6 måter å øve på positiv selvprat på uten å føle at du er rett opp å lyve for deg selv

Forbindelsen mellom mental og fysisk helse

Vi kan ikke snakke om mental helse uten å diskutere fysisk helse. De to er koblet sammen og påvirker hverandre. "Hvis noe skjer med deg fysisk, vil du oppleve noen mentale symptomer rundt den endringen," sier Goodman. "Du vil sannsynligvis lage en historie om hva som skjer med deg fysisk. Du vil tolke symptomene og tegnene. Du kan utvikle visse følelser om de fysiske endringene eller opplevelsene du har.""

Dette er grunnen til at Goodman legger til, det er vanlig at personer med fysiske sykdommer også utvikler psykiske helseproblemer som depresjon og angst som enten et symptom eller på grunn av stresset med å håndtere den fysiske sykdommen.

Og omvendt: DR. Gilliland sier at det også er vanlig at personer som sliter med en mental sykdom for å utvikle fysiske symptomer som irritabelt tarmsyndrom eller søvnproblemer. "Jeg personlig tror det er gode nyheter fordi vi har mange alternativer [inkludert positiv selvprat] for å hjelpe oss med å håndtere vår psykologiske helse, mer enn bare rådgivning og medisiner," sier han.

4 fordeler med positiv selvprat

1. Nytt perspektiv for å hjelpe i vanskelige tider

La oss være ærlige: livet er grovt noen ganger (vi ser på deg, 2020), og ofte kan våre tanker og negative interne dialog og pessimistisk tenking gjøre ting vanskeligere enn de trenger å være. Når dette skjer, dr. Gilliland sier, vi ser ikke på ting fra et rettferdig perspektiv. Positiv selvprat hjelper oss å ta et skritt tilbake og faktisk se hele bildet, som er en kritisk komponent når vi går gjennom vanskelige tider.

En av fordelene med å praktisere positiv selvprat er at det hjelper deg å se visse situasjoner fra et nytt perspektiv. "Noen mennesker har en tendens til å falle i svart-hvitt tenking: alt er bra eller alt dårlig," sier Goodman. "Når vi jobber med vår selvprat, kan vi se de grå i situasjonene. Noen ganger er det mye dårlig og bra, men denne fleksibiliteten lar folk få tilgang til mestringsstrategiene sine og finne hva som fungerer for dem.""

2. Bedre forhold

Positiv selvprat påvirker ikke bare vår egen mentale, emosjonelle og fysiske velvære. Det kan også påvirke forholdene våre. "Når vi kan se det gode i oss selv, kan vi se det i andre," sier Goodman. "Å ha en godt avrundet følelse av meg selv og vite hva styrkene våre ofte lar oss sette oss ut der lettere og åpner oss for nye forholdsmuligheter.""

3. Økt selvtillit og egeneffektivitet

I følge dr. Ho, positiv selvprat (eller som hun refererer til det, "balansert selvprat") hjelper deg også med å bygge selvtillit og bedre kontroll over hva som skjer i livet ditt. Med andre ord, det er mindre sannsynlig at du føler at livet skjer med deg og mer som om du er i førersetet, noe som er et mye mer myndig synspunkt. Dr. Ho legger til at mennesker med høyere selvtillit også er mer sannsynlig å oppnå sine mål og være realistiske i hvordan de kommer dit.

4. Redusert ensomhet

Når den negative selvpraten løper utbredt, gjør det vanligvis at folk vil gjemme seg og isolere, fordi de skammer seg eller skyldige, selv om dette sannsynligvis er tiden når du trenger andres støtte mest. Positiv selvprat har motsatt effekt. "Økende positivitet eller balansert selvprat vil gjøre det lettere for deg å holde kontakten med kjære og mennesker som støtter deg," DR. Ho sier. Å ha den følelsen av fellesskap og forbindelse og emosjonell støtte gjør det lettere for folk å navigere i vanskelige situasjoner.

6 metoder for implementering av positiv selvprat i din daglige rutine

1. Sørg for at den positive selvpraten føles sann

Når du er i det tykke å føle deg skitne og er mentalt på et mørkt sted, sier Goodman at positive bekreftelser kan føle seg tvunget, inauthentic og som rett opp løgner, noe som gjør dem ikke like effektive.

La oss for eksempel si at din positive bekreftelse er å elske kroppen din hver dag. Det høres kjempebra ut, men i virkeligheten vil det være tider når du bare ikke gjør det. For de dagene når du ser i speilet og negative tanker tar over, kan det være vanskelig å integrere den positive bekreftelsen.

I stedet anbefaler Goodman å lage en mer dynamisk frase, så det føles ikke tvunget eller falskt. Erstatte "Jeg elsker kroppen min" med "Jeg vil prøve å vise min kropps kjærlighet" eller "Jeg jobber med å elske kroppen min."Jo mer autentisk det føles for deg for hvor du er og hva du føler, jo mindre motstand vil det være, og jo lettere vil tankene dine kunne godta det. Det er ingen bekreftelse på én størrelse som passer alle. Så spill med ord til du finner de som resonerer med deg.

