5 fysioterapeut-godkjente tips hvis det store brystet forårsaker ryggsmerter

Alt dette hjelper med å forklare hvorfor de store brystene dine forårsaker ryggsmerter og hvorfor du kan oppleve smerter i skuldrene, nakken og til og med korsryggen. For å lette disse smertesymptomene, er det en håndfull strategier å innlemme i ditt daglige liv.

1. Forsikre deg om at du har på deg riktig BH for kroppen din

Å bruke riktig BH er super viktig når det gjelder å redusere brystrelaterte ryggsmerter, ifølge McManus. Noen generelle tips inkluderer å bli målt og montert for din størrelse av en profesjonell en gang hvert år eller hvert annet år, da bryststørrelsen ofte endres. I tillegg bør du ikke ha røde merker på huden din fra stroppene dine som graver i skuldrene, noe som betyr at BH er for stram og trekker ned på brystene dine, legger McManus til. Du skal være i stand til enkelt å passe en finger under stroppene, og de skal ikke skli av skuldrene, sier Heather Jeffcoat, DPT, Doctor of Physical Therapy and Pelvic Floor Theraput og grunnlegger av Femina PT. Band på bhene dine skal ha minst tre kroker i ryggen, da dette er en enorm faktor i deres støtte nivå, legger hun til.

Hvis de store brystene dine forårsaker ryggsmerter under trening, er det viktigste du bør gjøre å ha en støttende sportsbh, sier Gasnick. Hun anbefaler å ha en som har nok komprimering til å støtte brystenes vekt og to separate justerbare stropper som lar BH heve brystene uten å trekke ned på øvre rygg og nakke for mye. Racerback BH konsentrerer mye vekt langs ryggraden og på de indre skuldrene nær nakken, noe som forårsaker mer smerte.

Avhengig av hvilken type treningsøkt du gjør, er det også viktig for en sportsbh å holde brysthøy og nær kroppen din, ifølge McManus. Dette blir viktigere for treningsøkter med høy innvirkning som å løpe enn noe som yoga.

Dessverre vil de populære, stilige sports -bhene med tynne stropper ikke gjøre det, ifølge dr. Jeffcoat. Merker bør vurdere å tilby mer moderne stiler av støttende sports-BH-er, men foreløpig er høye påvirkninger, bredt, tykkbåndede sports-BH-er med kopper som innkapsler hele brystet ditt den beste veien å gå.

2. Finpusse arbeidsoppsettet ditt for å gjøre det holdning vennlig

Hvis du jobber på en datamaskin, kan du sikre at du har en god ergonomisk oppsett kan bidra til å forhindre at denne fremover slouched holdningen. Hvis de store brystene dine forårsaker ryggsmerter og skrivebordsoppsettet ditt får deg til å lene deg fremover, kan den belastningen virkelig legge opp for ryggen. Den beste måten å opprettholde en god fungerende holdning er å skyve rumpa inn i baksiden av stolen og å lene ryggen mot stolen tilbake for støtte, sier McManus. I tillegg må du sørge for at stolen holder seg oppreist når du gjør dette, i stedet for å lene deg tilbake i en tilbakelent stilling.

3. Ta pauser hvis du sitter mye

Sørg for å stå opp hvert 30. minutt og blande dype åndedrag i det nedre ribbeholderen, legger McManus til. Dette kan hjelpe kroppen din til å løsne etter å ha vært i sittende stilling en stund. De dype pustene hjelper brystet ditt med å åpne seg og forbedre blodstrømmen til musklene dine, legger hun til. Grunne pust, forklarer McManus, kan ofte sette en belastning på øvre brystmuskler som squalenmusklene, som noen ganger allerede kan bli trette fra vekten på brystet.

4. Prøv styrkeøvelser

Når det gjelder smerte, er det en god idé å styrke ryggen og skuldermusklene (når du ikke er aktivt skadet). For eksempel sier Gasnick å styrke ryggmusklene kan øke toleransen for kraften som brystet ditt legger på dem. Nyttige øvelser inkluderer alt som bringer scapulae til tilbaketrekning, legger Gasnicks til, som skjer når du klemmer skulderbladene sammen. Vanlige eksempler på disse øvelsene er sidetrekk, roingsøvelser og overheadpresser.

5. Strekk de berørte områdene

Siden det å ha større bryster ofte kan trekke holdningen fremover, kan øvelser som åpner seg foran brystet bidra til å rette opp holdningen din, sier McManus. Disse kan se ut som en bryståpningsøvelse som heter "Open Book", der du legger deg på din side på gulvet og forlenger armen ut, opp og overfølger med hodet. Dette kan oppmuntre musklene i brystet til å åpne.

I tillegg anbefaler hun strekninger som fremmer forlengelse eller retting av midten av ryggen er veldig nyttige. Dette kan gjøres ved å rulle på skumrullen på måter som føles bra. Et annet eksempel vil være å stå i dørkarmen din og plassere den ene armen på veggen og strekke armen rett opp. Så tar du et skritt fremover for å føle en strekning i pectoralmusklene, ifølge dr. Jeffcoat.

Til slutt kan det være så frustrerende å finne løsninger når de store brystene dine kan være så frustrerende. Å finne riktig BH er utfordrende (og dyrt), og å forbedre holdningen er ikke alltid så enkel som det høres ut. Det er ikke din skyld at brystene dine trer musklene dine! Forhåpentligvis gjør det å bryte ned disse strategiene dem litt mer tilgjengelige og gir nakken og tilbake i pausen de fortjener helhjertet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.