5 hemmeligheter for kognitiv helse fra verdens lengstlevende samfunn

I følge Buettner kan disse resultatene ikke forklares bort av genetikk. De fleste av de blå sonene, sier han, smelter potter, med forskjellige nye demografier som blandes inn på forskjellige punkter over tid. I tillegg er det bare 12 miles unna Ikaria, som har en genetisk identisk befolkningsblanding, men som ikke nyter de samme lave demenshastighetene, sier han.

Den logiske konklusjonen, sier han, er at disse forskjellene i stedet kan tilskrives livsstilsfaktorer. "Vi gjør denne typen sinnsykt dyre søken etter å kurere Alzheimers sykdom [i Amerika] når det er klart at det er en livsstilskombinasjon som vil gi utfall langt bedre enn noe medikament," sier han.

Selv om det ikke er mulig å foreskrive en hel livsstil, med litt innsats kan du ta i bruk praksis Buettner og DR. Dag se som nøkkelen til god kognitiv helse som ligger i disse regionene. Nedenfor, 5 slike hjerne-sunne vaner å begynne å øve, stat.

1. Spis et (for det meste) plantebasert kosthold

I det siste århundret har i det minste blå sonebestander konsumert for det meste plantebaserte dietter, sier Buettner. "De fem søylene i disse diettene er fullkorn, nøtter, knoller, greener og bønner," legger han til. Det samme er tilfelle i Bapan, der dr. Dagen sier at dietter vanligvis er høyt i planter og lite bearbeidet mat og tilsatt sukker.

Mens forholdet mellom de plantebaserte diettene i disse regionene og den kognitive helsen til deres langvarige befolkninger ikke er bevist, er ikke årsakssaks (betydning, kan du ikke definitivt si at diettene førte til den enestående hjernehelsen som ble glede av i disse demografiene) , Vitenskapen har vist at både plantesentriske middelhavsdietter og vegetariske dietter er forbundet med redusert risiko for demens.

Likevel sier Buettner å bare beslutte å legge til flere plantebaserte måltider i rutinen din, sannsynligvis ikke kommer til å få deg til blå soner-nivå av hjernehelse fordi selvpålagte "dietter" sjelden fungerer; Det må være en normal del av livsstilen din. "Det vi vet fungerer er å finne noen få venner som er plantebaserte og vil introdusere deg for nye restauranter med deilig plantebasert mat eller serverer deg fantastiske plantebaserte måltider," sier han. Det er med andre ord på tide å bli venn med de høye og stolte veganerne fra Instagram.

2. Drikk urtete

Med respekt spesifikt til Ikaria, peker Buettner på en annen kostholdsvan som kan være til fordel for befolkningens kognitive helse. "Gjennom tidene i Ikaria, og selv til i dag, i stedet for å drikke mye kaffe eller til og med importert te, har drikkevaren du valgt vært urtete-som de bare vokser naturlig som ugress," sier han. "[I Ikaria] vil du sannsynligvis gå ut i feltet bak huset ditt og ta en håndfull urter og bare koke dem i litt vann.""

Vanlige blant disse urtene er Rosemary, Oregano, Sage og Dandelion Leaf, som Buettner sier er betennelsesdempende. "Hver viktig aldersrelatert sykdom i verden har sine røtter i kronisk betennelse," sier han. "Så her har du en befolkning som er stort sett hver dag i livet og drikker disse teene, og det kan forklare lave lave frekvenser av Alzheimers sykdom."Etter hans mening kan det absolutt ikke skade å legge urtete til kostholdet ditt-bare ikke velg dem fra hagen din med mindre du vet hva de er, og sørg for å være klar over kontraindikasjoner.

3. Gå så mye som mulig (bonuspoeng for åser)

I de blå sonene er Walking en uunngåelig del av livet-det er anledninger til å gå hele dagen, hver dag. Dette er heldig, fordi Buettner forteller meg at turgåing og demens er omvendt korrelert, noe som betyr at jo mer du går, desto mindre sannsynlig er det at du opplever kognitiv tilbakegang. Dette er delvis forklart av det faktum at når du går, kontrollerer hjernen din rundt 200 muskler. "På toppen av det tenker du eller snakker eller observerer-det er en veldig kognitivt intens aktivitet," sier han.

Oppoverbakke tilbyr også et ekstra løft for helsen. "På Sardinia er en av de største prediktorene for lange liv brattheten i karakteren," sier Buettner. "Med andre ord, folk bor i de bratteste landsbyene lever lengst, og de kan også ha de skarpeste sinnene lenger.""

