5 Myter om selvmord du trenger å slutte å tro, ifølge en psykolog

Til tross for omfanget av problemet, er det fortsatt tabu. For klinisk psykolog Rheeda l. Walker, PhD, forfatter av Den unapologetiske guiden til svart mental helse, Å snakke om selvmord er en del av hennes daglige. Hennes arbeid som direktør for kultur, risiko og resiliens lab ved University of Houston fokuserer på å forhindre for tidlig død i samfunnets samfunn.

En av de viktigste hindringene DR. Walker sier at hun møter i arbeidet sitt, er til og med folk til å diskutere selvmord i det hele tatt, mye mindre på en faktabasert måte. På grunn av hvor skummelt og opprørende emnet kan være, er det vanskelig å til og med få det opp i utgangspunktet. "Selvmord er en av de tingene som folk er, 'Å nei, vi kommer ikke til å berøre at' når vi virkelig trenger å være mainstreaming av denne typen samtaler hvis vi skal delta i virkelig forebygging," sier hun.

"Mange mennesker har frykt for å snakke om selvmord fordi de ikke føler seg forberedt."-Rheeda l. Walker, PhD, klinisk psykolog

Å snakke om selvmord er tøft selv for medisinsk fagpersonell som er opplært til å gjøre det. En av dr. Walkers plikter er å trene doktorgradsstudenter som jobber med doktorgradene sine, og hun oppfordrer dem til å være forberedt på å snakke om selvmord med pasientene sine. “Jeg får pushback som er som 'vel, denne personen kom ikke i å snakke om selvmord, så jeg vil ikke virkelig få det opp."Mange mennesker, inkludert fagpersoner i trening, har frykt for å snakke om selvmord fordi de ikke føler seg forberedt," forklarer hun. "Mye av det som er under som er bekymring for ikke å ha verktøyene for å hjelpe folk når de sier at de er selvmord.”

Språk er en del av dette. Begrep som "begått selvmord", "vellykket selvmordsforsøk" og "mislykket selvmordsforsøk" anses som utdatert og stigmatiserende; Mens begreper som er mer nøytrale og ikke tildeler skyld eller prestasjoner som "døde av selvmord" eller "forsøk på selvmord" er å foretrekke. Selvmord er ikke lenger oppført som en forbrytelse i USA, selv om noen stater fremdeles har forsøkt selvmord oppført i sine straffestatutter og det fremdeles anses som en forbrytelse i noen land. Å bruke språk som ikke skammer eller stigmatiserer selvmordstanker, går langt i retning av å få folk til å dele hvordan de virkelig føler seg i stedet for å skjule det av frykt for å bli dømt eller komme i trøbbel.

Selvmordsforebygging er sammensatt arbeid, og en stor del av det innebærer å adressere samfunnsfaktorene som bidrar til selvmordsrisiko-lignende opplever vold, rasisme og diskriminering, fattigdom og manglende tilgang til fysisk og mental helsehjelp. Men et annet nøkkelstykke er å se etter mennesker i lokalsamfunnene våre og ha disse samtalene. Å snakke om selvmord hjelper til med å skjerme for det, og gjør at de som lider mer villige til å forhåpentligvis få hjelp til å komme seg ut, kan hjelpe noen som sliter med selvmordstanker. "Jeg har gjort dette arbeidet i mer enn 20 år, og jeg tror at hvis vi kan komme til et sted der omformuleringen er, 'disse menneskene har vondt og de ikke ser noen vei ut,' som begynner å myke å tenke om [selvmord] og kanskje inspirerer folk til å være til hjelp for dem, en person om gangen, legger DR til DR. Walker.

I følge dr. Walker og Delgado, mangelen på. Fordi det er så vanskelig å snakke om selvmord, er det viktig å fjerne disse mytene.

5 farlige myter om selvmord som gjør det tøffere å søke hjelp

Myte 1. Å snakke om selvmord oppmuntrer det

Dette kan ikke være lenger fra sannheten, sier dr. Walker-Research finner ut at det å snakke om selvmord ikke gjør noen mer sannsynlig å prøve det¹. "Hvis noen ikke tenker på selvmord, vil det å snakke om det ikke legge det i hodet," sier hun.

