7 Overraskende ting du sannsynligvis gjør som skader bekkenbunnen din

"Enhver endring i tarm- eller blærefunksjon må evalueres," advarer DR. Hazama. "Det kan også være indikasjoner på å få bekkenbunnsmuskulaturen evaluert hvis det er langvarige hoftesmerter, øvre hamstringsmerter eller smerter i korsryggen som har blitt behandlet tradisjonelt, men som ikke har endret seg.”

7 hverdagsvaner som skader bekkenbunnen din

Hva forårsaker disse problemene med bekkenbunnen? De skyldige er mer vanlig enn du kanskje tror.

1. Krysser beina

Når jeg skriver dette, blir beina krysset, et stort nei-nei, ifølge dr. Hazama. (Merk: Raskt tvern bena.) "Å snakke kne-over-kneet, avhengig av hvilken vei du krysser, tvinger det den ene siden til å rotere bekkenet fremover på siden av benet som krysser over," sier hun. “Dette skaper en rotasjon gjennom bekkenet og endrer også plasseringen av sitzbenene til å være ujevn.”

En annen sak er at vi alle har en foretrukket side. "Dette skaper et mønster av bekkenasymmetri som gjør det vanskelig å snu og gå tilbake til den andre retningen," dr. Sier Hazama.

2. Suger inn

I løpet av mine formative år husker jeg at jeg så en video laget av en ukvalifisert YouTuber som oppmuntret fansen til å gå rundt og suge den inn for å "lure kroppen til å bli mager."Mens jeg er glad for å være forbi den fasen, kan det å suge den i hele tiden skade mellomgulvet ditt, siden vanen ikke tillater den å utvide seg fullt ut. "Dette forhindrer bekkenbunnen i å utvide og synke-og vi trenger den bevegelsen," sier Dr. Hazama. “Hvis du ikke bruker membranen din til å puste, vil du vanligvis bruke nakkemusklene, noe som kan føre til nakkesmerter.”

3. Squatting over offentlige toalettseter

"For å tisse fullt ut, trenger vi bekkenbunnen for å slappe av," sier dr. Hazama. “Når vi svever over et toalett, bruker vi alle benmusklene for å forhindre at vi faller-noe.”

Hun legger til at Power Peeing også er en no-go. "Den eneste jobben vår når vi tisser er å slappe av musklene og sfincters rundt blæren og la detrusor gjøre jobben sin," sier hun. “Når du øker det intra-abdominale trykket for å skyve tissen ut, kan du utilsiktet trekke musklene du vil slappe av.”

4. Iført for tette midjebånd

I likhet med å suge den inn, kan det å bruke ekstra trange midjebånd fysisk blokkere mellomgulvet fra å utvide seg fullt ut, sier DR. Hazama. Men problemene går utover membranen. “Det kan innsnevre og skape spenning og immobilitet i magemuskelfasciallag, noe som fører til at organer glir og glir mot hverandre.”

5. Regelmessig å gi høye hæler

Som en fem-fots jente elsker jeg definitivt hæler under sosiale situasjoner. Men dr. Hazama advarer mot å overdrive det. "Hæler resulterer i hyperextending knærne og skyver bekkenet fremover," sier hun. Å opprettholde en unaturlig holdning i lange perioder kan føre til et adaptivt forkortet bakre bekkenbunn og omvendt forlenget fremre bekkenbunn, noe som fører til tarm- og blæreproblemer.”

6. Slouching

Slouching har de samme effektene som å ha på seg hæler. "Når vi slenger, endrer vi formen på overkroppen vår," sier dr. Hazama. “Denne holdningen hemmer kjernemuskulaturen og endrer symmetrien til bekkenbunnen, noe som kan føre til smerte.”Å forbedre den daglige holdningen.

7. Anstrengende å bæsje

Det er fristende å "gi alt" når vi har et internt trafikkork der nede. Men denne impulsen kan slå tilbake, ifølge dr. Hazama. "Når du strammer deg rundt rumpa, holder pusten eller suger inn abs for å skyve ut en bæsj, legger det mye press på bekkenbunnsmuskulaturen," sier hun. “Sil kan potensielt sette deg i en gjemt stilling, noe som gir spenning og mulig skade på pudendal nerven.”

Prøv i stedet å slappe av i løpet av denne tiden for å la bekkenmusklene bevege seg ut av veien. Og hvis du ofte føler deg fristet til å anstrenge deg, kan du gjøre rede for om du kanskje trenger å gjøre en livsstil eller kostholdsendring for å hjelpe BMS å komme lettere.