6 måter å sikre at treningsøktene dine hjelper deg med å skade din mentale helse

1. Gjøre trening til en jevn vane

Selv om den mentale fordelen med trening delvis kommer av bølgen av endorfiner, dr. Lakshmin forklarer at det å trene regelmessig også skaper en positiv tilbakemeldingssløyfe. "Det handler mindre om hvilken type aktivitet du gjør, og mer om å ha det til å være noe som er en vanlig vane," sier hun. "Enten det er kardio, vekttrening, eller yoga, tenker vi mer på hyppigheten av hvor ofte du driver med en aktivitet.""

Det er fordi konsistens vil gi deg en følelse av mestring, samt kontroll og byrå over hvordan du bruker tiden din, sier hun. Å gjøre kondisjon til en del av ditt daglige liv gir deg tilfredsstillelsen av å ha satt severdighetene dine på en oppgave, og fullført den.

2. Ikke vent på motivasjon til å treffe

"Ofte de gangene du minst vil trene er de gangene det kan være de mest nyttige," påpeker DR. Lakshmin. Men når du ikke er i humør til å trene, kan det være fristende å sette den av. "Det er et konsept vi snakker om i psykologi som kalles atferdsaktivering. I utgangspunktet betyr det at når du føler deg dårlig, er det veldig vanskelig å motivere deg selv til å gjøre noe du vet kommer til å få deg til å føle deg bra.""

I stedet for å vente på motivasjon til å streike, er imidlertid nøkkelen å prøve å presse deg selv til å gjøre i det minste litt trening. Som psykologer liker å si det, følger stemningen handling. Dukker opp, selv når du ikke vil, vil endre hvordan du føler deg.

Hvis en lang treningsøkt virker som for mye å takle, bare få kroppen til å bevege seg i noen minutter:

3. Fokuser på verdier, snarere enn mål

Selv om å sette treningsmål kan inspirere oss til å presse oss selv til nye høyder, kan de også slå tilbake. "Når du blir virkelig stiv rundt 'Jeg trenger å gjøre 60 minutter. Lakshmin.

Motgift? Fokuserer på "hvorfor."Enten du vil holde deg frisk nok til å ha energi til å leke med barnebarna dine, eller dyrke en hobby du elsker, eller få kontakt med samfunnet ditt, husk deg selv om hva som er viktigst for deg. På den måten vil du kunne huske det større bildet når du passer til trening i livets ebber og strømmer. "Å bli eksplisitt om hvorfor du tar på deg kondisjon kan beskytte deg mot å bli stiv eller besettende," sier Dr. Lakshmin.

4. Lene deg inn i treningsøktene dine når du er stresset

Trening kan være en ekstra nyttig mestringsmekanisme i tider med overgang, eller egentlig noen stressende periode. "Det er det biokjemiske elementet i endorfinene som slippes ut, men som også bringer deg tilbake til en følelse av byrå, at du gjør noe du vet er i samsvar med verdiene dine, at du er i stand til å mestre," sier DR. Lakshmin. "Det gir deg en følelse av kontroll når du kanskje føler at det ytre miljøet ditt er ute av kontroll.""

Prøv denne yogastrømmen som bokstavelig talt er designet for å forstyrre kroppen:

5. Gjenkjenne når problemene dine er mer enn trening kan løse

Selv om det å komme i en god svette kan få oss til å føle oss bedre, er det ikke et universalmiddel for alle våre problemer. Hvis du finner angst eller depresjon når en klinisk nivå-mening, har du problemer med å fungere i hverdagen din, enten det er hjemme eller hjemme-det er et tegn på at du bør få profesjonell hjelp, sier DR. Lakshmin.

Nå også ut til en terapeut hvis du merker et mønster av tvangstanken som overtar din tilnærming til å trene. "Hvis det blir noe som er OCD-lignende, er det spesifikke terapier som er evidensbaserte, som eksponeringsterapi, som i dette tilfellet vil jobbe med eksponering for ikke å trene," sier hun.

6. Legg vekt på hvile og utvinning like mye som aktivitet

Ja, å komme inn i en vanlig treningsvaner kan gjøre underverker for både din mentale og fysiske helse. Men husk deg selv om at hvile er en like viktig ferdighet å dyrke. "Kulturen vår er en som har en tendens til å understreke og glede produktivitet og suksess," påpeker DR. Lakshmin. Å prioritere hvile kommer ikke naturlig for de fleste av oss, men å skimpe på det kan føre til utbrenthet og høye nivåer av stress. "Det er ikke vår skyld at vi ikke har lært å gjøre dette," sier dr. Lakshmin, "Men det er vårt ansvar å lære oss selv.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.