7 helsemessige fordeler med kokosnøttvann, den fuktighetsgivende drikken å drikke hver dag
Faktisk gjør Coconut Water's hydreringskrefter det utmerket for når du er syk, ifølge Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Hvis du tar mange turer på do eller lider av feber, er sjansen stor for at du mister mye væsker. Drikkevann vil hjelpe, men du kan fortsette å føle dehydrert til elektrolyttene Du kontra mat. Derfor handler hun om kokosnøttvann, som naturlig inneholder flere elektrolytter enn vanlig vann.
I tillegg til kokosnøttvann, her er hva annet du bør spise og drikke når du er syk, ifølge en registrert kostholdsekspert:
2. Det støtter sunn fordøyelse
Å tøffe de anbefalte åtte glass vann om dagen holder alt i bevegelse med bare dandy i fordøyelsessystemet ditt og lar næringsstoffer absorbere i blodomløpet. Kokosnøttvann tar imidlertid ting til neste nivå takket være fiberen et magnesiuminnhold. (Overrasket?) "Fiber er en avgjørende komponent i sunn fordøyelse, da det hjelper med å flytte avfall gjennom systemet ditt," sier Poon. "Magnesium hjelper til med å slappe av musklene og blir ofte tatt i supplementform for å lindre forhold som forstoppelse.""
3. Det støtter sunn hud
Å holde kroppene våre fine og hydrert støtter ikke bare sunn organfunksjon, men den støtter også optimal hudhelse. Vanlig H20 gir samme fordel, men med kokosnøttvann får du også en liten dose hudforbedrende vitamin C-rundt 10 milligram per 100 gram.
"C -vitamin har vist seg å støtte kollagenproduksjon, noe som kan redusere utseendet på fine linjer og rynker," sier Poon. "Kokosnøttvann kommer ikke til å være den magiske kulen mot vakker hud, men det kan absolutt hjelpe deg å dyrke skjønnhet fra innsiden og ut.""
4. Kokosnøttvann er bra for hjertet ditt
Nå vet du at kokosnøttvann er en flott kilde til kalium. Det er ikke bare gode nyheter når det. Vitenskapelig bevis knytter regelmessig kaliumforbruk med senket risiko for hjerneslag og koronar hjertesykdom. Tatt i betraktning at hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken i U.S., Det er en veldig god grunn til å drikke kokosnøttvann på reg.
5. Det kan bidra til å senke kolesterolet
En annen grunn til at kokosnøttvann er bra for kardiovaskulær helse, er at det kan bidra til å holde kolesterolnivået i sjakk. En vitenskapelig studie fant at dette var tilfelle-i det minste hos rotter. Mer forskning må gjøres for å bekrefte forbindelsen innen menneskers helse, men resultatene er lovende.
6. Det bidrar til beinhelse
Kalsium i kokosnøttvann er direkte knyttet til å hjelpe til med å holde tenner og bein sterke; Opptil 99 prosent av kalsium er lagret i beinene våre. I følge Academy of Nutrition and Dietetics trenger voksne i alderen 19 til 50 år minst 1000 mg kalsium på dagen. En servering av kokosnøttvann har 60 milligram, som ikke er en tonn, Men hver eneste liten teller.
7. Å drikke kokosnøttvann hjelper til med å forhindre kronisk betennelse
Når kroppen opplever høye nivåer av betennelse i en lang tid, kan det føre til kronisk sykdom og kognitiv tilbakegang. Å spise mat høyt i antioksidanter hjelper til med å dempe denne risikoen, og du kan legge til kokosnøttvann til din betennelsesdempende handleliste.
Hvor mye kokosnøttvann skal jeg drikke?
Det er klart at kokosnøttvann gjør en flott følgesvenn til ditt vanlige vannforbruk. Som med det meste, er det absolutt mulig å ha for mye av en god ting. Poon påpeker at kokosnøttvann har omtrent 50-60 kalorier per 8-ounce servering, så chugging det som om du vil ha god ol 'H20 hele dagen ikke anbefales. Den inneholder også naturlig nok sukker, og noen merker tilfører enda mer til deres, noe som gjør det definitivt ikke tilsvarer drikkevann. Dermed foreslår Poon å holde seg til en til to kopper kokosnøttvann per dag på det meste.
Er det noen negativer for å drikke kokosnøttvann?
Selv om det er sant at kokosnøttvann er fullt av ernæringsmessige fordeler, er det mulig å ha for mye av en god ting. Overforbrukende kalium kan forårsake noen fordøyelsesproblemer inkludert diaré-ikke moro. Av denne grunn er det best å holde kokosnøtt vanndrikking til under to kopper om dagen, som Poon allerede har rådet.
