8 eksempler på balanse trening for bedre stabilitet når du eldes

Riktig stabilitet er nøkkelen til hver treningsreise, uavhengig av alder eller atletiske mål. Som å spise riktig for hjertehelse og forbedre fleksibiliteten, bør det være en topp prioritering for din generelle helse gjennom hele livet ditt for din generelle helse.

Å øke balansen er enkel med riktig trening. Det er faktisk håndfull eksempler på enkle balanse trening du kan gjøre rett i ditt eget hjem, hvorav mange tar bare fem minutter eller mindre. Fra å balansere på en fot mens du pusser tennene til å innlemme spesifikk isometri i din daglige treningsrutine, er det ikke vanskelig å trappe opp stabilitetsnivåene dine.

• Ashley Joi, CPT, seksårig treningsbransjeveteran som for tiden jobber med Centr
• Colette Dong, grunnlegger av Ness i New York City
• Lara Heimann, PT, fysioterapeut, yogainstruktør og grunnlegger av LYT -metoden
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor og Fitness Model

Hvis du føler deg litt vinglete på føttene, er det nedenfor åtte trener-godkjente balanseøvelseseksempler for å kopiere hjemme, ingen tightrope nødvendig.

8 eksempler på balanse for å forbedre stabiliteten

1. Balanse mens du pusser tennene

En enkel måte å bygge balanse på kan gjøres riktig mens du pusser tennene. Fysioterapeut Lara Heimann, PT, sier at det å stå på ett ben i din to minutters munnhygiene-økt kan hjelpe deg. Andre gode tider å øve? Zoom ringer fungerer like bra som å stå ved vasken for å vaske oppvasken. Få flere eksempler på PT-godkjent balanseøvelse, her.

2. Yoga for balanse

Sett stabilitetsferdighetene dine på prøve med en 20 minutters yogastrøm, ledet av Nike Master Trainer Traci Copeland. Flyt med Copeland og utfør alle de klassiske yogadrekkene som tester balansen og pustearbeidet på mindre enn en halv time.

Prøv denne 20-minutters yogastrømmen for å forbedre balansen:

3. Lunges for stabilitet

Visste du at lunger kan hjelpe med smidighet og balansere? "Noen ganger vil noen støte på deg, ellers vil du gå av en fortauskant, og du må gjenvinne balansen raskt," sa Sabrena Jo, MS, en personlig trener, tidligere til Well+Good. "Dette krever det som kalles 'gangtrening', som gjenvinner balansen under lokomotivaktiviteter."Andre gode øvelser inkluderer knebøy, aerobic, og bare tråkker fra side til side. Les mer, her.

4. Kjernetrening for stabilitet

Når det gjelder balanse, er en sterk kjerne, vel, kjernen. Styrke abs og skråstoffer på bare seks minutter med denne kjernestabilitetstreningen, ledet av sporidrettsutøver som ble personlig trener Ashley Joi. Du vil føle forbrenningen når du beveger deg gjennom en krets med alvorlige trekk, inkludert alternative knaser, sideplanker og benheiser-alt avgjørende for å bygge bedre balanse.

Prøv denne 6-minutters kjernestabilitetstreningen:

5. Pipetprogrammet for balanse

I følge Harvard Health er pipsbalanseforbedrende treningsprogram-er en studiestøttet metode for å forbedre balansen. En studie fra 2016 publisert i Gerontologi og geriatrisk medisin fant at folk som holdt seg til det hadde bedre balanse, en raskere ganghastighet og mer selvtillit. Selv om programmet hovedsakelig er designet for de mellom 60-80 år gammelt, bedre å jobbe med balansen din nå enn senere. Lær mer, her.

6. Rebounder balanseøvelser

Gi hele kroppen et balanseelskende løft med denne 10-minutters totale kroppstreningen. Ledet av Colette Dong, grunnlegger av Ness, bruker denne svetten Sesh en rebounder for å styrke muskler i overkroppen, underkroppen og kjernen. Det er også morder for cardio, slik at du kan maksimere hjertehelsen mens du dobler deg i balansen.

Prøv denne 10-minutters fullkropps-treningen:

7. Skater lunges for balanse

Skater lunges er elskede for deres evne til å forbedre balansen, mobiliteten, og Fleksibilitet-praktisk en trippel trussel i treningssamfunnet. Hvis du ikke er kjent, etterligner flyttingen bevegelsen til hurtigløp, og krever at du hopper fra side til side som skyver inn i en lunge mens du går sammen. Fordi det fungerer flere muskler samtidig, påvirker flyttingen enormt den generelle atletiske ytelsen, balansen inkludert. Les mer, her.

8. Kjørende trening for stabilitet

Selv om denne treningen er designet for løpere, kan hvem som helst gjøre det for et løft i stabiliteten. Ledet av Traci Copeland har den lavere kroppsfokuserte trekk designet for å styrke musklene du trenger for å løpe raskere, sterkere og med bedre balanse.

Prøv denne treningen i underkroppen for å øke løpestabiliteten:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.