9 Ernæringseksperter avslører sine sunne snacks for å slå midt på ettermiddagen nedgang

2. Edamame

Registrert kostholdsekspert Erica Ingraham, RDs go-to Snack har rikelig med fiber og protein: edamame. "Dette er en næringstett matbit som er lett å pakke på farten," sier hun. "Edamame er en rik kilde til protein og fiber som kan hjelpe deg med å unngå blodsukkerkrasjet som fører til henger. Det er også en god kilde til flere mikronæringsstoffer inkludert folat, C -vitamin og vitamin K. Hvis du kjøper de frosne belgene, kok bare koke eller mikrobølgeovn, og de er klare til å spise rett eller slå dem inn i en salat. Det er et flott snack -alternativ eller tillegg til måltidet ditt.""

3. Egg, frukt og grønnsaker

"Når jeg bygger snacks, velger jeg de som gir ernæring til min totale dag," sier Registrert kostholdsekspert Maya Feller, RD, og ​​gir inspirasjonen til en av go-tosene hennes: to hardkokte egg, en hel frukt og en servering av grønnsaker (hun elsker agurker og paprika). "Generelt sett klarer jeg meg unna raffinerte korn og tilsatt sukker, da de kan produsere uønskede glukosepigger etterfulgt av et krasj. Disse snacks er en god kombinasjon av fett og proteiner med karbohydrater. Jeg lener meg mot minimalt bearbeidede alternativer som kommer fra gjenkjennelige matkilder, "sier hun.

4. Druer

Du kjenner de øyeblikkene når du faktisk ikke er så sulten, men du vil fortsatt spise noe? Registrert kostholdsekspert Malena Perdomo, Rd, liker å NOS på druer i de øyeblikkene. "Druer er veldig tilfredsstillende fordi jeg får spise det en etter en, og det hjelper med fuktighet på grunn av vanninnholdet deres," sier hun. "De er forfriskende og fyller, og det gir meg energi til å fortsette til neste måltid.""

5. Gresk yoghurt og frossen frukt

Registrert kostholdsekspert alliert Gottfried, Rd, liker gresk yoghurt toppet med frukt for å holde henger borte på grunn av næringsbalansen: "Du vil prøve å inkludere protein, fett og karbohydratkilde hvis du kan, og også fiber, som fremmer metthetsfølelse og vil få du trygt til neste måltid, sier hun. Hun parer snacks med et stort glass vann, da hun, som Perdomo, sier at ikke å drikke nok H20 kan bidra til å føle seg lunefull.

6. Blåbæryoghurt bark

Registrert kostholdsekspert Christy Brissette, RD, vender seg til samme type matbit som Gottfried (yoghurt og frukt), men måten hun forbereder det er litt annerledes. "Jeg blander ikke-fett, vanlig gresk yoghurt med frisk eller frosne blåbær og 100 prosent ren kanadisk lønnesirup. Jeg hell det på et stekebrett foret med pergamentpapir. Du kan også legge til noen knuste nøtter og barbert mørk sjokolade, hvis du vil. Sett inn fryseren for å sette seg, og bryt deretter i stykker. Du vil ende opp med deilig yoghurtbark!"Protein, kalsium, * og * en deilig sommer godbit ... det er en seier i boken min.

7. Peanøttsmør og frukt

"En av mine favoritter til alle tider er den klassiske kombinasjonen av frukt- og peanøttsmør," "Street Smart Nutritions registrerte kostholdsekspert Cara Harbstreet, MS, sier RD. "Frukt som epler og bananer er bærbare og enkle å pakke uten behov for kjølerom, og nøttesmørene kan nå finnes i praktiske pakker med en enkelt servering-selv om det ikke er noe skam i å stash en hel krukke i skrivebordsskuffen eller gymposen hvis behov for."Hei, det er en klassisk hengerløsning av en grunn.

8. Mindre onde snacks eggehvite krøller

I tider med henger rekker registrert kostholdsekspert Mascha Davis, Rd, etter en servering av mindre onde snacks eggehvite krøller ($ 30 for ni poser): "De har seks gram protein-som mye som ett egg per porsjon-og sunt fett, og lage en fantastisk biltur eller strandbit, sier hun.

9. Linfrø kjeks

Når Amanda Maucere, RDN, en velvære -kostholdsekspert ved Lung Health Institute, vil ha noe salt og knasende, rekker hun en porsjon leger på kjøkkenflaktene rosmarin linfrø kjeks ($ 13). "Linfrøene som utgjør disse 'kjeksene' blir gjennomvåt og dehydrert slik at de er lettere å tygge og fordøye, noe som gjør alle næringsstoffene de inneholder, inkludert en sunn dose omega-3 fettsyrer, lettere absorbert av kroppen, " hun sier. "Linfrø er en fantastisk kilde til fiber også, hvis det mangler kostholdet ditt.""

For mer sunne snack -ideer, sjekk ut denne runden med minimalt bearbeidet mat. Og dette er hva treningstrenere spiser for energi.