I virkeligheten, dr. Walker sier det ikke Å snakke om selvmord som folkehelsekrisen det er gjør det tøffere for de som opplever selvmordstanker og tanker å dele hvordan de føler seg, noe som kan forhindre dem i å søke hjelp. "Hvis noen er Å snakke om det, å reise dette som en bekymring åpner døren for at de skal føle seg sett og hørt, i stedet for å føle at de må gjemme seg og de er på egen hånd fordi folk som har det smertenivået som vil få dem til å komme på og gå gjennom med en plan trenger mer støtte, ikke mindre, sier hun.

Det er ikke akkurat en riktig måte å snakke om selvmord. Noe som hjelper, er imidlertid å sjekke inn med noen som stiller ut noen av tegnene på at de kan være i fare for å prøve selvmord som å gå gjennom en traume eller stressende hendelse; Å snakke om død, dø, skyld eller planlegge for en fremtid de ikke er en del av; å ta ukarakteristiske, farlige risikoer; føler seg deprimert, trist, engstelig, tom eller rasende; ekstreme problemer med å sove eller spise; Ekstrem stemningsvingning; trekke seg fra venner og kjære; og/eller forske på måter å dø på. Det er viktig å huske på at dette er generelle risikofaktorer å se etter, og at folk kanskje ikke viser alle eller de fleste av disse; Tilstedeværelsen av et par er imidlertid nok til å be om en samtale.

I dette tilfellet, dr. Walker sier at det å nå ut kan se ut som å si: “Hei, jeg vet at du gikk gjennom noe nylig, og at du ikke helt virker som deg selv, og jeg vil bare sjekke inn med deg. Har du noen gang tenkt på å drepe deg selv?”Å eksplisitt spørre er greit, fordi målet er å gi et rom for denne personen å ærlig åpne seg. Etter det, avhengig av hva de sier, kan du planlegge for neste trinn og bidra til å koble dem til andre støttemetoder. "Jeg tror hvor elevene mine [og andre mennesker] blir sittende fast er ideen om at de må redde et liv, men du må ikke bare være en god lytter til noen som har vondt," sier hun.

Hvis du eller noen du kjenner har forsøkt selvmord og er skadet, ring umiddelbart 911; Hvis du ikke er i stand til, la noen andre ringe om hjelp. Hvis du ikke er skadet, men er i umiddelbar fare for å skade deg selv, ring 911 eller et selvmordshotellnummer (flere er listet opp nedenfor).

Selv om støtte fra kjære er en viktig komponent i selvmordsforebygging, er det viktig å også undersøke årsakene til selvmordstanker, samt behandlinger for selvmordstanker og atferd som spesifikk støtte for rusmisbruk, psykoterapi og medisiner når det er aktuelt.

Dr. Walker sier at ideen om at det å snakke om selvmord oppmuntrer til at det er falskt, men hva det er Det er sant at måten selvmord snakkes om-og rapportert om i mediehandlere. For eksempel kan mediedekning av selvmord som glorifiserer eller sensasjonelle detaljer inspirere til copycat -forsøk. Studier har vist at blant dem som vurderer selvmord, kan eksponering for selvmord påvirke deres beslutning om å prøve selvmord selv; Dette kan være spesielt sant for ungdommer som kjenner noen som døde av selvmord². "Hvis noen får detaljene, og kanskje de tenker på selvmord og de ikke har noen andre å snakke med, er det mer sannsynlig at de bruker noen av disse metodene de har sett for å avslutte sine egne liv," sier Dr. Walker.

Myte 2. Mennesker som prøver eller dør av selvmord er feige eller svake, eller alltid har en diagnostisert mental helse -tilstand

Ingen av disse oppfatningene er nøyaktige. Mens personer som har psykiske helseproblemer har økt risiko for selvmord, er det ikke alle som er selvmord har et diagnostisert psykisk helseproblem. ”Det er sant at omtrent 90 prosent av mennesker som dør av selvmord har noen enten diagnostisert eller udiagnostisert psykologisk lidelse³, Det er gode 10 prosent av mennesker som ser ut til å være sunne og høyt fungerende individer, ”forklarer DR. Walker (det er viktig å merke seg at de fleste som har diagnostisert psykiske helsetilstander ikke dør av selvmord.) “Hvis vi skal redde noen liv, tror jeg det er feilaktig å anta at svake sinnede mennesker eller til og med mentalt uklar mennesker er individene som er sårbare fordi det er mange mennesker i samfunnet vårt som har selvmordstanker [ som ikke passer den profilen].”

