4 måter å gå på kan være en bokstavelig smerte i nakken (og skuldrene)

3. Kronisk stivhet fra et begrenset bevegelsesområde

Selv om turgåing riktignok er lavere intensitet enn løping eller boksing, er det fortsatt en øvelse, og stivhet kan være forårsaket av feil kroppsbevegelse. McManus forklarer at passende gangform betyr at du driver med god holdning og at armene dine får lov til å svinge ved sidene dine. Dette er viktig fordi det lar midt-ryggraden din (thorax ryggraden) vri seg litt når du går. Hvis du finner smerter og smerter, må du undersøke om du har et komplett bevegelsesområde mens du spaserer.

4. Grunt pust

Riktig, dypere pust innebærer å bruke mellomgulvet, som er en muskel under lungene som støtter pusten din, sier McManus. Når folk tar gjentatte grunne pust, bruker de muskler i det øvre brystet som ikke er like sterke som mellomgulvet, legger hun til. Disse inkluderer squalenmusklene på sidene av øvre bryst. "Disse musklene når fra ribbeina til nakken, og de er ikke ment å være stadig engasjert døgnet rundt," sier McManus.

McManus anbefaler deg å puste mens du ser i speilet for å øve bedre form. Hvis skuldrene stiger mens du inhalerer, er det et tegn på at du engasjerer disse øvre musklene. I stedet, pust dypt inn i kroppen din som om pusten din skulle nå føttene dine.

Å gå en kort spasertur har så mange helsemessige fordeler, men det er så frustrerende når du går forårsaker smerter i nakke og skulder. Det er fantastisk at du liker det og vil redusere mengden smerte du opplever. Vektleggingen av riktig form betyr at du kan gjøre mer av det du liker smertefritt, og akkurat som alle andre aspekter av kondisjon: det kan ta litt praksis å få det til.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.