7 Nybegynnermedisin Balløvelser for å skyte opp kjernen din

Denne øvelsen tester balansen og stabiliteten din, samt retter deg mot din nedre ABS.

Hvordan gjøre det:

1. Sitte på en matte med medisinballen i hånden.
2. Len deg tilbake, hold kjernen din engasjert, og løft føttene fra bakken.
3. Enten hold denne posisjonen i 30 sekunder, eller gjør den mer utfordrende ved å kaste ballen og cache den.

4. Medisin ball lunge vri

Bortsett fra å jobbe dine firer og glutes, retter vrien i denne øvelsen også dine skrå.

Hvordan gjøre det:

1. Gå i en lungeposisjon med medisinballen i hånden.
2. Fra og med å holde medisinballen på innsiden av kneet, ta den over hodet og senk den på utsiden av kneet.
3. Fortsett å gå frem og tilbake for 10 reps, og gjenta deretter på motsatt ben.

5. Medisin ball trehakk

Hvis du virkelig vil føle forbrenningen i skråene dine, kan du prøve medisinens trehugger.

Hvordan gjøre det:

1. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre.
2. Holder medisinballen i begge hender, roter overkroppen til høyre og løft den over høyre skulder.
3. Drei overkroppen til venstre når du fører ballen nedover kroppen din mot hiphøyde på venstre side.
4. Fullfør 10 reps, og bytt deretter til motsatt side.

6. Medisinsk ball side vri

Graves virkelig inn i dine skrå med disse medisinene med medisinens ballside-Aka veide russiske vendinger.

Hvordan gjøre det:

1. Begynn å ligge på en matte med armene over hodet og en medisinball i hånden. Forsikre deg om at knærne er bøyd.
2. Stige opp, balansere på rumpa. Hold medisinballen ved knærne.
3. Begynn å vri seg fra side til side, tappe matten som du gjør.

7. Medisinsk kule

Ta knebøyene dine opp et hakk ved å legge en medisinball til blandingen. Det fungerer kjernen din, så vel som firene og glutene dine.

Hvordan gjøre det:

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Holder ballen i brysthøyden, senk ned i en knebøy.
3. Gå tilbake til stående.

Trenger ekstra hjelp med knebøyene dine? Lær det grunnleggende først:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.