7 midnattsnacks som RDS sier kan hjelpe deg med å sove tilbake

2. Gresskarfrø

"Gresskarfrø er en utmerket kilde til magnesium, og studier har funnet at magnesium forbedrer søvnløshet og søvneffektivitet," sier Blatner. Mandler, cashewnøtter og peanøtter er andre gode kilder til magnesium som alle gjør for ideelle sunne midnattsnacks.

3. Cottage Cheese

Cottage Cheese inneholder aminosyren L-tryptofan. "Tryptophan spiller en rolle i produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som er assosiert med sunn søvn," sier Blatner. ”Forskning har funnet folk som spiste cottage chees.""

Vi vet at det ikke er noen ostete mozzarella pizza eller ricotta ostekake, men du kan optimalisere din glede av cottage cheese med et dryss kanel (som har sine egne søvnfordeler). "Du kan også prøve å fylle den med tahini eller solsikkefrø smør, som begge inneholder tryptofan også," sier Blatner.

4. Varm melk

"Ny forskning antyder at kaseinproteinet i kumelk interagerer med trypsin, et fordøyelsesenzym i magen, for å produsere et søvnforsterkende peptidkompleks kalt CTH, eller kasein tryptisk hydrolysat," sier Blatner. “Det tilsatte vitamin D i melk kan også spille en rolle i å opprettholde sunn søvn.”

5. Kiwi

"Forskning antyder at antioksidantene og naturlig serotonin i Kiwier kan forbedre både søvnkvalitet og mengde," sier Blatner. Kiwier er naturlig søte og deilige som den er, men du kan jazz dem opp ved å dyppe dem lett i mørk sjokolade. "Mørk sjokolade har magnesium, et nyttig søvnmineral, men det har også litt koffein, så gå lett på det.”

6. Banan med peanøttsmør

"Mat som inneholder umettet fett, som peanøttsmør, kan bidra til å forbedre serotoninnivået og øke mettheten for å holde deg fornøyd og full under søvn," sier Carissa Galloway, RDN, ernæringskonsulent hos Premier Protein. Å spise bananer med peanøttsmør kan også være nyttig før sengetid, ettersom bananer inneholder magnesium som som nevnt hjelper til med å støtte god søvn.”Kombinasjonen av bananer pluss peanøttsmør gir en av de mest deilige sunne midnattsnacks der ute.

7. Kamillete te

"Det er mange studier som støtter fordelene med kamillete i å fremme en sunn nattrutine," sier Galloway. Chamomille -te inneholder flavonoider, som er forbindelser som finnes i visse matvarer, inkludert en som heter Apigenin. “Apigenin kobles til reseptorer i hjernen vår for å redusere søvnløshet og fremme en tilstand av jevn søvn.”

Så når du befinner deg våken i de små timene, nipper du til en kopp kamille te med en skvett dampet mandelmelk, eller ha en gruppe Blatners kamillekaker på hånden.

Alt som er sagt, husk at viktigere enn det du spiser før sengetid, er mengden. "Å ha en stor mengde mat vil ta for mye krefter for kroppen din å fordøye i stedet for å hvile," sier Blatner. En lys nosh av en av matvarene som er anbefalt her, vil derimot sende deg rett inn i de søteste drømmene.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.