5 mentale strategier som bringer deg nærmere treningsmålene dine, ifølge en nevrovitenskapsmann og u.S. Army Athlete

I følge dr. Brager, “Det er en balanse mellom natur og pleie.”Noen fordeler er genetiske, som 20/20 syn og forsterket koordinering av hånd-øye. “De som er født i en familie av idrettsutøvere og begavet med utvalgte atletiske gener har en tydelig fordel.”

Når det er sagt, noens hjerne kan bli trent, til en viss grad, til å etterligne en eliteidrettsutøver nærmere. "Med trening utvikler seg mer effektive bevegelsesmønstre og [hjerne] -forbindelser," DR. Sier Brager. Enten du er en ambisiøs idrettsutøver eller en sofapotet med gode intensjoner, kan følgende "hjernetriks" gi deg noen få trinn-nay, skritt-closer til dine treningsmål.

Hjernetriks nr. 1: Trykk inn i muskelminnet

Jo mer du trener, jo montør blir du; Fetteren du blir, jo mindre fysisk slitsomme øvelse føles. En annen mindre kjent fordel med repetisjon er imidlertid det DR. Brager kaller muskelminne.

I motsetning til den fysiske styrkingen av musklene dine, er muskelminnet nevrologisk. "Konseptet med muskelminne er at jo mer du praktiserer noe, jo mer andre natur skyldes det å styrke forbindelsene mellom de sentrale og perifere nervesystemene," dr. Brager forklarer. "Dette er den nevrologiske forklaringen på den 10.000 timers ekspertregelen," sier hun.

I tillegg, “Jo mer erfaring du har,… mindre energi [hjernen] krever å sette i gang bevegelse og motta informasjon.”Kort sagt, praksis gjør perfekt, ettersom det gamle ordtaket går på både et fysisk og nevrologisk nivå.

Brain Trick #2: adoptere en "no-fail" tankegang

Det er en grunn til at stjerneidrettsutøvere, treningsinstruktører og til og med sportsklær markedsføringsslaganer oser av en "fiasko-er-ikke-an-alternativ" -innstilling. "Tankegang er alt," dr. Brager hevder. "Kroppen kan oppnå en enorm mengde arbeid med et sterkt sinn," sier hun, "men så snart sinnet gir opp, er det over.”

Neste gang du klatrer opp en umulig tøff bakke på spin -klassen, sjekk inn med deg selv: er din interne monolog støttende eller nederlag? Å komme opp med et mantra for å vende deg til når du har lyst til å bremse, kan forbedre tankesettet ditt-og ofte, utholdenheten din.

Hjernetriks nr. 3: Forstå nevroplastisitet-og la det være din motivator

Fordelene med trening er vidtrekkende; Utover slike som styrker glutene dine, har du sikkert hørt at fysisk aktivitet også kan øke humøret ditt ved å slippe endorfiner. På en mer granulær nevrologisk merknad fører "trening til et fysiologisk fenomen kjent som nevroplastisitet," dr. Brager deler.

I hovedsak refererer nevroplastisitet til hjernens evne til å endre og tilpasse seg som svar på forskjellige ytre faktorer. Når det gjelder trening, tilsvarer nevroplastisitet "økte vekstområder i utvalgte hjerneområder", dr. Sier Brager. Spesielt områder “initierer bevegelse og vurdering av persepsjon og sensasjon.”

Dessuten legger hun til, øvelsen øker hastigheten som hjerneceller kommuniserer med hverandre. Oversettelse: Trening kan hjelpe deg med å føle deg skarpere, tydeligere og mer fokusert.

Hjernetriks nr. 4: Utnytt kraften til hardtslående melodier

Noen gang lurt på hvorfor visse spillelister får deg jazzed up? Det viser seg at "det er en nevrovitenskapelig underbygging av å føle en viss type vei gjennom musikk," dr. Sier Brager. Spesielt “Musikk aktiverer emosjonelle så vel som sensoriske områder i hjernen.”Faktisk, dr. Brager sier at musikk er hennes mest brukte motiverende "hjernetriks" for å opprettholde en jevn rutine for svette-sesh.

Eric Stensvaag, en kurator på feed.FM, tidligere fortalt Well+Good at det er “mange forskningsartikler og kontrollerte studier som viser at musikk forbedrer atletisk ytelse betydelig.”Dessuten kan musikk også skape en økt forpliktelse til trening, noe som resulterer i at folk trener oftere og i lengre perioder.”

Hjernetriks nr. 5: Meditere

Det er ikke tilfeldig at mange toppsutøvere sverger ved meditasjon. I kjernen er mekling en praksis i bevissthet; Bevissthet, for eksempel om pusten, kroppen din og den uløselige forbindelsen mellom de to. I seg selv har denne typen "innsjekking" med kroppen positive implikasjoner for atletisk ytelse.

Meditasjon fremmer også fysisk og mental hvile, som begge er nødvendige for atletisk ytelse. Av denne grunn, dr. Brager kaller meditasjon “et nyttig verktøy for å øke utvinningen.”Praksisen fremmer dyp, gjenopprettende søvn-som på sin side øker utholdenhet, fokus og fysisk energi. Som dr. Brager uttrykker det, gjenopprettende søvn er “det mest effektive ytelsesforbedrende medikamentet der ute!”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.