6 DIY Shiatsu beveger seg for å gjøre før sengetid for bedre søvn

For å spre energi gjennom bevegelse begynner en utøver med å manipulere lemmene forsiktig og pusse kroppen med hendene, og bruker deretter press på punkter langs de 12 primære meridianene for å utjevne energien, og returnerer kroppen til en mer jordet følelse av harmoni. "Shiatsu er ikke medisin for alvorlige problemer, men på kort tid kan du skifte tilstand og endre hvordan du føler deg," sier Flomin.

"Shiatsu er ikke medisin for alvorlige problemer, men på kort tid kan du skifte staten og endre hvordan du føler deg."-Iri flomin

Selv om han siden har kommet tilbake til å gi behandlinger personlig, utviklet Flomin under den tidlige pandemien et verksted for folk å lære grunnleggende prinsipper for Shiatsu å bruke på seg selv. “Pandemien stoppet energien vår. Vi var innelåst, satt fast hjemme og kunne ikke se eller berøre hverandre, sier Flomin.

Bruk denne selvhjelpen Shiatsu verktøykasse fra Flomin når som helst i løpet av de to timene før du sover for å roe seg fra å bli forsterket og trangt opp hele dagen. Han understreker viktigheten av å være avslappet og komfortabel mens han forsiktig utfører disse sekvensene-nøkkelordet er “forsiktig.”Meridianer er i muskler, men du vil ikke påføre deg hvis du ikke treffer de nøyaktige poengene. Bare trykk med fingrene eller håndflatene, i stedet for å massere eller elte. Ikke tving deg inn på flekker som er smertefulle. “Vær leken, men forsiktig; Det er lett å overdrive det, sier han.

For armer, skuldre og hender

1. Med venstre hånd som holder høyre håndledd, sirkler du høyre hånd i begge retninger.
2. Bruk venstre hånd til å vingle hver finger på høyre hånd, begynn ved håndflaten og flytt ut til fingertuppen.
3. Holder høyre albue, brett og forleng den nedre høyre armen.
4. Hold høyre skulder med venstre hånd og manipulere den forsiktig fremover og bakover, sirkler i begge retninger.
5. Gi høyre arm en liten børste fra skulder til fingertupp, som om du støter den av. Legg merke til hvordan denne armen føles tyngre, lengre og mer åpen.
6. Gjenta på den andre siden.
7. For å åpne brystet: Begynn ved brystbenet, bruk mildt trykk for å gå de høyre fingrene langs og rundt venstre kragebein til skuldrene, og gjenta deretter på den andre siden.

For ben og føtter

1. Sitter ned på kanten av en stol, med fingrene sammenflettet under høyre ben, plukk den opp og gi den en avslappet rist. Hold benmuskulaturen avslappet og passive, og ikke la hoftefleksoren stramme opp.
2. Sett høyre fot ned og kast kneet frem og tilbake, løsne hofteuttaket.
3. Flytt inn i en figur-fire posisjon med høyre fot på venstre kne. Støtt ankelen med høyre hånd mens du sirkler forsiktig med venstre hånd.
4. Klem tærne og brett hver og en fremover og tilbake.
5. Legg benet ned, børste ned foran og bak som du gjorde med armene, fra hofte til fot.
6. Gjenta med det andre beinet.

For hodet og nakken

1. Med fingrene sammenflettet bak hodet ved bunnen av skallen, manipulerer forsiktig hodet i små sirkler i hver retning, og føler vekten på hodet i håndflatene.
2. For å lindre komprimeringen som bygger over toppen av livmorhalsen (nakken), trekker du forsiktig opp for å heve hodet litt vekk fra nakken.
3. Gjenta med hendene festet rundt templene dine.
4. Pensle deretter baksiden av nakken opp til hodet og ned til skuldrene.

Trykk peker på de primære meridianene

For disse trykkpunktene anbefaler Flomin å holde hver i noen sekunder (et dypt pust eller to), ikke mer enn tre ganger.

Himmelens søyle

1. Med begge hender samtidig, og begynner på punktet rett under den indre grensen til hvert øyenbryn, gå fingrene opp mot hårfestet, over hodet på hodet og helt ned mot basen av skallen på hver side av ryggraden. Koble tommelen i de små nisjene.
2. La vekten av hodet falle sakte og forsiktig tilbake i åpne håndflater mens du trykker tommelen inn i nisjene.

Vel i skulderen

1. Med høyre hånd, klemmer Trapezius -muskelen lett fra bunnen av venstre side av nakken ned til skulderen. Finn deretter sentrumspunktet for trapesius (muskelpunktet mellom nakken og skulderen) og gå fingrene litt bakover i følsomhetspunktet. Koble fingrene og trykk forsiktig.
2. Gjenta på den andre siden.

Hørselspalass

1. Med begge hender på en gang, gi ansiktet ditt en liten børste, med start fra nesen og jobbe utover.
2. For å frigjøre spenning langs kjeven, ta fingrene rett innenfor støtet i midten av ørene (kalt tragus) og åpne munnen. Finn nisjen som er dannet når kjeven åpnes litt, og trykker på den.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.