8 matvarer å snappe på for fokus og produktivitet, ifølge en nevrovitenskapsmann og en kostholdsekspert

Men dr. Leaf sier at det er noen matvarer som kan hjelpe med dette tankesettskiftet. En hun er spesielt inne i er den funksjonelle adaptogene soppen kjent som Lion's Mane. "Noen studier har vist at Lion's Mane kan hjelpe med fokus, stemningsregulering og minnebygging," forklarer hun.

Hvis du ikke er kjent med Lion's Mane, er du sannsynligvis kjent med noe annet DR. Leaf bruker for å fremme det tankesettskiftet: koffein. "Koffein har vært knyttet til å støtte årvåkenhet og konsentrasjon," sier hun og legger til at folk som er følsomme for koffein, skal holde seg til å ha det bare om morgenen eller tidlig på ettermiddagen fordi det kan forstyrre søvnen deres.

Når det gjelder næringsstoffer, dr. Leaf sier at hun fokuserer på komplekse karbohydrater, for eksempel fullkorn, søtpoteter, bønner og yoghurt. "Disse matvarene er knyttet til å hjelpe med hjernens tåke og distrahering," sier hun. Ernæringsekspert Maya Feller, RD, sier at foruten komplekse karbohydrater, er protein og sunt fett to andre næringsstoffer knyttet til å hjelpe til med hjernens tåke og konsentrasjon.

Å ha disse retningslinjene for næringsstoffer i tankene hjelper til med å legge grunnlaget for hvilke matvarer for fokus å gå for. Nedenfor, Feller og DR. Leaf Del sine favoritter.

8 matvarer for fokus og produktivitet for å hjelpe deg med å makt gjennom dagen:

1. Egg

Det er en grunn til at noen kostholdseksperter kaller egg naturens multivitamin; De er en gullgruve av næringsstoffer. Feller sier at hun elsker egg fordi de har protein og sunt fett, så vel som et annet næringsstoff som kalles kolin. "Egg er en av de rikeste kildene til kolin. Choline er en forløper for acetylkolin, en nevrotransmitter som har utbredte kognitive funksjoner inkludert stemning, hukommelse, læringsevne og oppmerksomhet, sier hun.

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved egg:

2. Avokado

Å sammenkoble eggene dine med avokado vil ta mat-for-fokus-snacks til neste nivå. "Avokado er rike på enumettet fett, som hjelper til med å støtte nerveceller og støtte overføring over nevroner," sier Feller. Hvis du er vegansk, må du lage deg litt avokado toast, sammenkoble frukten med en skive fullkornsbrød. Som vil gi deg de komplekse karbohydrater DR. Leaf påpekte er så bra for produktivitet.

3. Mørk sjokolade

Hvis du higer etter noe søtt, dr. Leaf anbefaler å nå mørk sjokolade. "[Studier viser] Det kan hjelpe med stemningsregulering ved å støtte sunne hormonnivåer," sier hun. Det er også fullt av antioksidanter som er bra for blodstrøm og blodstrøm er avgjørende for hjernehelsen, inkludert fokus.

4. Adaptogen kaffe

Husk hvordan dr. Leaf sa at hun bruker både Lion's Mane og koffein for å forbedre humøret og fokuset? Heldigvis er det en duo som dukker opp flere steder, for eksempel i disse Taika Black Coffees ($ 59 for 12) og Earth & Star Lattes ($ 6 hver).

5. Yoghurt med granola

Dr. Leaf elsker denne to-ingrediens snacks fordi både yoghurt og granola er gode kilder til komplekse karbohydrater. Pro Brain Tip: Gå for gresk yoghurt eller Skyr for å få maksimal mengde protein.

6. Nøtter

"Alle nøtter og frø er næringsrike og er en god kilde til enumettet og flerumettede fettsyrer," sier Feller og legger til at de også har melatonin og polyfenoler-to andre næringsstoffer knyttet til fokus og produktivitet. Kan ikke bestemme hvilken type nøtt du skal gå for? Hun sier å strekke seg etter valnøtter. "De er rike på tryptofan, en forløper for serotonin som har vært assosiert med redusert risiko for depresjon og angst, samt forbedring av minnefunksjonen," sier hun.

7. Laks med grønnsaker

Hvis du prøver å finne ut hvilken lunsj som kan hjelpe deg med å makt gjennom dagen din, anbefaler Feller laks med korsfeste grønnsaker eller bladgrønne greener. Laksen er høyt i omega-3 fettsyrer, som hun kaller den ultimate hjernematen. "Omega-3s finnes i cellemembranen til hjerneceller og er nødvendige for riktig kommunikasjon mellom hjerneceller," sier hun. Feller legger til at Cruciferous grønnsaker er mye i fytokjemikalier og antioksidanter som lutein, zeaxanthin, glukosinolater og sulforaphane-alt vist å bidra til å redusere betennelse i hjernen. Når det gjelder de grønne greenene? Hun sier at de kan bidra til fokus fordi de har høye mikronæringsstoffer-partikulært kalium, vitamin K og karotenoid lutein, som alle har vist seg å forbedre oppmerksomheten og kognitiv funksjon.

8. Gurkemeie

Enten maten du går for av denne listen er egg, avokado, laks eller en av de andre, sier Feller at du kan øke hjernestøttende fordelene ved å legge gurkemeie til den. "Forbindelsen curcumin funnet i gurkemeie har vist seg å forbedre BDNF -nivåene," forklarer hun. "BDNF er en nevrotransmitter som er viktig for kognitiv ytelse, læring og hukommelse."Å legge til smak og hjernefordeler? Nå er det en stor snacks -seier.

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved gurkemeie:

Som du kan se, er det mye av mat som kan fungere i din favør når det gjelder å hjelpe deg. Jada, en matbit er ikke alltid løsningen på en midt på dagen Prob. Men er det ikke hyggelig å vite at det kan være en? Akkurat som i barnehagen, noen ganger er en matbit alt du trenger å føle deg bedre. (Ok, og kanskje en god lur også.)

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.