5 trenergodkjente armøvelser å gjøre mens du går

Klar til å komme i gang? Prøv disse trener-godkjente armøvelsene mens du går på din neste spasertur for en enda mer effektiv trening.

De beste armøvelsene å gjøre mens du går

1. Bicep Curls

"Denne bevegelsen imiterer en bicep -krøll du tradisjonelt kan gjøre i en treningsklasse eller på treningsstudioet, så det er noe super intuitivt å gjøre mens du beveger underkroppen og får hjertefrekvensen opp," sier Speir. "Det minner deg om å holde skuldrene trukket tilbake og ned, og kjernen er engasjert, noe som er så nyttig når du går. Selv om du gjør dette uten ekstra vekt, vil handlingen styrke og tone biceps, skuldre, lats og feller.”

I tillegg er det viktig å huske at et styringstreningsbevegelse kan være gunstig uten å føle seg som det vanskeligste, tyngste trekket noensinne. Dette er et flott eksempel på det.

Hvordan gjøre det:

1. Begynn med armene rett foran lårene, håndflatene vendt bort fra kroppen.
2. Bøy albuene, før hendene opp mot brystet.
3. Forleng armene og senk dem ned igjen.

Oppgrader bicep -krøllene dine med denne "Bicep Curl + Press Out" -variasjonen:

2. Rett arm skulderkretser

"Denne øvelsen vil bidra til å øke mobiliteten i skulderleddet, og bidra til å åpne holdningen for bedre justering i skrittet ditt," sier McEwen. Det er et flott andre skritt i en gangarmstrening etter at du fikk litt blod fra en oppvarmingsvandring og bicep-krøllene.

Hvordan gjøre det:

1. Med rette armer sirkler forsiktig og sakte armene i begge retninger, bare til der du kan holde kjernen din engasjert, brystet åpen og skuldrene nede.
2. Pust inn når du når opp og pust ut når du senker armene, og jobber for å sette i gang bevegelsen fra ryggen.

3. 90-graders arm svinger

""Denne øvelsen fungerer hele armen, og hjelper til med å bygge styrke og tone, "sier Speir. "Det er også fantastisk å heve hjerterytmen og gjøre turen så mye mer effektiv for hele kroppen din. Den svingende handlingen til armen hjelper faktisk med å motivere hele kroppen til å holde et raskt tempo, og hjelper til med å forbedre kardiovaskulær helse.""

Hvordan gjøre det:

1. Begynn med armene dine bøyd i 90-graders vinkler, håndflater vendt mot hverandre.
2. Senk den ene armen ned mot ribbeholderen.
3. Begynn å veksle armene (en høy, ett lavt) i et raskt tempo.
4. Mål å holde denne handlingen så stor du kan gå uten at skuldrene stiger opp mot ørene, og i et tempo som er utfordrende, men som du kan opprettholde.

4. Overcut til mål etter klemmer

"Dette trekket styrker og strekker skuldrene, brystet og ryggen, noe som vil forbedre holdningen din," sier McEwen. Når holdningen din runder fremover som et resultat av å sitte ved et skrivebord eller et større bryst, kan nakken, ryggen og skuldermusklene ofte ta på seg mer belastning, ifølge Mayo Clinic. Dette trekket kan bidra til å strekke ut stramme brystmuskler, og lindre spenningen i ryggen, nakken og skuldrene i tillegg til å styrke disse områdene også.

Hvordan gjøre det:

1. Begynn med armene i en 90-graders vinkel som rammer ansiktet ditt mens du klemmer biceps og knyttnever.
2. Når du går, klemmer du mellom skulderbladene for å åpne armene for en målposisjon, og gå deretter tilbake til startposisjonen, klemmer fra brystet.

5. Svømmende rad

"Denne handlingen imiterer en svømmebevegelse i bryststrøk-stil, slik at du kan få en skånsom sirkulasjonshit i overkroppen mens du toner og forlenger overkroppsmuskulaturen," sier Speir. "Det endrer stadig vinkelen på armbevegelsen, som utfordrer og toner ikke bare armene, men også posturale muskler og skuldre.""

Hvordan gjøre det:

1. Begynn med hendene sammen over brystbenet.
2. Nå armene frem til rette armer.
3. Nå armene bredt til siden.
4. Bøy albuene og ta hendene tilbake over brystbenet.

Denne treningen er designet for løpere, men du kan også formatet for en gangtrening:

Å gå en tur kan være en flott måte å slappe av eller gjenopprette motoren til en morderdag. Hvis du gjør noen av disse armøvelsene mens du går, kan du ha en stor innvirkning på din kardiovaskulære helse og overkroppsstyrke over tid, hvis du ønsker å legge til litt mer smak til din vandrende trening.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.