7 fordeler med å lese bokorm kan føles bra med, ifølge eksperter

Når hjernen din møter skrevet ord, samarbeider de fire lobene i hjernebarken (det ytre laget av hjernen som spiller en avgjørende rolle i høyere kognitive funksjoner som tenking, persepsjon og frivillig bevegelse) samarbeider for å gjøre ordene på siden til den Historier du ser for deg, sier dr. Rapp: Occipital Lob, den delen av hjernen som er ansvarlig for å behandle visuell informasjon som huser den visuelle cortex, fungerer for å skanne de faktiske ordene på siden; Parietal-loben, som handler om romlig representasjon, behandler også innspillet til ordene og bokstavene på et setningsnivå ved å hjelpe deg med å forstå at visse bokstaver danner spesifikke ord; Den tidsmessige loben, som har å gjøre med språkgjenkjenning og hukommelse, trekker på minnet ditt om stavemåter og betydninger av ord, og trekker frem din kunnskapsbank for å finne ut hva ukjente ord betyr; og frontalben, som styrer utøvende funksjon, tilsvarer forståelse og forståelse.

Og ikke bekymre deg hvis å lese bøker på siden ikke nødvendigvis er din greie fordi det er fordeler med å konsumere lydbøker også, sier DR. Rapp. Hjernen behandler å lese vs. Lytte mye på samme måte, bortsett fra at auditive cortex er involvert for å behandle tale og lyder.

Fordelene med å "holde hjernen din skarp"

Hver gang du leser, styrker du nevrale forbindelser i hjernen din, noe som får dem til å skje lettere og effektivt. Dr. Rapp forklarer at mens hjernen ikke er en muskel, “På en slags grunnleggende måte fungerer den mye som musklene dine i den forstand at den drar nytte av repetisjon.”

2. Økt levetid

Kontinuerlig utøvelse. Disse fordelene kommer fra tilknytning til lesing med stressavlastning og bevaring og økende kognitiv funksjon.

En av disse fordelene er mindre eller tregere kognitiv tilbakegang. En studie publisert i 2016 i Samfunnsvitenskap og medisin fant at boklesere hadde en reduksjon på 20 prosent i dødeligheten sammenlignet med de som ikke leste bøker i det hele tatt. Ved å bruke data fra den årlige helse- og pensjonsstudien, analyserte forskere 3.635 deltakere over 50 år. Selv om studien ikke undersøkte forskjellen mellom trykte og lydbøker, fant den ut at skjønnlitterære bøker ga mer fordel enn å lese magasiner og aviser.

En annen langsgående studie publisert på nettet i 2020 av Cambridge University Press fant at lesebeskyttet kognitiv funksjon blant 1 962 taiwanske voksne over 64 år, som ble undersøkt over en periode på 14 år. De fant ut at blant mennesker i alle utdanningsnivåer var lesing ofte assosiert med mindre kognitiv tilbakegang.

3. Senker stress

En annen viktig fordel med å lese bøker er verktøylesing gir som en stressavlastende aktivitet, sier eksperter. Fordi lesing er en oppslukende aktivitet, krever det ditt fulle fokus og oppmerksomhet, noe som er nyttig for å lindre stress. Kronisk stress gir en rekke fysiske og psykiske helseproblemer, sier Lorenzo Norris, MD, førsteamanuensis i psykiatri og atferdsvitenskap ved George Washington School of Medicine & Health Sciences, og lesing kan spille en rolle i å lindre det. "Lesing krever virkelig et visst nivå av fokus og mindfulness, og det nivået av engasjement og fokus er en måte for oss å ta et skritt bort fra verdens vanskeligheter," sier han.

"Lesing krever virkelig et visst nivå av fokus og mindfulness, og det nivået av engasjement og fokus er en måte for oss å ta et skritt bort fra verdens vanskeligheter."-Lorenzo Norris, MD

Lesing av lesing hjelper også med dette. I følge Viktoriya Karakcheyeva, MD, direktør for atferdshelse ved motstands- og velvære-senteret ved George Washington University's School of Medicine & Health Sciences, kan lesing bidra til å redusere stress på grunn av sin oppslukende kvalitet. "Det fungerer raskt fordi tankene dine stort sett umiddelbart slipper ut til et sted som er frigjort fra stressorene i ditt eget daglige liv," sier hun.

4. Utvikler og styrker sosiale forbindelser

Det er en grunn til at den muntlige tradisjonen med historiefortelling har vedvart blant mennesker for så langbinding over historier, enten det er fiktivt eller ekte, forbinder oss. Hvis du noen gang har fortalt en venn eller elsket en om en bok du likte, eller til og med gått på nettet for å legge ut om den på Goodreads eller for å finne andre fans, har du følt dette.

Lesing kan lette muligheter for å få kontakt med andre på en autentisk måte som bidrar til mer og sterkere sosiale forhold. Tette og sunne forhold, som er essensielle for god fysisk og mental helse, er dannet av ekte, autentisk forbindelse og samtale, sier DR. Norris, og liming over delte interesser som lesing gir et innebygd samtaleemne og grunn til å koble til.

Hva mer: "Lesing er morsomt, og det lar deg danne forbindelser på en veldig praktisk måte fordi det gir deg noe å snakke om at du føler deg lidenskapelig opptatt av," sier dr. Norris. “Alt som gir mulighet for autentisk forbindelse er nyttig.”Denne utveksling av interesser danner grunnlaget for dypere forhold. Han nevner at han regelmessig snakker med datteren om Stjerne krigen Bøker hun liker, og disse diskusjonene om karakterene og plottene styrker båndet deres.

