7 fordeler med svømming som vil få deg til å ønske å spytte på et innendørs bassengmedlemskap

3. Svømming kan gjøre deg til en bedre løper

Hvis du prøver å øke løpsferdighetene dine, kan det være på tide å treffe bassenget. I en studie publisert i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, Forskere fant de som praktiserte kontrollert pust mens de svømte i stor grad forbedret spillet sitt. Teknikken gjorde at de var i stand til å bruke oksygenet sitt mer effektivt, noe som hjalp dem å løpe raskere og ikke bli slitne så raskt. Og den sprøeste delen? Det tok bare 12 treningsøkter ved bassenget for å se resultater.

4. Svømmere har en tendens til å leve lenger

Hvis du vil leve så lenge som mulig, ser det ut til at svømming er veien å gå. I en studie av 80.300 deltakere publisert i British Journal of Sports Medicine, Forskere så på hvilke typer trening som hadde evnen til å redusere risikoen for dødelighet av alle årsaker mest. Mens sykling reduserte risikoen med 15 prosent og løping viste ingen vesentlige endringer, reduserte svømming risikoen med 28 prosent.

5. Svømming kan styrke lungene

Under andre typer treningslignende løping eller sykling-din pust har en tendens til å være grunt. Det er imidlertid ikke tilfelle når du svømmer. "Du puster raskt og dypt inn, og la luften sive ut. Fordi hodet er under vann når du svømmer, er disse pustejusteringene viktige, og de kan forbedre styrken i luftveiene, "forteller David Tanner Tid. "Denne typen pust holder lungen.""

6. Det kan gjøre kroppen din yngre

All trening vil bidra til å holde tankene og kroppen sunn i årene fremover. Når det gjelder svømming, blir fordelene imidlertid egentlig imponerende. I en studie fra Indiana University kan forskere svømme 2 til 3 miles hvor som helst fra 3 til 5 ganger per uke utsette aldringsprosessen, og forsinke naturlig tilbakegang-som vanligvis begynner i en alder av 35 til 70 år. Jepp, det hjelper i utgangspunktet kroppen din til å føle seg tiår yngre enn du faktisk er.

7. Du vil faktisk ha det gøy mens du gjør det

Hvis du velger en øvelse du liker, er det mer sannsynlig at du holder deg til den-og hva som er morsommere enn å sprute rundt i vannet? Jada, å gjøre bryststrøk opp og ned et basseng er utrolig utfordrende, men å bruke tid i bassenget, generelt, vil fortsatt hjelpe helsen din. Hver tid brukt på å bevege deg rundt med all den motstanden fra vannet selv hvis du bare spiller noen morsomme svømmebassengspill som Marco Polo eller Cannonballs, kan gjøre en forskjell.

Hvordan starte en svømmerutine

Første ting først: Kom i vannet. Derfra handler det om å bygge opp kondisjonen din, slik at du kan øke antall omganger du kan gjøre i bassenget. "Den beste måten å komme i gang med en svømmerutine er 'fin og enkel'," sier Life Time Aquatics Master Swim Coach og en fire ganger medaljevinner Cullen Jones. "Det er best å starte med mindre yardage og øve på å gjøre teknikkene riktig, for å prøve å svømme 500 runder.""

Hennes rutine for nybegynnere? Øv på å gjøre fem omganger vi vil, med en flott pustrutine og et sterkt spark. Når du har mestret det, øker du til syv og fortsetter å øke når du forbedrer. Hvis du er en erfaren svømmer som ønsker å øke spillet ditt, kan du finne din komfortable baseline og legge til flere runder på samme måte.

Hvordan holde deg trygg i vannet

Buddy -systemet! "Den viktigste leksjonen når det gjelder sikkerhet rundt vannet er å aldri svømme alene," sier Jones. Selv om du ikke har en svømmepartner rundt deg, må du sørge for at det er en livredder eller lignende kvalifisert person i nærheten. Og hvis du er nybegynner, anbefaler American Council of Sports Medicine å trene i et basseng i stedet for åpent vann.

Hvor lenge trenger du å svømme for å få en god trening?

Det er ingen "én størrelse passer alle" svar på dette spørsmålet, for som Jones uttrykker det, "tiden det tar å høste fordelene med svømming er en sak til sak, fordi ingen to personer er de samme."Det beste alternativet er å følge sammen med ACSMs aktivitetsretningslinjer, som anbefaler 150 til 300 minutter i uken med trening av moderat intensitet eller 75 til 150 minutter i uken med kraftig aerob fysisk aktivitet (eller en kombinasjon av de to).

Det viktigste er imidlertid å holde seg til det. "Selv om runde antall er viktig, er den viktigste prosessen å sette en rutine og være konsistent," sier Jones. "Sett deg et mål for å være i vannet to til tre ganger i uken, og du vil virkelig se drastiske forskjeller i din generelle kondisjon.""

Når du er klar til å få svømmeturen din, kan du ta en av disse 12 perfekt monterte badedraktene i ett stykke. Finn deretter ut det beste stedet å svømme i hver stat.