5 bekkenbunnøvelser du kan gjøre mens du ser på TV, fra en sertifisert personlig trener

Men å jobbe musklene trenger ikke en gang å være tidkrevende. Bradford deler fem bekkenbunnstrekk og øvelser (det er ikke Kegels!) Du kan gjøre i de "mellom øyeblikkene" eller på slutten av dagen mens Netflix er på.

5 bekkenbunnøvelser og strekker seg for å prøve

1. Hoftekretser

Gå på hender og knær, så tråk den ene fot like utenfor hånden din. Tegn brede sirkler med hoftene i en retning for noen få pust, deretter den andre retningen. Gjenta med det andre beinet.

2. Støttet dyp knebøy

Sett en yogablokk eller styrk under sittende bein for å støtte deg i en dyp knebøy, og peker tærne utover. Ta sammen håndflatene på brystet, og trykker knærne forsiktig ut med albuene. Hold denne stillingen for 10 til 15 pust.

3. Halv lykkelig baby

Ligge på ryggen og med beina strakte ut rett. Ta med høyre ben til en bordplate (der leggen din er parallell med gulvet) og ta tak i den ytre delen av foten med høyre hånd. Tegn deretter høyre kne til siden av høyre skulder for å utdype strekningen. (Du kan holde venstre hofte forsiktig med den andre hånden slik at den ikke kommer opp eller beveger seg). Hold denne stillingen et øyeblikk, og gjenta deretter på den andre siden.

4. Barnets positur

Plasser knærne utenfor med de store tærne sammen. Trykk på hoftene tilbake, mens de hviler på hælene dine. Legg armene rett ut foran deg, og når sakte lenger og lenger uten å skade deg selv. Slapp av bekkenbunnen og magen, pust fra membranen din (som er mellom brystet og magen). Hold et øyeblikk.

Sjekk ut riktig barns posestasjon med Lena Dunham:

5. Figur fire strekk

Dette er en annen løgn-på-back-stilling (*puster et lettelsens sukk*). Etter å ha kommet på ryggen, bøy knærne og legg føttene flate på gulvet. Kryss venstre ankel over høyre kne, og ta bena opp til bordplateposisjon. Tråd venstre arm inn mellom beina, sammenfletter hendene bak høyre kne. Tegn bena nær brystet og puster. Hold dette i 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.