8 Dagsvaner for å redde deg fra utsettelse

2. Vær oppmerksom på koffein og alkoholinntak

Koffein og alkohol kan bidra til søvnforstyrrelse ... avhengig av når du bruker dem. For koffein, husk at forskjellige mennesker metaboliserer koffein i forskjellige hastigheter, så noen kan være i stand til å sove godt etter å ha hatt espresso etter middagen, men andre kan trenge å innføre en koffeinavskjæringstid for middagstid. Vær oppmerksom på kroppens signaler, og juster deretter. Videre antyder eksperter at for å hjelpe deg med å våkne opp så frisk som mulig som du starter dagen, bør du drikke vann-ikke Kaffe-første ting.

Alkohol kan også sabotere vår evne til å legge seg, sovne og sove, fordi alkohol kan forstyrre din døgnrytme, noe som betyr at selv om det hjelper deg å sovne, vil det ikke gjøre deg noen fordeler i blir sovende avdeling. Så selv om en nattklipp eller et glass vin kan hjelpe deg med å slappe av og slappe av, kan de også gjøre forestillingen om å sove godt etter en fjern drøm.

3. Styrke profesjonelle grenser

Ikke engang den mest omhyggelig fulgte nattrutinen vil være effektiv hvis du ikke føler at du har frihet i løpet av dagtidene. Hvis arbeid absorberer en stor del av dagen din, kan det se ut som å skape effektive grenser. Spør deg selv om det er en mulighet når du kan koble fra for en pause eller slutte å jobbe til en rimelig tid. "Jeg spør ofte kundene mine når de tror det ville være rimelig å være utilgjengelig," sier Dr. Kennedy. “Hva som skjer hvis de slo av varsler og lærer å sitte med ubehaget ved ikke å sjekke?”

4. Gjør nattaktiviteter om dagen

Begynn å hugge ut forsettlig driftsstans i kalenderen din noen dager i uken for å gjøre de tingene som slapper av og gjenoppretter deg. Du kan bruke den tiden til å lese, ta en tur, meditere, lage mat, lytte til musikk eller gjøre hva som gjengir deg på nytt og gir deg energi på nytt. Å gi deg selv tid til å gjøre egenomsorgsaktivitetene du vanligvis henviser til sent på kvelden, kan til og med føre deg til å utføre dem mer omhyggelig.

5. Trening

Bevegelse gjennom dagen kan føre til bedre søvn om natten. Det kan også hjelpe folk å gjenvinne et personlig byrå hvis de føler seg som om de stadig betjener andres behov, noe som igjen kan redusere "hevn" -aspektet ved søvnuttegnelse. Ved å prioritere dine egne behov og sette deg selv først, kan du hjelpe deg med å sikre at du ikke senere har trang til å holde deg oppe sen periode.

6. Få en visuell tidsklokke

Kanskje hindringen som er i veien for at du lærer hvordan du kan stoppe søvnuttaket, er at du ganske enkelt mister oversikten over tid. I dette tilfellet kan visuelle tidtakere være nyttige; De viser tidenes gang med en forsvinnende disk, som kan bidra til å fremme selvregulering, slik at du har mer kontroll over tiden din gjennom dagen og ikke "låne" fra sovetiden.

7. Gjør kveldsrutinen din forsettlig

"En del av grunnen til at nettene våre blir så trukket ut er fordi vi venter på å føle oss bra," sier Dr. Kennedy. "Men du ender opp med bedre kvalitetsavslapping hvis det er forsettlig snarere enn passivt."Så hvordan gjør vi vår avslapning forsettlig? For det første, gi den din fulle oppmerksomhet. "Ikke multitask når du slapper av," sier hun. "Hvis du er på telefonen mens du ser på TV, svikter det showet deg, og det må være noe bedre du kan gjøre med restaureringstiden din.""

"En del av grunnen til at nettene våre blir så trukket ut er fordi vi venter på å føle oss bra. Men du ender opp med bedre kvalitetsavslapping hvis det er forsettlig snarere enn passivt."-Dr. Kennedy

En annen måte å gjøre kvelden forsett på? Start nattrutinen din om dagen. Gå inn i pyjamas før avslapningstiden din til og med har begynt, for å gjøre det signaler at søvn ikke er langt etter. Det føles også forsettlig og planlagt, i stedet for at alternativet blir sugd inn og ført bort. Husk at du kontrollerer tiden din, den kontrollerer deg ikke.

8. Vurder journalføring eller terapi

Etter en stressende eller fullpakket dag, vil vi bare veg ut. Men hvis det å regne ut og miste oversikten over kvelden din blir et vanlig mønster, kan det gjenspeile en unngåelse av våre egne tanker for å oppsøke noe annet for å få oss til å føle oss bra. Å komme i vane med å journalføre hver morgen eller ettermiddag kan hjelpe deg med å pakke ut og forstå hva du prøver å nummen ut, og en terapeut kan hjelpe deg med å finne sunne og produktive måter å takle stress.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.