7 Funksjonelle kondisjonsflytt Trenere sier er de største indikatorene på lang levetid

1. Knebøy

Av alle funksjonelle egnetheter som hjelper med lang levetid, topper den klassiske knebøyen listen. Det er den største bevegelsen i kroppen, og tvinger deg til å engasjere alt fra kjernen din gjennom glutene dine helt ned til tærne. "Knebøyen gjør at vi kan bevege oss fra en sittende stilling til stående stilling med letthet, uten behov for å bruke armene eller hjelp fra noen andre," sier Dase. Når du føler deg komfortabel med standard knebøy, kan du forsterke ting med en av de mer utfordrende variasjonene (som følger med den ekstra bonusen med å skulpturere byttet ditt).

2. Rotasjon

"Rotasjon er involvert når vi kommer ut av sengen, går opp fra gulvet og til og med snur for å sjekke ut skulderen når du kjører," sier Dase. "Å øve vårt rotasjonsområde vil hjelpe oss å opprettholde vår uavhengighet [når vi blir eldre]."Dumbbell Wood Chop, demonstrert i videoen over, er en flott måte å bygge styrke i dine skrå, som er ansvarlige for alle rotasjonsbaserte bevegelser som utførelsen din i ditt daglige liv som å åpne kjøleskapet eller bevege side mot side til side til side.

3. Hengsel

Hengende på hoftene er avgjørende for å gjøre ting som å binde skoene dine, plukke ting opp fra bakken og nå ned for å åpne lave skap. "Å opprettholde evnen til hoftehengsel gjør at vi kan opprettholde personlig egenomsorg," sier Dase. For å gjøre hengende bevegelser, som kettlebell -svinger og dødløfter ordentlig, tenk på å sende hoftene tilbake og bruke kjernen og musklene i underkroppen for å drive dem fremover. Å gjøre hengende bevegelser med vekter fungerer hele din bakre kjede-Aka musklene på baksiden av kroppen din, som dine hamstrings, glutes og ryggmuskler-og kan bidra til å bekjempe noen av effektene av stillesittende oppførsel.

4. Trykk

Pushing-a la Å åpne en dør eller skyve stolen tilbake fra skrivebordet ditt på slutten av dagen-er en annen viktig bevegelse du trenger for å kunne gjøre gjennom hele livet. Å skyve bevegelser krever bruk av brystet, skuldrene, triceps, quadriceps og kjernen, som er omtrent alle av stedene du treffer når du slipper ned i en standard push-up.

5. Dra

Tenk på å trekke bevegelser som det motsatte av å skyve dem. Trekker treningsøkter og trekker spesieltnedturer-er viktig for å holde ryggen sterk. De jobber latissimus dorsi -musklene (også de store musklene rett under skuldrene som kontrollerer scapulaen din), og hjelper deg med å gi deg bedre holdning og justering, forhindre skade og bekjempe effekten av datamaskinarbeid. Å bruke motstandsbånd i overkroppsøvingene (a la videoen over) er en flott måte å jobbe de som trekker muskler i din vanlige rutine.

6. Lunge

Lunge-som har rikelig av forskjellige variasjoner-er en dynamisk bevegelse som arbeider muskler og ledd i forskjellige bevegelsesplaner, og er først og fremst retter seg mot glutene dine og firer. "Lunge er viktig for å klatre trapper og gå oppover, sier Dase.

7. Gang

Walking er en av de beste bevegelsestypene du kan gjøre for din generelle helse-etter alt, det er en grunn til at det er den mest populære øvelsen blant verdens lengstlevende mennesker. "Et kvalitetsgang hjelper oss å gå i samsvar, som lar oss gå komfortabelt og med riktig holdning," sier Dase. Å jobbe med gangarten din (enten det er ved å logge multi-mil løp eller bare å gå utenfor for vanlige psykiske helsevandringer) vil sikre at du kan klokke de 10.000 daglige trinnene i årene som kommer.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.