Dr. Dag fant også ut at menneskene han studerte i Bapan hadde mye høyere nivåer av fysisk aktivitet enn de fleste amerikanere gjør noen fortsatt jobbet i felt etter fylte 100 år. Han sier at hvis han måtte velge bare en oppførsel for å etterligne fra langvarige befolkninger, ville det være å opprettholde et høyt nivå av kardiovaskulær kondisjon, aka "en religiøs forpliktelse til daglig trening.""

Dette er fordi flere studier viser at de på de høyeste nivåene av fysisk form for deres aldersgruppe er svært usannsynlig å utvikle kognitiv tilbakegang. "Fysisk trening stimulerer hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som er som mirakel-gro for hjernen," dr. Dag sier. (BDNF er et protein som støtter vekst og vedlikehold av nevron.) "Også atferdsstudier viser at forpliktelsen til daglig fysisk trening er den 'viktige dominoen' til en serie atferdsvaner-for eksempel er de som er forpliktet til daglig trening mye mer sannsynlig å spise sunnere, sove bedre om natten osv., " han sier.

4. Samhandle med andre ofte

Ensomme mennesker har mye høyere frekvens av demens enn de som er sosialt oppfylt, sier Buettner, og i de blå sonene har ikke folk egentlig muligheten til å være ensomme. "Hver gang det er en fest eller en landsbyfestival eller kirke eller offentlig innsats for å bygge en bro eller hjelpe en familie, ser du, spesielt i Ikaria eller Sardinia, ville noen komme til å dunke på døren din og si: 'Hvor er du mann? Kom deg hit!"Så folk er sosiale som standard," sier han. Dr. Dagen hadde lignende funn i Bapan. "Disse menneskene var veldig sosialt forbundet (ingen sosial isolasjon/ensomhet), med de fleste som bor i tre, fire eller fem generasjonshjem," sier han.

Selv om det kan være vanskelig å tilnærme dette nivået av sosialt samspill innenfor den mer isolerende kulturen i Amerika, anbefaler Buettner å vurdere et trekk fra forstedene til en by hvis du bryr deg om din kognitive helse. Der antyder han at det er mer sannsynlig at du vil støte på andre mennesker. "Du er mindre sannsynlig å være ensom hvis du bor i et gangbart samfunn enn hvis du bor på en blindvei," sier han. Dette avhenger selvfølgelig av byen og nabolaget i den byen-jeg bor i Los Angeles og kan komme overalt i bilen min uten å samhandle med en eneste fremmed-så hvis du vurderer et trekk, må du huske fotgjengervennlig infrastruktur i tankene. Selv om dette rådet kanskje ikke er superrelevante i Covid -tider, når vi trenger å holde oss distansert fra mennesker som ikke er i husholdningene våre, er det absolutt noe å huske på for fremtiden.

5. Utvikle en sterk følelse av formål

Mens vi er her i Amerika, har vi en tendens til å sette våre gamle mennesker ut på beite, så å si, dr. Dag sier at eldre i Bapan og andre steder i Kina er høyt æret. De anses som essensielle for funksjonen til de nevnte multigenerasjonshjemene, som han sier gir dem en sterk følelse av formål og grunn til å leve. Forbindelsen mellom dette formålet og kognitiv helse er ikke bare spekulativ. Forskning har vist at høyere nivåer av formål reduserer effekten av Alzheimers sykdom.

Det er ikke så lett å finne det formålet når du ikke er nødvendig i åkrene eller for å barnevakt dine oldebarn som octogenarian, men en teknikk som kalles "Life Crafting", kan hjelpe. Det er en evidensbasert, syv-trinns prosess som hjelper deg å planlegge en vei til formål via introspeksjon, målidentifikasjon og prestasjonsplaner og offentlig forpliktelse til dine ønskede utfall. Du kan prøve disse seks flere åndelige trinnene også.

Det kan også bidra til å ramme formålet ikke som noe du finner, men snarere som noe du utvikler og betyr at i stedet for å oppsøke det, kan det hende du må se på hva du allerede har og finne formålet i det. Det kan også endre seg over tid, så hvis du finner mening i arbeidet ditt og deretter trekke deg, kan du da finne mening i frivillighet, eller hagearbeid for å skape dusør for naboene dine, eller maler landskap som vil overleve deg. Nøkkelen er bare å finne den et sted.