Den er Gjerne sant at noen faktorer setter noen mennesker mer i fare enn andre-en historie med psykiske helseproblemer, sosial isolasjon, tilgang til dødelige midler og mangel på støtte, kan øke en persons risiko for selvmord-men DR. Walker sier at det å akseptere at noen kunne Vær i faresonen er en måte å være sikker på at folk føler seg mer komfortable med.

I form av om folk som dør av selvmord er feige eller svake? Dr. Walker sier at det ikke er tilfelle fordi selvmord ikke er en normal respons på motgang eller stress. Hun sier faktisk at menneskene som utfører en plan for å dø av selvmordsarbeid mot deres naturlige instinkter for å bevare sitt eget liv og holde seg fra fare⁴-De er mest opptatt av å avslutte lidelsen. "De er sannsynligvis sterkere.

3. Ungdom og studenter er mest utsatt for å dø av selvmord

Som nevnt ovenfor, er selvmord et spørsmål blant alle aldersdemografi. Videre er vurdering av selvmordsrisiko komplisert, sier dr. Walker. Det er mange faktorer som går ut på hvilke grupper som er mest utsatt for å dø av selvmord sammenlignet med andre, og alder er bare en faktor. Husk at risikofaktorer er ikke Forutsigbar, og det er derfor det er så viktig å øke tilgangen over hele linjen til mekanismer som kan hjelpe med de underliggende problemene som får noen til å være selvmord. "Vi kan faktisk ikke forutsi hvem som vil eller hvem som ikke vil dø av selvmord," understreker hun. ”Jeg sier alltid å anta at alle som har vondt kan være sårbare.”

Mens ungdom absolutt risikerer å dø av selvmord, er de ikke gruppen som er mest representert i selvmordsdøddata. "Generelt sett er det mer sannsynlig at eldre mennesker dør av selvmord enn yngre mennesker," sier dr. Walker. Nesten halvparten av alle selvmord i USA skjer med voksne i alderen 35 til 64 år, ifølge CDC. Innenfor denne gruppen er prisene høyest blant amerikanske indianere eller Alaska innfødte menn og kvinner, etterfulgt av ikke-spanske hvite menn og kvinner. Eldre voksne over 75 år har også høy risiko for å dø ved selvmord. Til sammenligning utgjør dødsfall fra selvmord av mennesker i alderen 10 til 24 år omtrent 15 prosent av totale selvmordsdødsfall registrert av CDC.

Dette betyr imidlertid ikke at yngre ikke har stor risiko. Mens selvmordsraten for denne aldersgruppen er lavere enn blant andre aldersgrupper, er selvmord den nest ledende dødsårsaken blant amerikanske ungdommer, ifølge data fra CDC. De samme dataene finner også at selvmord økte i denne aldersgruppen med omtrent 52 prosent mellom 2000 og 2021. Innenfor forskjellige undergrupper er det også stor grunn til bekymring: blant mennesker i alderen 10 til 24 år så Black Youth den største økningen i selvmord sammenlignet med andre rasegrupper.

Myte 4. Mennesker som selv skader eller snakker om å være selvmord vil bare ha oppmerksomhet

For det første er det sentrale forskjeller mellom selvskading og selvmordsforsøk; Selvskading fører ikke alltid til et selvmordsforsøk, men det setter noen mer i fare for det. Delgado legger til at mange mennesker har selvmordstanker, men faktisk ikke prøver selvmord; Likevel er innsatsen det tar for å finne ut hvor alvorlige disse truslene er verdt å bruke et liv. Poenglinjen: Å nevne selvmord er et rop om hjelp.

Når det er sagt, kan det være noen mennesker som gjøre Snakk om selvmord som et middel for å få oppmerksomhet. Å ignorere dem er ikke svaret, ifølge dr. Walker. "Hvis dette er hva de gjør for oppmerksomhet, tror jeg at de er verdt å ta hensyn til," sier hun.

