9 trinn for å heve ditt emosjonelle modenhetsnivå og ta stress i skritt

For det meste er konseptet noe som læres i løpet av barndommen i stedet for å være en iboende ferdighet. "Vårt nivå av emosjonell modenhet er i direkte korrelasjon med den emosjonelle modenheten til foreldrene våre eller tidlige omsorgspersoner," dr. Sier Lepera. Den gode nyheten er at barndommen ikke er den siste tiden når det er mulig å utvikle nivåene av emosjonell modenhet.

Selv som fullvoksne voksne, kan vi jobbe med emosjonell modenhet gjennom en form for psykoterapi som kalles reparasjon. "Reparenting betyr å gjøre arbeidet for å bli klar over dine egne følelser, behov og verdier," sier DR. LEPERA. “Hvis vi ble nektet disse tingene i barndommen, vil vi demonstrere atferd som er følelsesmessig umoden som trengsel, å være krevende eller trekke.”

Og akkurat som med å korrigere noen annen slags vane, er det ingen enkel oppgave å angre gamle mønstre og utvikle nye måter å være. Men du må begynne et sted, og det er aldri en bedre tid å gjøre det enn akkurat nå. Her deler ekspertene ni måter å styrke din emosjonelle modenhet, som er en anstrengelse som til og med mest tilsynelatende følelsesmessig moden blant oss kan dra nytte av.

Nedenfor, lær 9 trinn for å utjevne din emosjonelle modenhet.

1. Slipp skammen

Det er ingenting galt med å ha en manglende mengde følelsesmessig modenhet, spesielt gitt din fornyede interesse for å heve nivået på det. Vi gjør alle det beste vi kan med det vi ble lært, og får deg til å føle deg dårlig om det som er til fordel for ingen. I stedet kan du glede deg over din bevissthet om dette fordi det er der du vil hente kraften din. "Jo mer bevisste vi blir av vår emosjonelle umodenhet, jo mer har vi byrå for å endre atferden og vokse til emosjonell modenhet," dr. Lepera sier, og legger til at dette indre arbeidet er noe alle kan gjøre.

2. Legg merke til triggerne dine

"Det første trinnet til nesten all personlig vekst er bevissthet," sier suksesstrener og forretningskonsulent Jenna Linville. “Begynn å vurdere og form bevissthet rundt dine emosjonelle triggere.”Vær oppmerksom på hva som forårsaker en stor emosjonell reaksjon i deg. Er det noe spesielt som folk sier eller gjør? Er det en viss situasjon? Du kan synes det er nyttig å oppbevare en liste over disse utløserne på en notisblokk eller på telefonen din for å jogge minnet når du vil eller trenger.

3. Identifiser hvordan følelser føles i kroppen din

"Følelser er energier som har en fysiologisk effekt på kroppene våre," dr. Sier Lepera. Som et aspekt ved å utvikle din emosjonelle modenhet, anbefaler hun å bli nysgjerrig og egentlig ta hensyn til hvordan forskjellige følelser føles i kroppen din. Føler du spenning, tetthet, prikking, varme eller noe annet? Noter alt.

4. Merk følelsene dine

Etter å ha observert og bedre å forstå hvordan følelsene dine føles i kroppen din, kan du merke dem, noe som kan hjelpe deg å kommunisere med andre mer effektivt. "Vi får ikke en manual om hva disse sensasjonene betyr eller hvordan du kan gi dem navn," dr. Sier Lepera. ”Reisen vår handler om å lære å gi språk til de tingene vi føler i kroppene våre.”

5. Lær hvordan du beroliger følelsene dine

"Det er vårt ansvar å lære oss nye måter å føle oss bedre når vi føler følelser," dr. Sier Lepera. For å lette denne selvberøringen, anbefaler hun å bruke en av to typer mestringsverktøy, avhengig av situasjonen: aktiv (ting du gjør) og passivt (ting du ikke gjør).

“Det er vårt ansvar å lære oss nye måter å føle oss bedre når vi føler følelser.”-Psykolog Nicole Lepera, PhD

Eksempler på aktive strategier inkluderer å ta et bad, gå en tur, fange en yogaklasse eller noe annet du fysisk kan gjøre som du har lagt merke til hjelper deg å behandle og gå gjennom følelser. Et eksempel på et passivt mestringsverktøy, dr. Lepera sier, utvikler ganske enkelt en toleranse for å være sammen med følelsene dine (alle følelser, inkludert de kompliserte) uten å prøve å skyve dem bort.

En annen del av den beroligende prosessen er også å gi deg selv tillatelse til å føle alle følelser fullt ut og la dem passere. Linville anbefaler å gjøre dette på et trygt rom med en annen person, for eksempel med en mentor, trener eller en venn du stoler på. "Når vi skaper rom i våre liv å føle, er det mindre sannsynlig at vi føler et ufrivillig behov for å uttrykke følelsene våre i det øyeblikket vi føler dem," sier hun.

6. Observer snarere enn å reagere på andres umodenhet

To viktige elementer i å utvikle emosjonell modenhet: forstå og behandle dine egne følelser og også være i stand til å håndtere de forskjellige nivåene av emosjonell modenhet som menneskene rundt deg viser. "Det er viktig å holde seg til stede og observere oppførselen i stedet for å reagere på den," dr. Sier Lepera. “Da kan du velge å kommunisere åpent om det.”

7. Skriv det ut

Neste gang du føler alle følelser, la den flyte på siden: forskning støtter ideen om at journalføring kan forbedre emosjonell modenhet. Så når du føler deg mer avgjort og i et mer balansert hodeområde, kan du lese det du skrev på nytt i øyeblikkets hete for å vurdere om du reagerte med optimal emosjonell modenhet. Hvis du ikke gjorde det, journalfører du hva du lærte av opplevelsen og hva du vil gjøre annerledes i fremtiden.

8. Finn et forbilde

Akkurat som om du kan ha et forbilde for din karriere eller forhold, kan du også ha forbilder for emosjonell modenhet. "Dette kan være en ekte person eller noen på TV som takler vanskeligheter på en måte du beundrer," sier pedagogisk terapeut og velstandsastrolog Elisa Robyn, PhD. “Se hvordan de takler sorg, emosjonelle utfordringer, oppdra barn eller livsendringer.”Rollemodeller har makt til å vise deg hva som er mulig og forsterke troen på at du faktisk kan utvikle et nivå av emosjonell modenhet.

9. Ta ansvar

Å ha emosjonell modenhet betyr at du tar fullt ansvar for det som skjer i livet ditt-det gode og det dårlige. "Ta en ærlig titt på problemene du har skapt for deg selv," DR. Robyn sier. Derfra kan du vurdere hvilket sett med handlinger du kan gjøre for å endre denne atferden. Dette kan inkludere unnskyldning til folk du har skadet, innrømmer at du har et problem og søker støtte.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.