7 sunne matvarer som kan hjelpe deg med å bekjempe stress, ifølge eksperter

Pusteøvelser, essensielle oljer og til og med å bruke ti minutter på å putte en lodne venn kan alle bidra til å redusere de fysiologiske effektene av stress. Noe annet som kan fungere i din favør: Snacking-hvis du velger riktig type mat.

I følge matens mindfulness-ekspert Geneen Roth, når noen er stresset, har de en tendens til å trekke seg mot sukkerholdige, karbo-belastede snacks fordi de ganske enkelt er mer behagelig enn å noshing på grønnsaker, og når du er stresset, vil du ha noe trøstende.

Tradisjonell komfortmat (å hei, mac og ost) er ikke nødvendigvis dårlig, men registrert kostholdsekspert Brynn McDowell, RD sier at det er mange andre sunne alternativer som fremdeles treffer den nytelsespunktet som gir ytterligere fordeler for kroppen din for å bekjempe effekten av stress. Avrundet her er syv vitenskapsstøttede matvarer som reduserer stress:

1. Avokado

Hvorfor det er bra for stress: Hva kan ikke avokado gjøre, ærlig talt? Avokado er mye i fiber, noe som kan bidra til å kontrollere blodsukkeret forebygging av piggene og krasjene som kan påvirke humøret og angsten-og er rik på hjernestøttende næringsstoffer. "Avokadoen er rik på B -vitaminer som spiller en rolle i nerve- og hjernecellefunksjonen," sier McDowell.

Hvordan spise det: Avokado toast, selvfølgelig. "Denne trendy maten fortjener all sin popularitet etter min mening, spesielt som et godt alternativ å ta tak i når du er stresset," sier McDowell. "Hele kornbrødet vil bidra til å stabilisere blodsukkernivået og fiberen [i avokadoen] holder deg full og mettet.""

Sjekk ut alle de andre grunnene til å elske Avocados:

2. Yoghurt

Hvorfor det er bra for stress: "Probiotika i yoghurt kan bidra til å reparere betennelsen som stress kan forårsake tarmen din," sier McDowell. "Pluss, det er en god kilde til kalsium og protein.""

Hvordan spise det: McDowell elsker.

3. Maca

Hvorfor det er bra for stress: Maca er en korsfestet grønnsak som er hjemmehørende i Peru, og er adaptogen, noe som betyr at den støtter binyrene dine-kjertlene som håndterer din hormonelle respons på stress for å hjelpe deg med å takle angst og tretthet. En stor bonus og ikke så tilfeldig: det er også en libido-booster.

Hvordan spise det: Maca har en litt nøtteaktig smak, og fordi du sannsynligvis får den i pulverform, er det best å blande det i noe, for eksempel et varmt krus med lavsugar kakao eller avokado-basert vegansk iskrem.

4. Appelsiner

Hvorfor de er gode for stress: C -vitamin (hvorav appelsiner har en Parti), har vist seg å lavere angstnivåer, noe som ofte utløses av stress. Det hjelper også til å holde immunforsvaret ditt på punkt, noe som definitivt kan svekkes i stresstider. Selv lukten av sitrus er knyttet til å føle seg lykkeligere, så bare å spise appelsiner (eller lukte litt sitrus essensiell olje) kan bidra til å roe nervene dine.

Hvordan spise det: Legg til noen få skiver i yoghurten din-som du allerede vet hjelper kroppen å bekjempe stress. Eller bruk noen segmenter for å lyse opp en lunsjtidssalat.

5. Søtpoteter

Hvorfor det er bra for stress: Komplekse karbohydrater, som søtpoteter, jobber også for å holde blodsukkernivået jevnt, noe som er viktig for å holde seg klar til å være klar over stressende tider. De får også hjernen til å forsterke sin produksjon av lykkebestillende serotonin.

Hvordan spise det: Stek søtpoteten din og fyll den med smør (som har sunt fett) og kanel, et betennelsesdempende krydder.

Er søtpoteter sunnere enn hvite poteter? Her er hva en RD sier:

6. Havre

Hvorfor det er bra for stress: Tenk på havre som en god støttende spiller i kampen din mot stress. I likhet med avokado er havre mye fiber, noe som kan bidra til å holde blodsukkeret til og med (sammen med humøret ditt). De er også rike på B -vitaminer, som er avgjørende for å opprettholde energi og forbedre hjernehelsen.

Hvordan spise det: Hvis du er lei av havregryn, kan du prøve å bruke havremelk for å lage en rør av varm gylden melk eller noshing på noen havrebasert granola.

7. Mørk sjokolade

Hvorfor det er bra for stress: Ja, sjokolade kan være en sunn matbit å vende seg til i tider med stress-så lenge du holder den mørk. "I 2018 delte Loma Linda University forskning som viser at mørk sjokolade-med minst 70 prosent kakao-kan har positive effekter på stressnivå og humør," påpekte McDowell.

Hvordan spise det: Et par firkanter med mørk sjokolade på egen hånd er bundet For å gi deg et humørøkning.

Så ja, å ta noen dype pust kan bidra til å redusere stress. Absolutt. Men et par firkanter med mørk sjokolade kan også jobbe sin egen magi.

Når vi snakker om stress, vil eksperter på mental helse virkelig at folk skal slutte å tro disse seks mytene. Og her er hvordan du vet om du er stresset.