Myte 5. Hvis noen ønsker å dø av selvmord, vil de finne en måte, så det er ikke noe poeng i å skape offentlig politikk, som å begrense tilgangen til våpen eller designe infrastruktur, for å gjøre det vanskeligere

Betyr begrensninger refererer til å gjøre det tøffere å få tilgang til metoder for å dø ved selvmord, som våpen, stoffer og høye strukturer, og forskning viser at det betyr at restriksjonsarbeid, og at det ikke har konsekvenser. Ideelt sett er dette ikke den eneste forebyggingsmetoden, og er en del av en selvmordsforebyggende plan som innebærer å adressere de viktigste underliggende faktorene som får folk til å prøve selvmord.

"Betyr begrensning er noe av det viktigste vi kan gjøre som samfunn, delvis fordi vi ikke vil gjøre andre ting som å gjenskape hvordan vi tenker på selvmordspersoner eller mennesker som er i faresonen for selvmord," sier Dr. Walker. “Men inntil vi kan gjøre det, trenger vi å begrense folks tilgang [til dødelige midler].”

"Betyr begrensning er en av de viktigste tingene vi kan gjøre som samfunn."-Dr. Walker

Noen selvmordsmetoder har høyere dødelighetsrate enn andre. En metaanalyse av studier publisert i 2022¹⁰ i Journal of Affective Disorders som undersøkte dødelighet av selvmordsmetoder fant at dødsfall og forsøk som involverte skytevåpen resulterte i død omtrent 90 prosent av tiden, etterfulgt av henging eller kvelning som er dødelig nesten 85 prosent av tiden, og deretter druknet som er dødelig omtrent 80 prosent av tid. Dette er viktig fordi det fremdeles er en sjanse til å hjelpe noen som overlever et selvmordsforsøk. Forskning finner at for mange mennesker er akutte selvmordskriser der de risikerer å skade seg selv eller forsøke selvmord; På grunn av dette kan det å gjøre det vanskeligere å få tilgang til dødelige midler gi noen tid til å tenke nytt om beslutningen.

Hvis det er en høy struktur som en bro eller bygning som er kjent for å være et populært hopppunkt, eller en elvekryssing eller vannmasse der folk er kjent for å drukne, betyr det at begrensning kan se ut som å oppføre høye barrierer eller blokkere tilgang til høyere deler der Folk kunne falle eller hoppe fra. Forskning har vist at å vedta disse sikkerhetstiltakene sparer liv. For eksempel en 2017 -studie publisert⁹ i PLoS Online Journal så på forskjellige strategier for selvmordsforebygging implementert i Sveits for å forhindre at dødsfall faller fra høye strukturer, som broer og bygninger. Å installere vertikale barrierer og horisontale sikkerhetsnett var begge effektive, og reduserte selvmord på disse stedene med henholdsvis 77 og nesten 70 prosent. Studien fant også at det er viktig å begrense tilgangen til hele strukturen (noe som betyr at barrierer er overalt) og at disse barrierer skal være minst 7 meter høye for å avskrekke hopp.

Betyr begrensningen strekker seg også til bredere folkehelseproblemer, for eksempel å implementere strengere pistolkontrolltiltak,⁶ Fordi å redusere våpenvåpen kan bidra til å forhindre selvmord. I følge CDC involverer mer enn halvparten av selvmord skytevåpen; En 2022 -studie publisert i JAMA Network Open fant at våpen var den vanligste metoden for selvmordsdød blant menn i alderen 10 til 19. Selvmordsforsøk med våpen er mer vanlig i stater med løsere våpenlover⁸; Noen av delstatene med de minst restriktive våpenlovene hadde de høyeste selvmordsratene i 2021, som Wyoming, Montana og Alaska. Dr. Walker sier at personlige inngrep som å begrense pasientenes tilgang til våpnene sine ofte er en del av en sikkerhetsplan hvis de har selvmordstanker. "I Texas er det vanskelig å be folk gi opp våpnene sine, men vi sier at du i det minste kan gi din ammunisjon til noen andre eller gjøre det slik at det ikke er i hjemmet ditt, slik at vi kan begrense [risikoen] for å gjøre pistolen til vei som du dør, sier hun. Dette kan også innebære låsepistoler bort losset, og også sikre reseptbelagte medisiner, skarpe gjenstander, tau eller andre ting noen kan bruke for å skade seg selv.

