6 strekker seg å gjøre før sengetid for en bedre natts søvn

For å gjøre deg klar for maksavslapping, begynn med å koble deg til pusten, og ta litt dype luksuriøse inhaler og utpust når du ser for deg å puste inn i musklene dine. Sørg for å holde hver positur i minst 30 sekunder eller opptil fem minutter. Hvis du er en tøyende nybegynner, kan du vurdere å ta en yogaklasse eller møte med en trener for å sikre riktig tilpasning med bevegelsene dine-det siste du ønsker er å skade deg selv i jakten på å gjøre noe nyttig.

Six-Move Yoga Sequence for å hjelpe deg med å sovne

1. Frem fold: En klassiker i yogaklassen, den fremre folden er ment å hjelpe til med å frigjøre spenning i Hamstrings."Så mange mennesker lider av stramme hamstrings, som kan kaste hele justeringen ut av smell," sier Grieve. "Frembrett vil også stille tankene dine og hjelpe deg med å balansere etter å ha vært oppreist hele dagen.""

2. Low Lunge eller Lizard Pose: Hvis du har blitt klippet over det bærbare tastaturet ditt eller løper rundt i høye hæler hele dagen, er dette flyttingen for deg. "Dette er en deilig strekning for hoftefleksorene dine, som har en tendens til å bli veldig stram hvis du sitter ved et skrivebord, kjører, går eller reiser hele dagen," sier Grieve.

3. Smeltende hjerteposisjon: "Dette er en av favorittposisjonene mine," sier Grieve. "Den vil forlenge og justere ryggraden og er en absolutt guddommelig strekning for brystet og skuldrene. Det hjelper også til å redusere spenning, angst og søvnløshet.

4. Leklinjet tøytåstrekk: "Dette er den ultimate hamstringstrekningen," sier Grieve. "Jeg gjør denne strekningen med nesten alle kundene mine. Det er nyttig for å frigjøre spenningen fra dagen for både mennesker som jobber lange timer på kontoret og de som er superaktive. Bruk en stropp for å utdype strekningen.""

5. Glad baby: "Denne posituren kan føles tullete, men den er utrolig effektiv til å åpne opp hoftene, noe som vil tillate frigjøring av både fysisk og emosjonell spenning," sier Grieve, men det er en grunn til at babyer (og, ok, voksne) elsker det så så mye. "Denne utgivelsen vil sette deg opp for en avslappende søvn," forklarer hun, på grunn av det er hofteåpnende, følelser-beroligende evner.

6. Ben opp veggen: Avslutt strekningen din med en mild inversjon ved å ligge på ryggen og sette bena oppover veggen, noe som vil hjelpe deg å slappe av og slappe av i en dyp, limber sove.

Nå som du har flyttingene ned, er det en siste ting å huske på: "Konsistens er nøkkelen!"Sier Brannigan. Ved å legge til å strekke seg inn i din daglige rutine før sengetid, vil du begynne å se at du sovner raskere og våkner opp og føler deg løsere.""

En annen måte å løsne? Legg litt CBD -olje i bøyningsrutinen din. Du kan finne noen av favorittproduktene våre her.