5 Forfriskende enkle velværeregler, ifølge Jillian Michaels

Jillian Michaels har stort sett hatt tittelen "Verdens tøffeste trener" de siste 25 årene, i løpet av hvilken tid velvære har blitt en stor virksomhet. Mega-gründeren (hun er til og med investert i matmerker) er begeistret for at flere mennesker er i helse og kondisjon enn noen gang før, men hun er også bekymret for at ting har blitt litt, vel, nøtter. I følge Michaels faller folk for alle slags kjepper i navnet til å gjenoppfinne velværehjulet.

"Jeg kjøper det ikke, det gjør jeg bare ikke," innrømmer hun. "Ikke misforstå meg, jeg elsker at folk kommer inn på det, men folk sier ting som, 'sterkt er det nye sexy.'Og det har alltid vært sant.""

I sitt personlige liv handler Michaels om å holde ting enkelt og evidensbasert, uansett hvilke trender som dukker opp som en stor påminnelse om at sunne vaner ikke trenger å være kompliserte for å være super effektive. (Selv om trender som blå alger har sin plass.)

Fortsett å lese for Jillian Michaels 'ikke-frills velvære regler-pluss en eksklusiv fem minutters, gjør hvor som helst trening.

Regel 1: Ikke fall for trender som ikke er testet

"Jeg gjør aldri noe fordi det er 'trendy' eller 'i'; jeg gjør det fordi det er smart og støttet av bevis," insisterer Michaels. Det tar, innrømmer hun, noe personlig eksperimentering. "Det er alltid ting som fungerer bedre for visse mennesker over andre," sier treneren. "Så du må bare lære hva som fungerer for deg ved prøving og feiling.""

Regel nr. 2: Finn din personlige matpersonlighet-og spis hver fjerde time

Michaels mener at når det gjelder å spise godt, er det stort sett et personlighetsspill. Enten det er vegansk eller paleo, er nøkkelen å finne en spisestil som ikke føles som en konstant kamp du. Hold deretter porsjonene i sjakk, og gi deg selv tillatelse til å spise ofte. Å spise hver fjerde time holder deg balansert, sier Michaels.

Også viktig? Lær å få øye på hullene i kostholdet ditt, og supplere etter behov. "Jeg følger mye ayurvedisk medisin," sier Michaels. Hun får også rikelig med probiotika, slurker klorofyll med vann, og runder kostholdet ut med grapeseed og kokosnøttolje-pluss en skje med biepollen for godt mål. "Jeg har lært at trening og ernæring er den viktigste formen for forebyggende medisin," sier hun.

Regel 3: Prioriter søvn

"Selv med to barn, fire hunder og en papegøye, jeg trenge søvnen min, "insisterer Michaels. "Jeg ville aldri ofre søvn for å presse inn en trening."(Ja, verdens tøffeste trener ga deg bare tillatelse til å treffe snooze -knappen.) Når ting bare er for sprø til å klokke tilstrekkelige ZZZ, rekker Michaels koffein. "Vi kjøpte et Cold Brew -selskap som heter Lucky Jack," sier hun. "Det hele er organisk og hopper virkelig motoren.""

Regel 4: Maksimer treningsøktene dine ved å gjøre det du elsker

Nøkkelen til å holde seg aktiv, uansett hvor travelt livet blir? Finn det du elsker-enten det er barre, bootcamp eller pick-up basketball fordi du er mer sannsynlig å holde deg til det når det ikke føles som en oppgave. Og ja, det gjelder til og med proffer. "Det endres hele tiden, men akkurat nå er jeg virkelig i gratis løping-jeg føler meg som 40 år gammel gutt," innrømmer Michaels. "Jeg er ikke god til det, men jeg elsker at det er en kunstform for å gjøre mange vinkler på push and pull du kan bruke, hvor mange muskler du bruker.""

Regel 5: Unngå alt som er falskt.

"Djevelen er ikke i proteinet, eller karbohydrater, eller sukker-det er i kjemikaliene og plantevernmidlene," sier Michaels og legger til, "unngå dem alle."Det er en enkel regel med brede applikasjoner (fra kosthold til skjønnhet) som kan lage slik en forskjell.

Bonus! Jillian Michaels fem-for-fem trening

Veibeskrivelse: Flytt hvert i ett minutt-så mange reps som du kan i den tid som stirrer i ett minutt i mellom hvert annet trekk.

1. Plyo push-ups
2. Knebøy hopper
3. Push-ups eller assistert push-ups (på knærne)
4. Hopping, vekslende lunger
5. Burpees

Nok en viktig velværeregel? Spiser mye godt, sunt fett, som kanskje bare hjelper deg å leve lenger. Og denne treningen vil definitivt hjelpe deg med å benytte deg av ditt indre barn.