Tree and Ompower

"Morgen er min favoritt tid på dagen," sier den San Francisco-baserte Yogi og ivrige løperen. "Min praksis er å ikke gi etter for" å gjøre "med en gang, så jeg har en ikke-datamaskin-regel før etter rutinen min. Jeg vil våkne opp til meg, ikke arbeidet mitt. Så mitt første stopp er enten på matten eller i treningsstudioet, så jeg kan antenne bevegelse og energi som vil fokusere og gi drivstoff til dagen min. Været tillater det, jeg prøver å komme meg utenfor. Å gå en løp hjelper meg til i dag og får meg ut av spinnet til alt jeg må gjøre den dagen. Ved å lage plass og investere i min velvære først, strekker jeg kapasiteten min til å dukke opp på dagen min og i verden.""

Sigrid Matthews, instruktør hos Black Dog Yoga

“Jeg våkner mellom 5:45 og 6:30 a.m. de fleste morgener. Jeg har alltid vært en tidlig stigerør, sier den mangeårige Yogi -instruktøren som leder opplæringsprogrammet for undervisning i Sherman Oaks Studio. “Jeg starter dagen med Java og går deretter rett inn i morgenmeditasjon i 5 til 15 minutter, kardio i 30 minutter, og deretter yogapraksisen min, som varierer avhengig av dag og kroppen min. Jeg avslutter med bønn og meditasjon for dagens arbeid med studentene mine, både fortid og nåtid. Jeg bruker noen minutter på å sende kjærlighet og lys til forskjellige mennesker som går gjennom spesielt vanskelige tider. Så blir jeg ryddet opp for dagen.”

Amy Rose, instruktør i Maha Yoga Studio

“Jeg er oppe med 7 a.m. Hver morgen, sier den nydelige instruktøren i det populære Brentwood, California, Yoga Studio. “Jeg drikker litt vann, og tar meg til et spesielt, rolig sted i mitt hjem for å meditere i omtrent 15 minutter. Så blander jeg en grønn smoothie med ingefær, grønnkål, spinat, eple, mandelmelk, oregano, banan og is, og jeg topper hvis det er med gurkemeiepulver og svart pepper. Etter det hopper jeg i dusjen og kler meg. Å ta alt fra 10 til 20 minutter i meditasjon er det viktigste for meg. Det holder meg rolig og til stede i løpet av dagen min. På de dagene kan jeg ta en tur første om morgenen, det gjør jeg, og deretter topp den med en 11 a.m. Klasse med (eier av Maha Yoga Studio) Steve Ross. Det er den perfekte måten å starte dagen på!”

Danielle Tafeen, instruktør hos Jivamukti og hellige lyder

“Noen mennesker tror at alle yogier våkner på 5 a.m. å gjøre sin asana -praksis, men det er jeg ikke en tidlig stigerør av naturen-jeg liker søvnen min!”Sier New Yorker, Jivamukti og Sacred Sounds Instructor, og grunnlegger av Provita, en tjeneste som leverer private, on-demand yoga og treningsøkter online. “Jeg våkner vanligvis rundt 8 a.m., som for meg er tidlig. Jeg motstår trangen til å sjekke telefonen eller e -posten min med en gang for ikke å forstyrre den subtile tilstanden i tankene mine som nettopp kom ut av søvntilstanden. Jeg strekker meg, spruter litt vann i ansiktet mitt, og så sitter jeg for å meditere. Etter meditasjon går jeg inn på kjøkkenet og mannen min har alltid en skål havregryn og en kopp kaffe som venter på meg. Alltid bare det jeg trenger!”

Rebecca Weible, medeier og instruktør hos Yo! Yoga

Her er et tips for å få deg ut døra om morgenen i tide: slå på melodiene mens du gjør deg klar, som medeier og instruktør Rebecca Weible gjør. “Jeg tror virkelig det hjelper meg å være mer effektiv med både tid og organisering!" hun sier. “Når jeg er klar for dagen, liker jeg en enkel, men rolig frokost med tid til å slappe av, og jeg drikker en kopp kaffe mens jeg leser, ser på TV eller til og med bare har stille tid til å reflektere over min kommende dag. Dette ritualet får meg til å føle meg fredelig og avslappet, noe som gjør det lettere å opprettholde den tankegangen når jeg går på dagen min.”

Mer lesing

Hvordan Diane von Furstenberg starter dagen sin
Pendlingstips fra en buddhist
To minutters triks som seriøst øker helsen din