6 måter å forhindre skade på din neste spinnklasse
Se på dette: Du er 20 minutter inn i din første sykkelklasse når du begynner å føle deg som en fisk ut av vannet, gisper etter luft. Midt i lyden av en ny Calvin Harris-remix, bestemmer du deg for å bremse tempoet-en vågal bragd med tanke på at du sitter foran og sentrum, i VIP-land.
"La oss gå!”Roper instruktøren på pallen. “Vi er nesten på toppen av bakken! La oss gå!”Så du går. Og før du vet ordet av det, tar pedalene en "kan ikke stoppe, vil ikke stoppe" holdningen uten engang å konsultere beina. Og så skjer det: du faller av sykkelsadelen og inn i et lovlig rot.
Verste mareritt noensinne? For Carmen Farias var det en realitet. I følge People Magazine, Californian saksøker sjelesykkel etter at instruktøren (som tilfeldigvis lærer Oprah) “bjeffet mot henne og resten av klassen, [for å bremse, roping] Vi tar ikke pauser."Selv om hun hadde lyst til å bremse, fortsatte hun å sykle på grunn av instruktøren, hevder hun.
"Jeg forstår absolutt at instruktører kan krysse linjen," sier Dyan Tsiumus, en mesterinstruktør på Swerve i New York City. "Jeg kan forstå hvordan elevene kan føle press når instruktøren deres leder rommet sitt på den måten."Likevel, sier hun, er det opp til rytteren å fortelle instruktøren om de er en nybegynner, utsatt for skade eller føler seg generelt urolig for klassen.
Mens juryen fremdeles er ute etter hvem.
Her deler innendørs sykkelproffer de seks tipsene som hver rytter-enten du er ny på salen eller har snurret i mange år, bør du huske.
1. Gi deg selv nok tid til å sette opp sykkelen din
"Jeg hadde en rytter som faller av sykkelen hans en gang," innrømmer flyhjulets Josh Adren. "Han prøvde å justere håndtakene mens han syklet i mørket-aldri en god idé."Gå videre og feil hver studiosjef du kan finne til sykkelen føles perfekt. Du vil sette opp din egen sykkel som en proff på kort tid.
2. Vet når du skal senke motstanden og senke farten
Den lille knotten på sykkelen er innen rekkevidde av en grunn. "Ryttere kan endre motstand-og bør gjøre hvilken hastighet de er komfortable med," sier Arden, og legger til at det kan være en prosess å komme til den instruerte hastigheten og motstanden. "Vær smart og bygg opp til det de ber om sakte-det kan ta måneder!""
3. Ta de motiverende mantraene i klassen med et saltkorn
Noen dager trenger du en instruktør for å presse deg hardere enn du noen gang har jobbet før. Men på andre er du kanskje ikke oppe for å gå ut-og det er greit. Selv om det er godt å lytte til læreren din, er det enda viktigere å lytte til deg selv. "Gi deg alltid tillatelse til å endre lærerens instruksjoner," sier Christine D'ReCole, instruktør på Peloton. "Du skal alltid føle at du er koblet til 'veien'," sier hun.
4. Riktig drivstoff er like viktig som riktig form
I følge Tsiumus er den eneste gangen noen har falt av en sykkel i klassen hennes, det skyldtes faktisk hennes tomme mage. "Hun gikk ut ... Jeg så henne sette seg ned i salen hennes og slappe av. Viser seg at hun ikke hadde spist hele dagen, og dette var en 7 s.m. klasse."Unødvendig å si, du vil ikke salte på tom mage. (Insider tips: noen av disse veganske proteinbarene skal gjøre susen.)
5. Hvis du føler deg urolig for å forlate salen, ikke gjør det
"Å prøve å stå opp fra salen ved [hastigheter] høyere enn 85 er generelt utrygg," advarer D'Rcole. "Å ri [raskt] med lite motstand kan føre til at kroppen mister kontrollen."Å legge motstand er en flott måte å få deg til å føle deg mer i kontroll, og gir deg motet du trenger for tredje stilling.
6. Husk at det er rikelig med fisk, er, treningsinstruktører, i havet
Hvis en instruktør noen gang får deg til å føle at det beste ikke er bra nok, kan du finne en annen som gjør det. "Jeg ber alltid syklistene mine om å gi sitt beste," sier Tsiumis. "Det er alt jeg noen gang spør-og det er alle gode instruktørene som skal gjøre.""
Vil ha VIP -sykkelbehandlingen? Dette er de mest luxe spinnstudioene rundt om i verden. Og hvis du foretrekker å sykle på den åpne veien, er disse sykkelhjelmene så kule, du vil faktisk Ønsker å bruke dem.
