5 enkle trekk for sterkere ABS enn noensinne

Uke to av Well+Goods (re) New Year Challenge er her! For denne første treningen lever Amanda Kloots, grunnleggeren av tauet og dansen, opp til sin representant som en av de mest hardere trenerne i New York City ved å dele en ABS-sentrisk rutine.

"Tenk på kjernen din som sentrum for ditt vesen," sier hun. “[Hvis] senteret ditt ikke er sterkt, har du ingenting å stråle fra. Jeg var en profesjonell danser i 16 år, og de har vakre, lange, sterke kropper, og de bruker aldri noen vekter. Du løfter ikke noe. Du bruker bare din egen kropp, og kroppen din er så kraftig.”

Bla nedover for å se den håndfulle ABS-trekkene Amanda Kloots sverger forbi for å tone midt seksjonen og styrke kjernen hennes.

ABS i flere dager

For denne treningen trenger du litt plass i hjemmet ditt for å bli svett. Gjør 3 sett, utfør hvert trekk i 1 minutt før du går direkte videre til neste. Hvis flyttingen har en høyre og venstre side, gjør hver side i 30 sekunder.

1. Vekslende utløsning

Begynn å stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, armer ved sidene. Nå diagonalt med høyre arm mot venstre ankel, løft venstre arm på motsatt diagonal bak deg. Bøy samtidig i venstre kne og skifter vekten inn i hælen på den foten. Gå tilbake til stand; Gjenta på motsatt side for en rep.

2. Diagonalt bentrekk

Begynn å stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, armer ved sidene. Nå begge armene opp over høyre skulder mens du roterer overkroppen mot høyre side. Løft samtidig venstre kne opp mens du fører armene ned som om du prøver å berøre venstre kne til høyre albue, og vri deg ut kjernen din i prosessen. Fortsett i 30 sekunder; Gjenta på motsatt side.

3. Plank albue -springen

Start i høye planke med skuldrene direkte over håndledd. Tegn inn høyre kne, hold tå spiss, trykk på venstre tricep, deretter høyre tricep. Fortsett å veksle mellom triceps i 30 sekunder. Gjenta med motsatt ben.

4. Trinn ut planken

Start i høye planke med skuldrene direkte over håndledd. Hold hoftene firkantet til gulvet og engasjerer kjernen din, trinn høyre fot ut seks tommer, og deretter venstre fot ut seks centimeter. Ta begge føttene tilbake for å starte for en rep. Fortsett i 30 sekunder.

5. Knelende skrå sving

Begynn å knele med hendene bak hodet, albuene rammer ører. Engasjere kjernen din. Bøy bare i midjen til høyre så langt som mulig. Gå tilbake for å starte. Fortsett i 30 sekunder; Gjenta på motsatt side.

Her er å være mer fantastisk enn du allerede er i 2018. Kom dit med noen geniale råd om alt fra mat til økonomi fra velværeproffer som ønsker å hjelpe deg med å finne sporet ditt.