5 hemmeligheter for å holde seg frisk denne kalde og influensasesongen

Forkjølelsen er en av de mest fryktede delene av disse kjølige vintermånedene. Og selv om det kan virke uunngåelig (din s.O. er syk; Kollegene dine faller som fluer; snuste katten bare?), det er vitenskapsstøttede måter å holde de icky bakteriene i sjakk.

Å bevæpne deg selv starter med et helhetlig syn på helse, sier Kelly Reynolds, PhD, mikrobiolog og førsteamanuensis ved University of Arizona. Det betyr å se ikke bare det som kommer på kroppen din (hei, håndrenser!) Men inni det også.

Fortsett å lese for 5 måter å holde forkjølelse i sjakk.

1. Drikk opp

H2O, det vil si. Mens overflødig alkohol kan dempe dine hvite blodcellers evne til å drepe virus, hjelper vann å holde deg i topp, kaldkampform. Det er spesielt viktig når du flyr, fordi den lave fuktigheten i et fly kan tørke ut slimhinnen i nesen og halsen, noe som gjør deg mer sårbar for virus.

2. Se på klokken

Å vaske hendene er avgjørende når det gjelder å bekjempe bakterier fordi luftveisvirus kan overleve på plastoverflater i 24 timer. Det betyr at selv om du unngår å sitte ved siden av noen som snus på kontormøtet, kan du fremdeles hente virus hver gang du berører en heisknapp, et t -bane, en salgsautomat (listen fortsetter).

Vask vil zap de cootiene, men de aller fleste mennesker skrubber ikke lenge nok. "Den mest effektive måten er 20 sekunder eller lenger," sier Reynolds. “Og det er lenge.”Reynolds påpeker at de automatiske kranene i sitt eget kontor bare kjører for syv-sekunders klipp. “Så jeg gjør tre sykluser. Tid er den viktigste faktoren.”Og ikke vær en wimp om det-kraftig å gni bokstavelig talt hjelper å jobbe bakterier bort, og såpesudder hjelper bare saken.

3. Slutt å berøre ansiktet ditt

Bakterier er overalt-og ganske mye uunngåelig. Men "bakterier kan sitte på hendene hele dagen og ikke forårsake et problem," sier Reynolds. “Det er hånd-til-ansikt-kontakt som fører til overføring.”Og folk har en tendens til å berøre ansiktet mer enn tre ganger hver time, har forskere funnet. Det kan være en vanskelig vane å bryte, men å gjøre en bevisst innsats for å holde vottene dine borte fra kruset ditt kan øke helsen din i vinter.

4. Spis riktig og trene

Et godt balansert måltid er alltid en god idé, enda mer i den kalde sesongen. Riktig ernæring hjelper immunforsvaret ditt med å holde seg sterkt, sier Reynolds, og spiller en stor rolle i den helhetlige velværeplanen. Å svette det ut på treningsstudioet er viktig, for styrking av kroppen din styrker immunforsvaret ditt. Faktisk en studie i American Journal of Medicine fant at personer som stort sett var stillesittende (deres fysiske aktivitet var begrenset til å strekke seg en gang i uken) fanget forkjølelse tre ganger oftere enn en gruppe som hadde til oppgave å trene med moderat intensitet fem dager i uken. "Å trene oppveier kimens risiko for treningsstudioet," sier Reynolds. Bare sørg for å tørke ned den maskinen før og etter svetten SESH.

5. Alltid være forberedt

Desinfiserende håndgel kan gjøre mye bra når du er på farten. Og selv om det er bevis på at visse regulerte ingredienser som triclosan potensielt kan føre til at bakterier blir resistente mot disse kim-drapsmennene, forblir alkoholbaserte desinfiseringsmidler svært effektive. "De dreper bakterier, og det er ingen bevis for at det svekker vår immunitet eller skaper mutante bakterier," sier Reynolds. Se etter en håndgel som har minst 50 prosent alkohol eller etanol for å sikre at det er en effektiv bug-morder.

Kjenn sniffene komme på, til tross for din beste innsats? Dette er hva en ernæringsfysiolog spiser når hun begynner å bli syk. Og her er syv ekspertstøttede tips for å holde deg sunne midt i influensasesongen.