5 Myter om intuitiv å spise en kostholdsekspert er lei av å høre

Når du finner deg selv til å stille spørsmål ved hva denne ukonvensjonelle ikke-dieten er og er ikke, Wolfram sier at det kan bidra til å vende tilbake til den treenigheten av instinkt, følelser og tenkte igjen og igjen. Nedenfor navngir hun og mytebuster fem av de vanligste misoppfatningene rundt intuitiv slanking som hun hører vei, altfor ofte.

De 5 mest gjennomgripende mytene om intuitiv spising som trenger å dø her og nå

1. Myte: Intuitiv spising kan brukes til å oppnå vekttap

I følge Wolfram har noe av språket for intuitiv spising blitt kooperert av diettkulturlignende "å sjekke inn med sultene dine" for å "dempe tankeløs overspising."Disse ideene om intensjonalitet rundt å spise er absolutt en del av intuitiv spising, men noen påvirkere og til og med kostholdseksperter rammer dem ofte som måter å hjelpe eksplisitt å kontrollere ens vekt og sult. (Blogilates Founder Cassey Ho's kontroversielle "Banana Test" Tiktok er et eksempel på dette i aksjon.)

Wolfram sier at dette samarbeidet er antitetisk med det opprinnelige formålet med intuitiv spising. "Hvis noen sier: 'Slipp de resterende fem kilo gjennom intuitiv spising,' det er et stort rødt flagg, og de forstår ikke hva intuitiv spising er. Hvis du leser boka og leser forskningen på den, er det veldig tydelig at intuitiv spising er absolutt anti-intentiell vekttap, "sier Wolfram-Meaning at den aktive, forsettlige forfølgelsen av vekttap ikke er et mål eller en fordel av filosofien.

Alissa Rumsey, MS, RD, en sertifisert intuitiv spiserådgiver og eier av Alissa Rumsey ernæring og velvære, tidligere fortalt Well+Good: “Hvis du ikke helt slipper kostholdskultur eller intensjonen om å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis sliter med å finne den sanne freden som følger med intuitiv spising, sier Rumsey. Dette skjer ikke over natten, selvfølgelig-som Rumsey uttrykte det, intuitiv spising er en "dynamisk prosess" som følger med tid og praksis.

2. Myte: Intuitiv spising handler bare om instinkt

Du har kanskje hørt den nebulous forenkling at intuitiv spising bare handler om å "stole på tarmen din" når det gjelder mat-og det er rett og slett ikke sant. "En misforståelse som jeg ser er at folk tror at du bare fortsetter instinkt vet at folk virkelig trenger å gjøre dypere læring og øving av det for å virkelig forstå hva det er, "forklarer Wolfram.

For eksempel, hvis du finner ut at kroppen din vil ha dessert, men tankene dine-som sannsynligvis har vært dypt Påvirket av kostholdskulturstarter som skammer deg for det, og bemerker at spenningen er en del av arbeidet med intuitiv spising. Å utfordre hvorfor du føler visse måter rundt mat er faktisk en av de ti søylene skapt av Tribole og Resch. Det krever instinkt, tanke, og følelsesrett?

3. Myte: Intuitiv spising betyr at du bare spiser pizza og smultringer hele tiden

Detractors av intuitiv spising blir ofte sittende fast på prinsippene for å spise når du er sulten og spiser for å føle deg fornøyd; Argumentet om at dette vil oversette til "Just Eating Junk" er vedvarende i helseplasser. Men dette er langt fra sannheten, sier Wolfram.

Noe forskning viser faktisk at når du ofte er utsatt for en mat, vil du faktisk ønske det mindre fordi hjernen din ikke vil anse det som en nyhet. "Folk opplever ofte at de føler seg best å spise et bredt utvalg av matvarer, inkludert sitatet, unote 'sunne matvarer' og den mer raffinerte eller bearbeidede maten. Noen mennesker kan kalle det søppelmat, men jeg liker å kalle det morsom mat, sier Wolfram. Ved å fjerne de vilkårlige begrensningene og skammen fra mat som er utbredt i kostholdskultur, og la folk velge å spise det som føles riktig for dem i det øyeblikket, er de bedre i stand til å finne en naturlig likevekt riktig for deres unike kropp og behov.

4. Myte: Du kan ikke lære å spise intuitivt-du er enten født med dyktighet eller ikke

La oss få en ting rett: "Kanskje hun er født med det, kanskje det er intuitiv spising" er ikke noe.

"Kostholdskultur har mye å gjøre med foreldrene våre, våre omsorgspersoner, huset som vi ble oppvokst i, hvordan maten vår ble håndtert, og hvis den i det hele tatt var begrenset, hvis vi fikk beskjed om at vi måtte rydde opp plater eller at vi hadde hatt å spise brokkolien vår før vi kunne ha dessert. Mye av vårt forhold til mat påvirkes av de virkelig formative unge årene. Noen ganger, ting som vi ikke en gang husker, sier Wolfram. Med andre ord, ingen (eller greit, veldig få mennesker) gjør det til voksen alder uskadd av kostholdskultur. Men det betyr ikke at det er umulig å lære å reparere det forholdet-og antyde at noen mennesker ikke er i stand til å gjøre det, er nedlatende og unøyaktig.

Å lære å spise intuitivt kan se annerledes ut for alle, men det vil fortsatt lære. Din intuitive spisereise vil se annerledes ut enn min, men en av vår vil ikke nødvendigvis være mer "naturlig" enn den andre høyre?

5. Myte: Sult og fylde er de ledende lysene for intuitiv spising

Å lære å respektere sultene dine er en pilar med intuitiv spising, men det er bare en søyle. Det forteller ikke hele historien om dine instinkter, følelser og tanker.

"En annen som jeg ofte sier: 'Å, jeg spiser når jeg er sulten og stopper når jeg er full-det er intuitiv spising.'Det er ikke tilfelle i det hele tatt; Det er en liten og viktig del av det, sier hun. Er det en diettmentalitet bak det du oppfatter som fylde? Har du akseptert kroppsformen din? Løper du eller svømmer eller danser for den rene gleden ved det? Intuitiv spising er ikke en ting-og jo mer du forenkler det, jo mindre vil du dra nytte av det.