Selvmord er et dypt opprørende tema, men et av de første trinnene mot forebygging er å bringe det ut av skyggene og inn i lyset. Å lære hva som er faktum og hva som er fiksjon er en del av det.

Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, vet du at hjelpen er tilgjengelig. Ring Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje på 1-800-273-8255 eller Chat med en rådgiver på nettet. Trente rådgivere er tilgjengelige 24/7. Du kan også tekstlinje til 988. Det er flere spesifikke ressurser for personer med spesifikke identiteter tilgjengelig også. Hvis du trenger hjelp med mental helse og rusmisbruk, kan du ringe regjeringens Nasjonal hjelpelinje på 1-800-622-hjelp (4357).

---

Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.

1. Dazzi, t., et al. “Å spørre om selvmord og relatert atferd induserer selvmordstanker? Hva er bevisene?” Psykologisk medisin, Vol. 44, nei. 16, 2014, PP. 3361-3363., doi: 10.1017/S0033291714001299. Fått tilgang til 17. september. 2023.
2. Abrutyn, s., Mueller, a. S., & Osborne, m. (2020). REKEYING KULTURSRICTS FOR YOUGH SUICIDE: Hvordan sosiale nettverk letter selvmordsdiffusjon og selvmordsklynger etter eksponering for selvmord. Society and Mental Health, 10 (2), 112-135. https: // doi.org/10.1177/2156869319834063. Åpnet 19. september. 2023.
3. Brådvik, Louise. “Selvmordsrisiko og psykiske lidelser.” International Journal of Environmental Research and Public Health Vol. 15,9 2028. 17. september. 2018, doi: 10.3390/Ijerph15092028.
4. Mobbs, Dean et al. “Økologien til menneskelig frykt: Overlevelsesoptimalisering og nervesystemet.” Grenser i nevrovitenskap Vol. 9 55. 18 mar. 2015, doi: 10.3389/fnins.2015.00055.
5. Yip, Paul S., et al. “Betyr begrensning for selvmordsforebygging.” Lancet, Vol. 379, nei. 9834, 2012, s. 2393-2399, https: // doi.org/10.1016/S0140-6736 (12) 60521-2. Åpnet 19. september. 2023.
6. Kalesan, Bindu, et al. Lovgivning og skytevåpendødelighet i USA: En tverrsnittsstudie, statlig nivå studie. Vol. 387, Lancet, 2016, https: // doi.org/10.1016/S0140-6736 (15) 01026-0. pp. 1847-1855. Fått tilgang til 18. september. 2023.
7. Joseph VA, Martínez-Alés G, Olfson M, Shaman J, Gould MS, Keyes KM. Tidsmessige trender i selvmordsmetoder blant ungdommer i USA. Jama Netw Open. 2022; 5 (10): E2236049. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.36049. Åpnet 19. september. 2023.
8. Tseng, Joshua, et al. Lovgivning om skytevåpen, våpenvåpen og dødelighet hos barn og unge voksne: En retrospektiv kohortstudie av 27 566 barn i USA. Vol. 57, International Journal of Surgery, 2018, https: // doi.org/10.1016/j.ijsu.2018.07.010. pp. 30-34. Åpnet 19. september. 2023.
9. Hemmer, Alexander et al. "Sammenligning av forskjellige selvmordsforebyggende tiltak ved broer og bygninger: leksjoner vi har lært fra en nasjonal undersøkelse i Sveits.” PLoS One Vol. 12,1 E0169625. 6. jan. 2017, doi: 10.1371/Journal.pone.0169625. Åpnet 19. september. 2023.
10. Cai, Ziyi, et al. “Letaliteten til selvmordsmetoder: en systematisk gjennomgang og metaanalyse.” Journal of Affective Disorders, Vol. 300, 2022, s. 121-129, https: // doi.org/10.1016/j.Jad.2021.12.054. Fått tilgang til 18. september. 2023.

---

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.