9 vanlige myter om angst-og fakta alle trenger å forstå i stedet

"Stress er nesten alltid forankret i tanker om en spesifikk, identifiserbar ytre situasjon," sier psykoterapeut Aimee Barr, LCSW. (Tenk en kommende test, flytting eller jobbintervju.) Når arrangementet går, gjør det også den ubehagelige følelsen. Angst er derimot mer gjennomgripende og konsistent. Det krever ingen ekstern stimuli-ofte, de med angst kan ikke finne nøyaktig Hvorfor De føler seg engstelige, så å prøve å snakke dem ut av det kommer ikke til å være effektive.

Myte nr. 2: Angst er noe du bare kan "vokse ut av"

Angst er en vedvarende tilstand, forklarer terapeut Kathryn Smerling, PhD. Hun sier at når du forteller noen at angst er noe de til slutt vil "vokse ut av", gjør du dem en bjørnetjeneste fordi de kan vente på at ting blir bedre i stedet for å proaktivt søke hjelp.

I virkeligheten kan måten angst presenterer seg endre seg over tid, og det kan også måten noen takler det på. Men dr. Smerling sier at det ikke betyr at angsten forsvinner-og det er viktig å ta skritt for å behandle den for å finne lettelse fra symptomene.

Myte nr. 3: Angst er bare en kvinnesykdom

Angst ser ofte annerledes ut på overflaten for menn og kvinner-kanskje føre til at noen tror at det ikke påvirker gutta så ofte. "Så mange faktorer spiller inn, inkludert sosiale og kulturelle normer og stressorer," sier psykoterapeut Courtney Glashow, LCSW. En studie fant at menn var langt mer sannsynlig å oppleve sinne og avhengighet som respons på angst, mens kvinner hadde større sannsynlighet for å internalisere følelsene sine.

"Det virker sannsynlig at det en gruppe kaller angst (for kvinner), en annen kan kalle sinne for menn," forklarer velværeekspert Sarah Wilson, forfatter av angstmemoar Først gjør vi dyret vakkert. Takeaway? Hvis du eller noen du er glad i opplever en endring i atferd, er det viktig å se under overflaten for å finne ut hva som virkelig skjer.

Myte nr. 4: Panikkanfall er bare drama

“Vanlig og enkelt: Panikkanfall er absolutt ikke Overreaksjoner, "sier psykolog og angstekspert Danielle Forshee, PsyD. Glashow er enig og sier: "De er en fysiologisk og hormonell respons kroppen har for å beskytte seg mot det den oppfatter som en truende, skummel eller stressende situasjon."Tegnene inkluderer intense fysiske symptomer som brystsmerter, problemer med å puste, svimmelhet og plutselige følelser av dyp frykt.

Panikkanfall kan være skremmende, så det er avgjørende å lære mestringsmekanismer for å hjelpe deg med å føle deg mer forberedt og i kontroll når de streiker-enten de skjer med deg eller en kjær. Men dette krever vanligvis hjelp av en terapeut. "Det som godt kan fungere for en person, er kanskje ikke nødvendigvis svaret for en annen," sier Barr. "Å finne riktig støtte er relevant og vil utgjøre forskjellen.""

Myte nr. 5: Når noen er engstelige, er det ingenting du kan gjøre for å hjelpe

Å se noen du elsker opplever angst kan få deg til å føle deg hjelpeløs, men Wilson sier at nøkkelen viser dem at du bryr deg. "Folk som lider av angst føler ofte som om de er alene," sier hun. "Å nå ut og fortelle dem at de ikke er i det av seg selv, kan være utrolig lettere.”

I stedet for å spørre hvordan du kan hjelpe, sier hun at det er mer effektivt å ta grep. "Den samme delen av hjernen som tar beslutninger er den samme delen som blir engstelig," forklarer Wilson. Så gjør ordninger for dere to å løpe, slå opp en meditasjonsklasse, eller bare henge med og snakke. Du vil sannsynligvis hjelpe kameraten din mer enn du vet.

Myte nr. 6: Å ta dype pust vil fikse angsten din

Angst kan føre til mange forskjellige symptomer-dizziness, tap av balanse, økt hjertefrekvens, kvalme, ubehag i brystet eller smerter, kvelningsopplevelser og svette. Mens visse pusteteknikker kan hjelpe, vil de fleste trenge mer enn en mestringsmekanisme avhengig av hva de opplever, sier Forshee. Og hvis dype pust ikke gjør noe for deg, betyr det ikke at du er ute av alternativer.

Én ekspert tar til orde for grunnstøting for å hjelpe deg med å gjenvinne sentrum, mens andre anbefaler muskelavslappingsteknikker, vektede tepper, magnesiumtilskudd-listen fortsetter. Den beste måten å leve og trives med angst er å være tålmodig med deg selv når du oppdager hva som fungerer best for deg, sier Wilson.

Myte nr. 7: Å ta medisin for angst er et tegn på svakhet

Det er ikke et stigma når det gjelder å ta antibiotika for en infeksjon eller insulin for diabetes-og det skal ikke være en for å ta medisiner mot angst. En av seks amerikanere gjør det faktisk, og det har hjulpet mange mennesker med å få livet tilbake fra forkrøplende angst når livsstilsinngrep ikke er nok. "Det er et tegn på styrke og selvbevissthet," sier Barr, selv om hun legger til at medisiner ikke kan kurere angst. I hennes yrkeserfaring er koblingsmedisiner med psykoterapi den mest vellykkede måten å finne og behandle årsaken til tilstanden.

Myte nr. 8: Hvis du har angst, er medisiner den eneste løsningen

Når det er sagt, er ikke medisiner den eneste måten å behandle angst. "Å ta medisiner kan være nyttig og til og med nødvendig for noen mennesker, men det er ikke nødvendig for hver eneste person," sier Glashow. "Det er mulig å hjelpe noen til å føle seg mindre engstelige uten å gi dem medisiner."Smerling er enig. Hun sier at bevegelse, meditasjon, samtaleterapi og journalføring alle kan være en del av angststyring. Akkurat som at det ikke er et kosthold i én størrelse for alle, er det heller ikke en teppeoppløsning for angst.

Myte nr. 9: Din angst er den verste delen om deg

"Angst kan være den tøffe å håndtere, men det er selve tingen som får oss til å vokse," sier Wilson, som forklarer at hun over tid lærte å ta sin angst og gjøre det vakkert. Tilsvarende sier Kait Hurley, en bevegelses- og meditasjonslærer: “Min angst var ikke fienden. Det var kroppen min som snakket med meg og ga meg informasjon for å hjelpe meg. Jeg vet at dette er vanskelig å tro, men jeg ville ikke bytte angsten min for noe. Det er en gave, og det er en del av meg.""

Det kan ikke skje over natten, og det kan ikke skje denne måneden, men med tiden vil du lære at angsten din har et formål, sier Wilson. Å snakke åpent og respektfullt om mental sykdom kan bare hjelpe andre syke. Og husk dette alltid: Hvis du kjenner deg igjen i venner eller kjære tegn på angst, husk at du kan gjør en forskjell.

Hvis du lider av sosial angst spesielt, er det hva du skal gjøre i alle situasjoner. Pluss, finn ut hvorfor angstrater er høyere enn noen gang.