2. Endre oppførselen din

Å si eller tenke en positiv tanke er en ting, men å støtte det med ny oppførsel er det som virkelig skaper transformasjonen. "Hvis du fortsetter å delta i atferd som benekter denne troen eller er helt imot den, vil det bli enda vanskeligere å integrere den positive bekreftelsen," sier Goodman.

I utgangspunktet er bruk av positiv selvprat alene som å snakke samtalen, men ikke gå turen. Goodman anbefaler å komme i praksis med å spørre deg selv: Hvordan kan jeg utføre denne bekreftelsen? Eller, hvordan kan jeg leve denne bekreftelsen? For eksempel, hvis bekreftelsen din skal jobbe med å elske kroppen din, hvilke daglige handlinger vil du ta for å vise kroppen din kjærlighet?

3. Start med positiv selvprat i ett område

Hvis du noen gang har prøvd å implementere en ny vane, vet du at endring er vanskelig. Og å prøve å endre for mange ting på en gang, uansett hvor ambisiøs du måtte være, er vanligvis en oppskrift på feil. Det kan føles som om du først ikke er i stand til å fjerne negativ energi, så i stedet for å prøve en komplett makeover av din selvprat på en gang, foreslår Goodman å fokusere på bare ett område i livet ditt på et tidspunkt du vil ha For å forbedre din selvprat, for eksempel selvkjærlighet, helse og velvære, eller selvtillit.

Begynn med området der du har en tendens til å være hardest på deg selv, og tenk deretter på hvordan du heller vil føle deg om det området og komme med positive uttalelser rundt disse intensjonene. Husk å få det til å føles realistisk og autentisk, slik at du kan få din energi og tankegang bak det. Som de fleste sunne vaner, bygger positiv selvprat momentum. Så, sier Goodman, når du først har rullet med positiv selvprat i ett område, vil det være mye lettere å integrere det i andre områder.

4. Samle alle dataene uten skjønn

En annen måte å implementere positiv selvprat på er å komme inn i vanen med å samle alle dataene om en situasjon først og uten skjønn. "Når vi går gjennom en vanskelig tid, har vi en tendens til å være skjev mot det som ikke fungerer, det som er ødelagt eller hva vi ikke kan gjøre," dr. Sier Gilliland. Så ved å samle alle dataene, ikke bare de dårlige brikkene, får du et mer balansert perspektiv og kan se tydeligere hva som faktisk fungerer, hva som ikke er ødelagt, eller hvilke handlingstrinn du kan ta. Dette alene, selvfølgelig, dr. Gilliland legger til, vil ikke endre situasjonen, men å skifte perspektiv på det kan utgjøre en stor forskjell i måten du føler deg på og måten du navigerer på det.

5. Stille spørsmål ved tankene dine

Selv om de kan føle seg sanne, husk at tanker ikke nødvendigvis er fakta. Så når en negativ tanke dukker opp, dr. Ho anbefaler å spørre deg selv om tanken er fullstendig, nøyaktig og balansert. "Hvis svaret ditt er nei til noen del av det, kan denne tanken trenge litt omhylling," sier hun. "Det handler egentlig om å gjenkjenne at tanker bare er mentale hendelser og ikke noe mer. Bare fordi du har en tanke, betyr ikke det at det er sannheten.""

Å konstruere en mer fullstendig, nøyaktig og balansert tanke, dr. Ho foreslår å bruke "ja, men" -teknikken. Så du vil si noe sånt som: "Ja, jeg er ikke ferdig med dette store prosjektet ennå, men jeg gjorde mye fremgang, og jeg kan fortsette."Eller:" Ja, 2020 har vært et drittshow, men jeg hadde også mye alene tid som gjorde at jeg kunne fokusere på min velvære.""

6. Arbeid med en profesjonell

Til slutt, hvis du sliter med å integrere positiv selvprat, kan du søke hjelp fra en ekspert som en terapeut eller en psykolog. "Noen ganger kan negativ selvprat gå så dypt at det er en viktig bidragsyter til en persons kliniske depresjon eller angst," dr. Ho sier. "Så det er når det vil være avgjørende å få støtte fra en profesjonell til å jobbe gjennom noen av disse strategiene enda mer og å grave dypere.""

Dr. Gilliland gjenspeiler at det å jobbe med noen kan hjelpe deg med å se det bredere perspektivet du kan ha manglet og kan bidra til å påpeke aspekter eller alternativer som vårt engstelige, stresset, eller deprimert sinn overser.

Takeaway

Å lære positivt selvprat er ikke det samme som å gi rosafargede briller. Det koker ned til å behandle og snakke med deg selv med kjærlighet, nåde, medfølelse og vennlighet-og se hele bildet kontra bare med fokus på feilene dine. Det trenger ikke å være altfor munter, heller. Å ta en mer balansert selvprattilnærming kan være veldig gunstig hvis den positive selvpraten ikke resonerer.

Gilliland deler et tilbud fra Ironman Professional Triathlet.""

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.