8 måter å bruke treningsrutinen din for å redusere betennelsen på

2. Arbeid kjernen din

Kjernen din er sentrum av kroppen din, noe som betyr at den har mye ansvar i alle av bevegelsene dine. I følge Heimann kan det å ha en svak kjerne faktisk skape betennelse. "Noen kan utføre en bevegelse, men de støtter ikke skjelettet," sier hun og sammenligner det med å trekke taffy. "Hvis du vil trekke Taffy, vil du være mer effektiv hvis du har noe du trekker det fra-Imagine Taffy blir trukket og ikke har en sterk disk til det."Kjernestyrke gjør det mulig for resten av kroppen din å bevege seg effektivt. "Det skal være klart til å støtte kroppen med bevegelse," sier Heimann.

3. Ikke overdriv dine intense treningsøkter

Det kan føles veldig tilfredsstillende å drepe en overveldende trening, men for betennelses skyld bør du ikke gjøre at kraftig av en treningsøkt hver eneste dag. "Høy intensitet eller langvarig trening kan forårsake kronisk betennelse," sier dr. James. "Det er av denne grunn at det anbefales at disse typer treningsøkter ikke blir utført på påfølgende dager, og at tilstrekkelig utvinning er før neste økt."Så kast i noen hviledager og treningsøkter med lav innvirkning for å plassere deg på HIIT.

4. Fokuser på form

Du skal ha riktig form i treningsøktene dine, slik at du faktisk jobber musklene som er ment å bli utarbeidet. En annen grunn? Trening i feil form kan hauges på betennelsen. "Form dikterer funksjon," sier Heimann. "Hvis du finner ut at hver gang du trener, er du sår og har denne betennelsen, er det så viktig å få en trener som utdanner deg om form."Hvis du utfører bevegelsene dine riktig, vil musklene dine fungere slik de skal (og du vil unngå skader på den måten).

5. Adressere muskelubalanser

Å trene i riktig form går hånd i hånd med å sørge for at musklene dine er balanserte, og at visse muskelgrupper ikke overkompenserer for svakheter i andre. "Hvis glutene dine er underpresterende i et løp, vil hamstringene bli overbelastet, og du vil avvikle med tetthet, betennelse og sårhet i din hamstring," sier Heimann. "Dette er alle slags biprodukter av altfor å bruke en muskelgruppe og under bruke en annen."For å unngå dette, må du sørge for at du kommer ut i riktig form, og sørg for å styrke de mindre musklene dine, ikke bare dine større.

6. Sjekk holdningen din

Posisjonen din av treningsøktene dine kan ha stor innvirkning på treningsøktene dine og hvordan kroppen din beveger seg i dem. "Hvis holdningen din ikke er bra, og du har et vippet bekken, vil du kunne løpe," sier Heimann. "Men du bruker nok over deg å bruke hamstringsene dine."At muskelkompensasjon fører til tetthet, spenning og, ja, betennelse. Tilsvarende, hvis ryggraden din er kontrahert fra å jobbe ved et skrivebord hele dagen, vil den være mer utsatt for skade hvis du gjør noe som løftvekter ... noe som er desto mer grunn til å prioritere riktig holdning hele dagen lang.

7. Innlemme massasje

Noe av det beste å gjøre etter en treningsøkt er å ta en slags muskelmasserende enhet, noe som kan bidra til å forhindre betennelse. "Forskning har funnet ut at massasje var en av tingene som er ganske nyttig [for muskelbetennelse]," sier dr. Colvin. "Å få noe som en skumrulle eller kompresjonshylser kan bidra til å massere musklene dine."Eller du kan nå en perkussiv terapi, som en Theragun ($ 300) eller hypervolt ($ 300).

8. Ta hviledager

Det høres åpenbart ut, men hviledager er nøkkelen av flere årsaker, inkludert å avbryte betennelse. "Det viktige poenget er å ikke komme tilbake [for å trene] for tidlig, selv om du virkelig vil presse gjennom," sier Dr. Colvin. "Hvis du føler deg sårhet, bør du absolutt prøve å komme deg. Hvis du fortsetter å forfølge [arbeider de samme musklene], holder du den kroppsdelen i en betent tilstand.""