Selv om du er sjenert eller innadvendt, kan det å dele en felles interesse med noen andre gjøre det litt lettere å slå en samtale, enten det er personlig eller online. Tenk på hvorfor det er så mange aktive online fora for bokelskere for å koble seg til hverandre, for eksempel er det Reddit -samfunn dedikert til spesifikke bokserier og BookTok, en hashtag der Tiktok -brukere kategoriserer alle bokanbefalinger og diskuterer favorittene deres i videoer i videoer. Virtuelle og IRL-bokklubber har lenge vært midler til å fremme forbindelser, for etter-unpacking og diskutere historier som fikk deg til å tenke eller føle noe med andre føles bra og er bra til oss også.

Å fremme sosiale forbindelser på enhver mulig måte er viktig for generell velvære og lang levetid. Ensomhet er et stort spørsmål i det amerikanske samfunnet som påvirker helse og velvære negativt, sier DR. Norris, spesielt siden begynnelsen av koronaviruspandemien, og han sier at å finne enklere måter å få kontakt med andre, for eksempel gjennom å diskutere bøker, kan bidra til å motvirke de negative effektene av ensomhet.

5. Mer aktiv fantasi

Lesere av George R.R. Martins En sang av is og ild serien kan være kjent med et mye pinnet sitat fra En dans med drager, Der han skriver at “en leser lever tusen liv før han dør, mannen som aldri leser bare en.”Det er sant-en annen fordel med å lese er dens evne til å aktivere fantasien.

Når du leser, er det opp til deg å bruke forfatterens ord for å bringe karakterer, innstillinger og samtaler til livet, og denne prosessen engasjerer forskjellige deler av hjernen. "Når du forestiller deg å gjøre noe, engasjerer du faktisk de samme nevrale nettverkene som du ville være hvis du opplevde det-det er aktiverende ting, og du fordyper deg selv," sier Dr. Norris. Dette er nøkkelprinsippet bak eksponeringsterapi, sier han å forestille seg et scenario gjør det mulig å forstå hvordan det er å faktisk oppleve det. "Når du leser, skyter alle nevrale nettverk for å gjenskape den personen og disse tankene," dr. Norris legger til.

6. Mer empati for andre

En del av hvorfor lesing er gunstig er fordi det lar oss se utover oss selv og sette pris på andres opplevelser, si begge DR. Norris og dr. Karakcheyeva. Fordi det å lese skjønnlitteratur spesielt krever at vi bruker fantasiene våre for å se for oss karakterer og innstillinger, er vi bedre i stand til å forstå andres følelser og motivasjoner. Denne transporthandlingen kan være gunstig fordi det hjelper deg å komme deg utenfor og oppleve realiteter langt forskjellig fra din egen, noe som kan bygge empati. "Vi kan umulig leve alle disse scenariene [vi møter i bøker] oss selv, så [lesing] gir den evnen for oss, noe som er flott," sier Dr. Karakcheyeva.

Å dyrke empati og ha forståelse for andres opplevelser og følelser hjelper med å utvikle og styrke mange gunstige prososiale atferd, handlinger som kommer andre eller samfunnet til gode som helhet, for eksempel å demonstrere godhet, samarbeid og bekymring for andres velvære.

Forskning har på sin side funnet at å lese fiksjon spesifikt kan gjøre folk mer empatiske. En studie fra 2013 utført av nederlandske forskere og publisert i PLoS One -tidsskriftet fant at å lese skjønnlitterære bøker spesifikt påvirket nivået av empati -lesere følte, men bare hvis de følelsesmessig identifiserte seg med historien.

Fordi lesing er en flott måte å få informasjon og oppleve andres liv, dr. Karakcheyeva legger til at det også kan være en mulighet til å finne og styrke din egen stemme og bygg dine egne trossystemer, som utvikler din følelse av selvtillit.

7. Bedre (og raskere) sove

Hvis du noen gang har fått beskjed om å ikke holde deg oppe sent på å lese, kan du også være trygg på at det å være en bokorm vil bidra til å lette deg inn i det sårt tiltrengte lukkede øyet (så lenge du faktisk gjøre Få nok timers søvn). Lesing før sengetid har lenge vært koblet til god søvn fordi det er en velprøvd metode for avslapning og stressavlastning, og kan være en nyttig del av en rutine før sengetid som letter avvikling og klargjøring for søvn.

"En viktig del av sengetidsrutinen din er å bytte tannhjul fra å gjøre til å være, å komme seg bort fra den målorienterte tilkoblingen vi gjør hele dagen langlesing er en fin bookend for det," sier søvnpsykolog Jade Wu, PhD, Sleep Advisor at Madrass Firm og forfatter av Hei søvn. "Det gjør deg mer til en mottaker av informasjon i stedet for en agent når du gjør noe, så den ber kroppen din om å bytte gir og at det er på tide å bare" være.'”Et rolig og fokusert sinn er nøkkelen til å lette i søvn, og konsentrasjonen og fokuserte oppmerksomhet til å absorbere en historie på en side letter det.

I tillegg til å lette deg for å sove raskere, har studier vist at lesing kan forbedre kvaliteten på søvnen din-en online randomisert prøve utført i 2021 fant at deltakere som leste før sengetid selvrapportert og opplever bedre søvn enn de som ikke gjorde.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.