6 treningsøkter som styrker kjernen din på under 20 minutter (abs, rumpe og tilbake)
En 6-minutters kjernetrening for stabilitet
Kroppens evne til å holde seg stille og sterk kommer fra kjernen, så det er bare fornuftig at visse øvelser kan målrette den stabiliteten spesifikt. I denne seks minutters treningen vil du gjøre seks kreative trekk som utfordrer kroppen din og balansen din.
En 10-minutters kjernetrening for å lette korsryggsmerter
Jeg personlig gjorde denne treningen dagen etter en ryggknusende biltur, og den føltes forlenget og styrket. Fokuset på broer vil lindre smerter mens du gjør dobbelt plikt for å forhindre fremtidige stammer.
En 18-minutters kjernetrening for løpere
Kjernen din hjelper deg med å holde kroppen oppreist, løft beina og så mye mer mens du løper. Det er grunnen til at denne treningen spesifikt retter seg mot alle de små musklene som støtter løpere mens de logger disse milene.
En 10-minutters kroppsvektstrening uten planking
Ønsker å føle plankenes forbrenning, men hater planken? Dette er en av Well+Goods mest elskede kjernetreningsvideoer fordi den fokuserer på langsomme og kontrollerte bevegelser i stedet for lange planker.
En 8-minutters kjerne- og øvre back-trening
Vi har allerede slått fast at abs og en del av ryggmusklene kommer sammen for å danne kjernen, så denne treningen går sammen som peanøttsmør og gelé. En al-Fours-stilling som krever at du holder deg stabil gjennom kjernen din mens du løfter lemmer (og last) inn i luften er det som danner basen til mange av disse øvelsene. Men du vil også finne deg selv brystpressing og benet senking på ryggen, og mer.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