Når du kjøper kokosnøttvann, må du huske å lese etiketten for å sikre at det ikke er ekstra sukker inkludert. Det er egentlig ikke behov for det uansett; Kokosnøttvann er søtt nok på egen hånd. Nedenfor er noen få kokosnøtt vannmerker som ikke tilsetter rørsukker eller andre tilsetningsstoffer som sikrer at kokosnøttvannet er så ernæringsmessig gunstig som mulig.
Det beste kokosnøttvannet å kjøpe
Vita Coco er et av de mest kjente kokosnøtt vannmerkene. Den eneste ingrediensen som er oppført på etiketten er selve kokosnøttvannet, vanlig og enkel. (Det er mindre enn en prosent av tilsatt sukker og vitamin C.)
Kjøp nå
I likhet med Vita Coco er dette valget rent kokosnøttvann. Det er også sertifisert ikke-GMO-prosjektsertifisert.
Kjøp nå
Ufarlig høst er et annet kjent kokosnøtt vannmerke, kjent for bruk av organiske kokosnøtter hentet fra Thailand. Som de andre på denne listen, er det ikke noe sukker lagt til drinkene.
Kjøp nå
Taste Nirvana er en familieeid virksomhet som kilder til kokosnøtter fra Thailand. Spesiell oppmerksomhet tas for å sikre at kokosnøttene blir hentet så bærekraftig som mulig. Kokosnøttvannet er også ikke-GMO-prosjektsertifisert.
Kjøp nåKan jeg lage kokosnøtt vann hjemme? Eller må jeg * kjøpe den?
En av de mange skjønnhetene med kokosnøttvann er hvor latterlig lett det er å gjøre det hjemme. Alt du trenger er en kokosnøtt (duh), en skarp kniv og et halm. Poon anbefaler å lage en liten åpning ved hjelp av kniven din på det svake punktet på undersiden av kokosnøtten for å poppe den åpen. Så bare hold deg i et gjenbrukbart halm, nipp til og nyt.
"De fleste av kokosnøttene som er tilgjengelige i Amerika importeres fra de asiatiske landene Vietnam, Indonesia, Sri Lanka og Thailand," sier Poon. "Du kan finne disse kokosnøttene på noen markedsplasser og på noen leveringstjenester.""
Hvordan innlemme kokosnøttvann i din daglige rutine
Den andre fordelen med kokosnøttvann: Det kan enkelt integreres i en rekke sunne oppskrifter. Her er noen ideer for å få kreative juice til å flyte, så å si:
1. Drikk det rett opp
Hvis vanlig vann føles for kjedelig og du har vanskelig for å treffe det daglige hydreringsmålet ditt, kan du vurdere å bytte ting med kokosnøttvann. "Kokosnøttvann har en deilig, nesten søt smak," sier Poon. Med andre ord, det gjør fuktighet litt morsommere (og smaker litt bedre også).
2. Legg den til smoothiene dine
Er du lei av å tilsette mandelmelk til morgen smoothies eller acai boller? Poon foreslår å gi kokosnøtt vann et forsøk på et løft av smak og næringsstoffer. Det gjør også en god bytte for plantebaserte melker i kokosnøtt chia frøpudding.
3. Lage popsicles
Når temperaturen begynner å pigge i løpet av sommermånedene, avkjøles du med litt kokosnøttvann popsicles. "Bland kokosnøtt vann og frisk frukt og frys [blandingen] for å lage naturlige og næringsrike popsicles," sier Poon.
4. Gjør det til isbiter
Hvis du føler deg fancy, foreslår Poon å bytte de vanlige isbitene og lage din egen av kokosnøttvann. Popp dem deretter inn i din favoritt cocktail eller mocktail for en forfriskende vri. Tropisk kokosnøtt sangria, hvem som helst?
5. Bland den i salatdressingen din
Ja, du kan også tilsette kokosnøttvann til jazz opp salatene dine. "Bland den med olje og krydder for å lage en salatdressing av tropisk smak," sier Poon. Yum.
Som du kan se, er det mange fordeler med å innlemme kokosnøttvann i kostholdet ditt, og det er ingen mangel på måter å gjøre det. Det er søtt på så mange nivåer.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Weaver, Connie M. “Kalium og helse.” Fremskritt innen ernæring (Bethesda, MD.) Vol. 4,3 368s-77s. 1. mai. 2013, doi: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G og T Rajamohan. “Gunstige effekter av kokosnøttvannsfôring av lipidmetabolisme hos kolesterol-matte rotter.” Journal of Medicinal Food Vol. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/JMF.2006.9.400
- Santos, João l a et al. “Evaluering av kjemiske bestanddeler og antioksidantaktivitet av kokosnøttvann (Cocus nucifera l.) og koffeinsyre i cellekultur.” Anais da Academia Brasileira de Ciencias Vol. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
